Det er nok ingen overraskelse, at vi elsker at tale om vores perioder her på LOLA. Vi diskuterer åbent detaljerne i vores cyklusser, udveksler historier om den første menstruation og taler om, hvad vi har lært af cyklusmåling. Men bare fordi vi elsker at tale om menstruation, betyder det ikke nødvendigvis, at vi alle elsker at få vores menstruation. Når alt kommer til alt, er en femdages fiesta med kramper, oppustethed, menstruationsbajere og intens paranoia over at bløde gennem tamponer ikke nogen piges idé om en god tid.
Taknemmeligvis har det at tale med alle fremmede, vi møder, om deres menstruation givet vores team insidertips om de menstruationshacks, der rent faktisk virker. Her er 8 ting, du skal vide for at få den nemmeste menstruation i dit liv:
Være forberedt
FACT: Ingen kan lide overraskelser i forbindelse med menstruation. Brug en periodesporingsapp til at lære din cyklus at kende. Især hvis du er uregelmæssig, kan sporingsapps hjælpe med at afdække tendenser om længden af din cyklus, hvornår du er mest tilbøjelig til at få kramper og den tungeste dag i din menstruation.
Vores yndlingsapps? Eve bruger et simpelt kalenderformat til at give dig 3 måneders synlighed om din menstruation, så du kan sørge for at planlægge den romantiske strandferie uden afbrydelse af menstruationen. Vi kan også godt lide Clue, som giver dig mulighed for at spore så mange eller så få data, som du ønsker. Er du klar til at blive en menstruations-Macgyver? Du kan tilføje data om smerteniveau, udflåd, sex, søvn og meget mere.
Start en kur før menstruation
Der er ikke meget, du kan gøre for at lindre kramper eller kraftig blødning, når din menstruation begynder. Så for at undgå at tage smertestillende midler, er forebyggelse nøglen. Det er ikke nogen hemmelighed, at vi tilbeder æblecidereddike ved æblecidereddikes alter – det er en naturlig erstatning for næsten alle skønhedsprodukter i dit arsenal. Men vidste du, at det at drikke ACV før din menstruation kan hjælpe med at mindske smertefulde kramper og give dig en kortere, lettere menstruation? Bland 1 spsk æblecidereddike i en kop te med honning, og gentag det dagligt i ugen før din menstruation.
Det er et supplement, min kære Watson
Period pro Alisa Vitti forklarer: “Østrogen opbygger din livmoderslimhinde. Hvis du spiser en kost, der forhindrer din lever i at nedbryde dette hormon, kan det ophobes og skabe ravage i din cyklus.” Kosttilskud som mælketistel og C-vitamin har vist sig at udjævne østrogenniveauerne og hjælpe med at undgå overskydende opbygning af livmoderslimhinden i første omgang.
Dertil kommer, at undersøgelser viser, at indtagelse af jerntilskud kan hjælpe med at forebygge anæmi forårsaget af blodtab under menstruation. Anæmi er forbundet med træthed, hovedpine og nedsat kognitiv funktion og humør. Tro os, du vil ikke savne disse symptomer, når de er væk.
Dæmp dine laster
Vi hader at være bærere af dårlige nyheder, men koffein, alkohol, overskydende salt og fedtholdig mad kan alle gøre dine menstruationssymptomer værre. At modstå din trang kan faktisk hjælpe dig med at afværge kramper og oppustethed. Hvis du som mange af os ikke kan overleve uden din kop kaffe om morgenen, så gør det til en halv kop kaffe, og prøv at vente til midt på dagen på den mest krampagtige dag af din menstruation.
Bevæg dig
Vi forstår det godt, nogle gange føles det umuligt at få dig selv op af sofaen og holde en pause i den maraton af House of Cards. Men hvor svært det end kan være at motivere, så er den energiske træning det bedste middel mod menstruationskramper. Motion forårsager frigivelse af beta-endorfiner, som virker som en naturlig smertelindrer. Og den gode nyhed er, at du ikke behøver at forpligte dig til en intens træningssession for at mærke fordelene: selv en simpel yoga-session derhjemme vil gøre noget godt. Twist poses er især gode mod kramper og oppustethed.
Get off
Hvis motion er udelukket, er orgasme en anden god måde at reducere kramper på. Ligesom med motion udløser det at nå orgasme en frigivelse af endorfiner, som naturligt vil modvirke smerte, men har også den ekstra fordel at hjælpe med at slappe af i bækkenmuskulaturen, som i første omgang forårsager kramper. Så du kan roligt føle dig frisk, lægeordrer!
Værme tingene op
Fint, du føler dig ikke særlig sexet. Du kan også varme tingene op på en helt anden måde. Hvis du bruger en varmepude eller en varmvandsflaske, kan du også hjælpe med at slappe af i de muskler, der trækker sig sammen og forårsager kramper. Har du ikke tid til at krølle dig sammen på sofaen? Klæbende varmepuder til engangsbrug er et godt alternativ til at tage med på farten. Pro-tip: Hvis din lokale butik er løbet tør for menstruationsvarmepuder, er versionen til nakke, skuldre og håndled stort set det samme.
Sov det af
Hvis intet af dette virker for dig, så gå bare i gang og sov det af. Det er ikke kun dig … det er videnskabeligt bevist, at du er mere træt under din menstruation – stigninger i progesteronniveauet, der forekommer i anden halvdel af din cyklus, gør dig faktisk mere søvnig.