Huskede du dine drømme?
For at kunne lucid drømme anbefaler jeg, at du kan huske mindst én livlig drøm om natten. Det vil øge din selvbevidsthed i drømme (hvilket gør luciditet mere sandsynligt) og betyder også, at du faktisk kan huske dine lucide drømme. Hvilket er rart.
Her er fire detaljerede tips til, hvordan du kan huske dine drømme oftere. Og hvis du ikke tror, du drømmer overhovedet – tro mig, det gør du næsten helt sikkert. Det kræver en usædvanlig sjælden søvnforstyrrelse at fratage nogen drømmesøvnen.
Her er hvordan du kan huske mere af dine 100 minutters natlige drømmetid.
Stræk 1. Sov godt
Det lyder indlysende, men det er vigtigt.
I løbet af de første 4-6 timers søvn hver nat, mens du drømmer i korte udbrud, prioriterer din hjerne NREM-søvn (dyb søvn), så din krop fysisk kan hvile og reparere sig selv.
Derefter går du ind i længere og længere perioder med REM-søvn (drømmesøvn). Det er her, at dit sind kan aflaste følelser og udføre psykologisk healing. Denne fase rummer det største potentiale for lucide drømme.
Så hvis du rutinemæssigt lider af søvnmangel, vil du generelt opleve færre drømme. Det er dårligt for dit mentale helbred, og det er dårligt for din evne til at lucid drømme.
(Når du indhenter din søvn efter en længere periode med søvnmangel, går du ind i en tilstand kaldet REM-rebound. Du går ind i en frenesie af REM-søvn for at indhente det, hvilket underbygger vigtigheden for en sund hjernefunktion.)
Nu, hvornår opstår drømme egentlig i løbet af natten? Tag et kig på dette diagram:
Der er fem søvncyklusser vist her, over en periode på otte timer.
Hver cyklus starter i fase 1-søvn, dykker ned i dybden i fase 2, 3 og 4 af den dybe søvn og stiger derefter op igen i REM-søvn. Når REM-søvnen slutter, er cyklussen afsluttet. Den varer i alt 90-110 minutter hos voksne.
Og selv om vi går ind i perioder med REM-søvn i løbet af natten, husker vi sjældent drømmene fra de første par stadier af REM-søvnen. Det skyldes, at de er kortere – plus at vi er så trætte, at vi har en tendens til at dykke direkte ind i den næste søvncyklus uden at vågne op.
Og det er først, når vi vågner, at vi husker vores seneste drømme.
Som morgenen kommer, har du brug for mindre og mindre dyb søvn, og du bruger mere og mere tid i REM-søvn. Hvis du typisk sover 6-8 timer om natten, vil du vide, hvor tilfredsstillende det er at sove længe i weekenden og nyde en 12 timers søvn. Det skaber en masse REM-søvn.
De fleste af mine lucide drømme opstår fra kl. 6 om morgenen og fremefter, og mange af mine længste og bedste lucide drømme opstår under weekendens løjer efter kl. 8 om morgenen.
Så tag den søvn, din hjerne og krop har brug for. Og giv dig selv lov til at sove i weekenden, hvis du kan.
Strin 2. Før en drømmedagbog
Nu får du masser af REM-søvn, er det tid til aktivt at føre en optegnelse af dine drømme hver dag. Den bedste måde er at føre en skriftlig og illustreret drømmedagbog. Jeg har samlet et ton af disse gennem årene.
Det eneste du skal gøre er at bruge 10 minutter på at skrive dine drømme ned om morgenen, før du overhovedet står op af sengen. Hav en notesbog ved din sengekant, og når du vågner, skal du straks skrive så mange detaljer ned, som du kan huske. Når du skriver drømmedagbog, skal du skrive i nutid og understrege usædvanlige karakterer, symboler, scener, plot, temaer eller følelser.
Hvis du ikke kommer i tanke om noget, er det sandsynligt, at du ikke har drømt. Bare slap af og lig stille og roligt i et par minutter og tænk på, hvad du gerne vil drømme om næste gang. (Dette er inkubation af lucide drømme!)
Et drømmetilbagekaldelseseksperiment
Hvis du ønsker at tage denne teknik til det højeste niveau (og dette indebærer et reelt engagement, i det mindste for en nat) kan du prøve dette drømmetilbagekaldelseseksperiment. Det indebærer, at du skal vække dig selv i slutningen af dine søvncyklusser, så det falder sammen med din REM-søvn.
Hvor fanden skulle nogen gøre dette? Undersøgelser viser, at vi husker drømme meget mere levende, når vi vågner direkte fra drømmen. Hvis vi går direkte fra REM-søvn tilbage til NREM-søvn uden at vågne, er drømmen ofte tabt for evigt.
Så her er, hvad du gør. Den gratis (om end lidt tilfældige) metode er at indstille din smartphone til at vække dig efter ca. 4,5 timers søvn. Med lidt held vil dette vække dig i den første chunky fase af REM-søvnen, og du vil få øjeblikkelig drømmehukommelse. Skriv ned, hvad du kan huske.
Så får du din alarm til at gå i gang hvert 90. minut i resten af natten. Du bør forlænge den, hvis du ved, at det tager lang tid for dig at falde i søvn igen (selv om jeg i så fald ikke vil anbefale denne metode til dig, da den kan forårsage overdreven søvnmangel).
Den mere præcise måde at udføre denne teknik på er at bruge en søvntracker som Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband fra Fitbit Flex. Du kan spore din personlige søvnprofil og vække dig selv med en lydløs (vibrerende) alarm under REM-søvn. Dette er for hardcore søvn- og drømmeentusiaster.
Uanset hvad, er dit mål, når morgenen kommer, at du skal have genkaldt fire eller fem detaljerede drømme i din dagbog. Første gang jeg prøvede dette, blev jeg blæst væk. Jeg havde ingen anelse om, at jeg oplevede så mange lange og livlige drømme hver nat.
Note: Dette er et virkelig fedt eksperiment, og det er værd at prøve det selv i weekenden – men gør det kun et par gange, så du ikke brænder dig selv ud. Det er virkelig en demonstration af dit drømmehukommelsespotentiale.
Stræk 3. Prøv et kosttilskud
Hvis du virkelig er begejstret for at huske dine drømme, så prøv et kosttilskud.
Drømmetilskud er ikke som dem, du finder i kropsbygningsindustrien – hvor folk sælger overhypede påstande om ingredienser, der ikke virker!
Faktisk er mange oneirogener (stoffer, der fremkalder en drømmelignende bevidsthedstilstand) videnskabeligt bevist og etableret gennem tusindvis af års kulturel brug.
For eksempel er Calea Z et fantastisk drømmefremmende kosttilskud.
På grund af selve drømmens intensitet er det langt mere sandsynligt, at dit sind vil huske den.
Og – som en bonus – er det meget mere sandsynligt, at du bliver lucidinside i en af disse forstærkede drømme. Gør brug af en Wake Induced LucidDreaming-teknik sammen med kosttilskuddet for at maksimere dine chancer.
Hvis du er fast besluttet på ikke at bruge kosttilskud, kan du prøve at prøve at spise middage med mere cheddarost, kylling, laks, lam, æg, hvide ris, mel og mælk. Disse indeholder alle tryptofan – et lavt niveau af dette er forbundet med dårlig drømmehukommelse.
Sluttanker
Nu kan du se, at det er vigtigt at huske dine drømme, hvis du ønsker at have lucide drømme.
Livet er dog ikke altid ligetil, så du skal ikke bekymre dig, hvis du taber bolden og trækker en hel nattetime. Eller hvis du glemmer at føre en drømmedagbog i et par uger. Der vil være op- og nedture i dit liv med lucide drømme.
Om forfatterne
Chris Hammond og Rebecca Turner er en del af World of Lucid Dreaming-teamet. Fremme af videnskabeligt støttet og evidensbaseret praksis for lucid drømning i en mudret verden fuld af ‘guruer’ og ‘eksperter’. Kom i kontakt med os på Facebook, Twitter og det lucide drømmeforum.