18 år gammel, 5’5″, 126lbs.
Jeg spiser 1200 kalorier om dagen, generelt 100g protein, 120g kulhydrater, og jeg tror resten af mine makroer er fyldt ud med fedt. Jeg spiser nok mere sukker end jeg burde, men det meste af det kommer til frugt eller yoghurt, så jeg kan ikke rigtig undgå det.
Jeg træner mindst fire gange om ugen. Ganske vist er min træning let: 10-30 minutters let til moderat cardio (jogging på løbebåndet eller brug af buetræneren, jeg plejer at dele min cardio op og lave noget i starten af min træning og resten i slutningen) og lidt vægtløftning. Jeg laver biceps curls med femten pund håndvægte. Jeg squat også: generelt fem sæt af tre reps mellem 110-130lbs, og arbejde på benpres maskine, fem sæt af fem reps på ligesom, 200lbs, tror jeg? Derhjemme laver jeg måske nogle dødløft og pushups.
Til reference, en typisk dag med spisning ser sådan ud for mig:
Frokost: 1 kop almindelig græsk yoghurt blandet med en enkelt portion aromatiseret yoghurt, 1/4 kop sukkerfri ahornsirup, 1 kop puffed kamut cereal, og en kop kaffe med 1 spsk halv & halv, to eller tre pakker Splenda og 2 spsk usødet mandelmælk.
Lunch: en salat med grillet kylling eller fisk eller en Quest-proteinbar og en Luna-ernæringsbar.
Middagsmad: Jeg prøver endda at holde mig fra federe fisk som laks), 1 kop grøn grønt grønt (normalt zucchini eller broccoli), en spsk eller to af et krydderi som ketchup eller salsa, og nogle gange får jeg et gram eller to af brød.
Snack: I løbet af dagen spiser jeg to pistacienødder, en mandel, tre guldfiskekiks, to rosiner, tre eller fire flager af korn og en tiendedel af en ounce ost. De snacks, som jeg vælger, lægger som regel et eller to hundrede kalorier til mit daglige indtag.
Efter aftensmad/dessert: en eller to portioner Arctic Zero eller tilsvarende frossen dessert, eller en proteinbar, hvis jeg ikke har fået en den dag, eller en spiseskefuld jordnøddesmør og noget sukkerfri marmelade … Igen, jeg vælger en masse på mad i løbet af dagen. Ikke fordi jeg er sulten, nødvendigvis, men fordi jeg keder mig.
Jeg har tabt fire eller fem kilo inden for de sidste par uger, men jeg er meget tydeligt ved at blive tykkere. Mine lår er større, end de nogensinde har været, og de skurrer sammen. Min mave stikker ud over min talje, og mine kærlighedshåndtag er helt klart mærkbare.
Jeg har bare absolut ingen idé om, hvad jeg skal gøre. Jeg er virkelig flittig – jeg snack, eller jeg vil have en bid af kage, når jeg ikke burde, men jeg har aldrig snydedage, og generelt spiser jeg det samme hver dag.
Hvad fanden skal jeg gøre? Det er så nedslående at føle, at jeg gør alt det, jeg burde gøre, men jeg bliver tilsyneladende tykkere hver dag.