Vores fysioterapiteam hjælper patienter på alle aktivitetsniveauer med at identificere og overvinde smerter og skader. Især sportsfolk er vant til ømhed og smerter, men hvordan ved man, hvornår ømhed er et mere alvorligt problem, der kan indikere en skade?
Følg vores tips til at bestemme forskellen mellem ømhed og smerte, og lær, hvornår du skal aflægge et besøg hos en læge eller fysioterapeut.
Længden af tid har betydning
Den vigtigste ting at bemærke, når man skelner mellem ømhed og smerte, er tid. Naturlig ømhed fra fysisk aktivitet har en meget kortere varighed – typisk et par dage.
Sømhed bør vare fra en til tre dage, hvorimod smerter kan komme hurtigt, mens man er involveret i fysisk aktivitet eller kort tid efter. Smerter vil typisk vare længere end tre dage og gøre det svært at deltage i normale, daglige aktiviteter.
“Når ømhed ledsages af skarpe smerter eller ømhed, der fortsætter med at vare ved efter et par dage, kan det være grund til bekymring og tid til at opsøge en læge,” siger Mike Baer, fysioterapeut hos Rebound. “Når du føler smertefulde fornemmelser lokaliseret i dine led og muskler, kan du have en skade.”
Det er vigtigt at bemærke, at hver enkelt persons krop reagerer forskelligt på de belastninger, som fysisk aktivitet medfører.
Smerter efter aktivitet vs. ømhed
Efter anstrengende træning eller træning efter en pause fra fysisk aktivitet er det naturligt at opleve ømhed i musklerne. Typisk er musklerne ømme ved berøring eller brænder lidt ved bevægelse.
“Under træning udmatter vi vores muskler, og virkningerne mærkes normalt ikke før en dag eller to bagefter,” siger Baer. “Der opstår mikrorevner i musklen under træning, og det er det, der forårsager den kedelige ømhed, ømhed og muskelsvaghed. De fleste mennesker føler et højdepunkt af ømhed den følgende dag, og ubehaget forsvinder gradvist. Et rødt flag som indikator for skade er, når ubehag og skarpe smerter er vedvarende, uanset om du hviler eller er aktiv.”
Hvis smerten varer ved efter en til to uger eller er umiddelbar og alvorlig, kan du have beskadigede muskler, væv eller led
Sådan kan du holde dig på forkant med ømhed
“Nogle af de bedste ting, du kan gøre for at håndtere ømhed, er at kende din krops grænser, konditionere din krop til den kommende aktivitet og strække ud efter træning,” siger Baer.
Dertil kommer, at hvile, hydrering og korrekt ernæring spiller en vigtig rolle for at hjælpe musklerne med at komme sig. Skiftende aktivitetstyper og hviledage er afgørende for at hjælpe kroppen med at holde sig på forkant med ømhed og undgå smerter og skader.
Måder at lindre smerter
Is & Varmeterapi
Is- og varmeterapi kan ofte hjælpe med at lindre smerter, afhængigt af skadens sværhedsgrad, når de udføres korrekt.
“Is bør anvendes på en akut eller ny skade, som f.eks. en muskel- eller ledforstuvning,” siger Baer. “Is hjælper med at indsnævre blodkarrene for at reducere hævelse og smerte.”
Med isterapi skal du være forsigtig med, hvor lang tid du bruger på at isbehandle skaden. Den bedste praksis er at begrænse sessionerne til 20 minutter for at undgå at forårsage vævs- eller hudskader.
“Varme bruges typisk til kroniske smerter eller tilstande, gamle skader og stivhed,” siger Baer. “Varmeterapi er gavnlig ved stive led og muskelsmerter, fordi den tillader blodkarrene at slappe af og øger cirkulationen – hvilket har den modsatte effekt af isterapi. Varme kan være meget beroligende for stramme muskler og smertefulde led, men vi anbefaler ikke at anvende varme på en ny skade.”
Med varmebehandling skal du begrænse sessionerne til 20 minutter og være opmærksom på varmeniveauet/den måde, den administreres på, for at undgå vabler og forbrændinger.
Fysioterapi
“Når det drejer sig om vedvarende smerter, der ikke forsvinder i løbet af en til to uger, er det bedst at identificere problemet så hurtigt som muligt ved at besøge en læge eller fysioterapeut,” siger Baer.
Fysioterapi kan hjælpe dig med at identificere den kropsmekanik, der førte til skaden, hjælpe dig med at håndtere smerter og lære måder at overvinde skaden på og forebygge fremtidige skader. En fysioterapeut vil sammen med dig udarbejde en genopretningsplan, der passer til dine behov og fokuserer på konditionering og styrkelse af dine muskler og led.
Hvis du oplever langvarige smerter, skal du ikke tøve med at anmode om en undersøgelse hos en Rebound-læge eller fysioterapeut.