Burpees er en berømt hård fedtforbrændende bevægelse, der efterlader dig dryppende i sved – så hvilken type resultater ville du få, hvis du holdt en konsekvent rutine og lavede et sæt af dem hver eneste dag? Brandon fra YouTube-kanalen Superhero Jacked tog udfordringen op og lavede 25 burpees hver dag for at se, hvilke resultater han ville få efter en hel måned.
Ud over at lave sine burpees hver morgen foretog Brandon også nogle ændringer i sin kost. Da denne burpee-udfordring kom i slutningen af en bulking-periode, reducerede han, hvad han spiste til omkring 2.200 kalorier om dagen.
For at gøre oplevelsen lidt mindre besværlig, opdelte Brandon sine daglige burpees i 2 separate sæt på 12 og 13. “Jeg er forpustet og udmattet,” sagde han på dag 5, og selv om hans udholdenhed blev en smule bedre i løbet af de 31 dage, var han ved slutningen af udfordringen stadig udmattet i slutningen af de 25 gentagelser.
Brandon startede med at veje 188,7 pund, og ved udgangen af måneden havde han tabt 13 pund kropsfedt og vejede nu 175 pund. Hvad videoen dog ikke afslører, er, om disse burpees alene var ansvarlige for vægttabet, eller om Brandon lavede dem sammen med et program med andre øvelser som en del af sin almindelige træning.
Hvad enten du er interesseret i at prøve denne udfordring for dig selv, eller bare ønsker at inkorporere burpees i din rutine i fitnesscenteret, er det vigtigt at sikre, at du udfører bevægelsen korrekt og ikke spilder energi.
“Når du laver burpees, skal du tænke på at komme op fra jorden så ‘effektivt’ som muligt,” siger Men’s Health fitnesschef Ebenezer Samuel C.S.C.C.S. “Bemærk, at jeg ikke sagde ‘hurtigt’. Hvis du kun fokuserer på hurtighed, men du ikke rammer effektive positioner, vil du lække og spilde energi. Som standard vil du ikke komme op så hurtigt, som du gerne vil.”
Når det kommer til at ramme jorden, “skal du ikke være en vandmand,” tilføjer Samuel. Hvis du opretholder den stabile plankeposition, vil du engagere din core og hjælpe dig med at beskytte dig mod rygskader under bevægelsen. Han råder også til at holde dine fødder i en bred base; mindst skulderbredde fra hinanden. “Gør dette, og når det er tid til at springe, behøver du ikke at spilde tid på at komme i optimal position til at springe – for du er der allerede.”
Hvis du har skader i overkroppen, så lad burpees være på måtten. Prøv i stedet at inkludere bevægelser som jump squats og pushups for at hjælpe med at afhjælpe potentielle skader fra at ramme gulvet.