af Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay)-Føler du dig dårlig over at have det dårligt? Lad være.
Undersøgelser foretaget på University of California, Berkeley, har fundet ud af, at det at anerkende et dårligt humør – og ikke skælde dig selv ud for det – kan hjælpe dig med at komme lettere igennem det.
Det viser sig, at det er bedre for dit mentale helbred på lang sigt at acceptere negative følelser end konstant at dømme dig selv, hvilket kan få dine følelser af negativitet til at blive en snebold.
Det at lægge pres på dig selv for at føle dig optimistisk kan få dig til at føle dig endnu mere nedtrykt, ifølge forskningen. Det viser sig, at de mennesker, der lod følelser som tristhed, skuffelse og endda vrede få frit løb, havde færre symptomer på humørforstyrrelser end de mennesker, der dømte sig selv for at have dem eller forsøgte at begrave dem. At acceptere negative følelser ser ud til at hjælpe dig til bedre at klare dine stressorer.
Der er dog et vigtigt forbehold. Selv om det hjælper at anerkende det normale i negative følelser og ikke tro, at du kan – eller skal – føle dig lykkelig 24/7, er det også vigtigt ikke at ignorere et vedvarende og dybt blåt humør og andre tegn, der kan signalere depression.
Symptomer på depression omfatter et tab af interesse for ting, som du plejede at nyde, og dybe følelser af værdiløshed og håbløshed, der varer i tre eller flere måneder. I modsætning til et blåt humør har depression brug for behandling, f.eks. rådgivning, medicin eller begge dele.
Andre vigtige tegn på depression
- Dyb tristhed
- Mangel på energi eller overvældende træthed
- Svært ved at koncentrere sig
- Selvmordstanker
- Indlende søvn eller for meget søvn
- Mangel på eller markant øget appetit
- Irritabilitet
Flere oplysninger: Hvis du har brug for hjælp til at identificere intensiteten af dine følelser, har Anxiety and Depression Association of America et online spørgeskema, der kan hjælpe dig.