Din kost er virkelig nøglen, når det kommer til at tabe/tage/fastholde vægt. Løb er god motion, men forbrænder ikke mange kalorier i det lange løb..Pun intended. Yoga og pilates og løft af vægte er også god motion, men det kommer altid tilbage til din kost.
Denne beregner kommer efter min mening tættest på at give præcise forslag til retningslinjer for kalorieindtag. Find ud af, hvad din TDEE er, og prøv derefter at sigte efter et underskud på 15-20%. Jeg har fundet ud af, at når jeg spiser på 20% af min TDEE for et cut, kan jeg stadig nyde min træning og ikke føle mig træt eller tømmermænd eller som om jeg sulter hele dagen!
Eksperimentér med makroer og se, hvad der føles godt for dig. Nogle mennesker elsker højt fedtindhold og protein med lavt kulhydratindhold, og nogle mennesker (som mig!) elsker bodybuilding splits med lavt fedtindhold højt proteinindhold højt kulhydratindhold.
Det er så svært at sige, hvor hurtigt et par tommer vil komme af din talje. Jeg tror, at hvis du var virkelig konsekvent og disciplineret med din kost, holdt overbærenhed til et minimum, talte kalorier og vejede mad, mens du trænede regelmæssigt, kunne du sandsynligvis tabe et par inches mindst ved udgangen af året. Jeg tror ikke, at det er urealistisk, men det afhænger også af, hvor mange muskler du har. Jeg ville ikke forvente at se en masse muskelvækst, hvis du cutter, men det er stadig godt at løfte, og det er med til at forbrænde flere kalorier.