Selvværdsaktiviteter for voksne PDF

Denne blog giver dig nogle af de mest effektive selvværdsaktiviteter for voksne PDF.

Og selv om opbygning af selvværd kan være en vanskelig opgave, men rejsen med at øge selvværdet er meget givende og forstærkende. Selvværd har stor betydning inden for næsten alle områder af en voksens liv.

Lad os tage et overblik over selvværd og dets betydning, før vi går videre til selvværdsaktiviteter for voksne PDF.

Hvad er selvværd?

Selvværd betegnes som en persons overordnede følelse af sit værd eller sin personlige værdi.

Med enkle ord er selvværd et mål for, hvor meget en person værdsætter og kan lide sig selv.

Selvværd ses som et personlighedstræk, hvilket betyder, at det er stabilt og langvarigt.

Selvværd omfatter forskellige overbevisninger om sig selv, herunder en påskønnelse af ens kropsbillede, overbevisninger, følelser og adfærd.

Selvværd og selvrespekt er de to hovedkomponenter i selvværd ifølge Branden (1995).

Selv-efficacy betegnes som en persons evne til at håndtere livets udfordringer.

På den anden side betegnes selvrespekt som troen på, at man fortjener lykke, succes og kærlighed.

Betydningen af selvværd

Selvværd er betydningsfuldt, da det har en stærk indflydelse på folks beslutninger og valg.

Selvværd fungerer kort sagt som en motivationsfaktor ved at forsøge at sætte folk i stand til at lægge mærke til sig selv og opdage deres maksimale potentiale.

Selvværd er faktisk en meget ægte følelse, der er helt orienteret mod det indre selv og bevarer mere magt over os end den følelse, vi har for andre mennesker, eller som de alle har for os.

Sundt og godt selvværd er forpligtet til at hjælpe os alle til at nå vores ambitioner og til at trives og genvinde efter tilbageslag og fejltagelser.

Hvordan opbygger man selvværd? Folk, der lider af lavt selvværd, stiller meget ofte dette spørgsmål, fordi de ønsker at slippe af med den følelse af mindreværd, som det giver.

Arbejdsark til sætningsudfyldning af selvværd

Dette arbejdsark anviser de voksne til at gennemføre øvelsen med fri besvarelse af sætningsudfyldning.

Denne aktivitet er præcis, hvad den ser ud til at være, dvs. den indeholder en pladsopfordring til de voksne til at afslutte sætningerne på en måde, som får dem til at føle sig rigtige.

Det vil helt sikkert hjælpe de voksne til at forstå deres ideer og følelser og åbne op samt diskutere dem med de andre, hvis de gennemfører denne aktivitet.

For deltagerne i denne arbejdsbog vil denne øvelse helt sikkert hjælpe dem til at blive mere selvsikre, når de udtrykker deres meninger og følelser over for andre, hvilket gør det muligt at arbejde på deres selvværdsrelaterede problemer.

Derpå beder den de voksne om at afsætte 5-10 minutter hver dag i ca. en uge til at gennemføre denne aktivitet.

I løbet af to uger efter afslutningen af denne aktivitet er deltagerne i stand til at gense deres svar og få en forståelse af deres overordnede perspektiv på livet, og de kan se, om tingene er blevet bedre, siden de begyndte.

Arbejdsarket består af ca. 20 ufuldstændige sætningsblanketter.

Dette arbejdsark til selvværd-sætningsstammer er faktisk et blåtryk, som enten du eller din klient kan bruge på daglig basis.

Diskutere og tage noter om følelser og tanker kan være en nyttig metode til at opdage eventuelle subjektive problemer, der påvirker ens selvværd.

Det kan være værd at se på, hvad de voksne har rapporteret, hvis man udfører denne aktivitet i selv to uger. Dette ville hjælpe de voksne til at se et positivt signifikant skift i deres svar.

Dette arbejdsark kan vise sig at være en nyttig kilde også for terapeuter, så de kan lære deres klienter dybt at kende.

Dette regneark er også en god kilde til at kommunikere vigtige budskaber til klienterne, som ville hjælpe dem til at føle sig rolige, afslappede og trygge, mens de løser regnearket.

Dette regneark er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade arbejdsarket i form af en PDF herfra.

Skabelon til selvværdsjournal

For dem af jer, der har læst om eller ført en taknemmelighedsjournal, vil denne øvelse måske være bekendt for jer.

Nu kan en taknemmelighedsdagbog ikke kun hjælpe dig med at finde flere ting at være taknemmelig for i hele dit liv, men den vil også give dig mulighed for at fokusere på dine egne tanker og følelser og hjælpe dig i processen med selvopdagelse og selvforståelse.

Du har måske bemærket, at disse opfordringer er beregnet til at anspore til positive reaktioner.

Den konstruktive vægt i denne øvelse er det, der adskiller den fra en almindelig dagbog eller dagbogssammensætning.

Selv om du har haft en hård dag, vil disse påmindelser hjælpe dig med at udforske de bedste ting i dit liv og berolige dig med, at uanset hvor stressende livsbegivenhederne var, har du overvundet dem.

Selv om du er terapeut og tilbyder dette arbejdsark til din(e) klient(er), skal du opfordre folk til at tænke skeptisk over, hvad deres svar afslører.

Denne aktivitet kan være en øjeblikkelig og kortsigtet strategi til forbedring af humøret eller kan med en indsats og engagement fremme social og følelsesmæssig vækst samt generel udvikling.

Dette arbejdsark er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade det i form af en PDF-formular her. Arbejdsarket kan også nemt printes ud.

Identificering og udfordring af kerneoverbevisninger

Sammenlignet med konfrontation af negative tanker kan det være et meget effektivt terapeutisk værktøj til at udforske, anerkende og udfordre dine dybt forankrede overbevisninger.

Vi har selv pessimistiske eller forkerte, ubevidste eller underbevidste overbevisninger, idet vi sjældent stopper op for at overveje de standarder og værdier, som vi forbruger på en kontinuerlig basis.

Arbejdsarket til identifikation og udfordring af kerneoverbevisninger er en fantastisk kilde til at hjælpe sig selv eller klienter i processen med at opdage og identificere de fast forankrede overbevisninger, der fører til specifikke adfærdsformer og tanker.

Dette arbejdsark er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade det i form af en PDF-formular her.

Arbejdsark til assertiv kommunikation

Dårligt selvværd med svage eller dårligt udviklede interpersonelle kommunikationsfærdigheder går ofte hånd i hånd.

Det kan være svært at udtrykke følelser sammen med nogen, hvis du ikke føler, at dine følelser har betydning, hvilket er det mest fremtrædende tegn på lavt selvværd.

Ansættelse af færdigheder til at kommunikere assertivt ville ikke kun hjælpe med at opbygge stærke relationer og søge efter nye chancer, men det kan også fremme et skift i den måde, man tænker om sig selv på.

Dette arbejdsark forklarer detaljeret de tre forskellige kommunikationsstile.

Arbejdsarket lægger vægt på assertiv kommunikation og på, hvordan man udvikler assertive kommunikationsfærdigheder. Det sætter den enkelte i stand til at udtrykke sig oprigtigt og samtidig være ydmyg og venlig.

I dette arbejdsark bliver de enkelte personer bedt om at kommunikere assertivt, mens de nævner tre forskellige scenarier.

De skal opregne de følelser, som de ville opleve efter at have kommunikeret assertivt.

Dette arbejdsark er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade arbejdsarket i form af en PDF-fil herfra.

Arbejdsarket kan også nemt printes ud.

Udforskning af styrker

Arbejdsarket til udforskning af styrker er et andet interessant arbejdsark, der er specielt designet til voksne for at hjælpe dem med at øge deres selvværd.

Dette arbejdsark giver den enkelte en chance for at udforske sine styrker og identificere den rolle, de spiller i de forskellige områder af deres liv, herunder relationer, arbejdsliv og privatliv.

De voksne opfordres til at identificere de måder, hvorpå de kan anvende deres styrker i de forskellige områder af deres liv.

Arbejdsarket er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade arbejdsarket i form af en PDF-fil herfra. Det kan også nemt printes ud.

Arbejdsark til selvtillid – PDF4PRO

Sidst, men ikke mindst, er arbejdsarket til selvtillid et andet interessant og effektivt arbejdsark, der hjælper voksne med at øge deres selvtillid.

Dette arbejdsark består af to sider. I den første del af arbejdsarket bliver personerne bedt om at huske en bestemt situation i deres sind, hvor de har oplevet selvtillid og følelsen af tilfredshed.

Dernæst skal de besvare nogle spørgsmål i forbindelse med dette. I den anden del af arbejdsarket opfordres personerne til at tænke på den situation, hvor de har oplevet tillidsproblemer, og nævne de ting, de gerne vil ændre.

Sidst, i den tredje del af arbejdsarket, opfordres de til at bruge de oplysninger, de har fået om sig selv i den første del, og spørge sig selv, hvad de ville gøre, når de oplever tre af de nævnte situationer.

Dette arbejdsark giver enkeltpersoner indsigt i deres styrker og sætter dem i stand til at bruge deres styrker inden for forskellige områder af livet.

Dette arbejdsark er let tilgængeligt på internettet. Du kan downloade arbejdsarket i form af en PDF herfra.

Side Note: Jeg har prøvet og afprøvet forskellige produkter og tjenester for at hjælpe med min angst og depression. Se mine bedste anbefalinger her, samt en komplet liste over alle produkter og tjenester, som vores team har testet til forskellige psykiske lidelser og generelt velvære.

Me, Myself, I – Self-Concept and Self-Esteem – Beyond Blue

Dette er et andet effektivt sæt arbejdsark, der hjælper voksne med at forbedre deres selvværd. Dette arbejdsark består af 10 sider med flere forskellige aktiviteter til at øge selvværdet.

Dette sæt arbejdsark hjælper enkeltpersoner med at opdage sig selv og anerkende deres grad af selvværd. De opfordres til at udforske deres styrker og giver dem en chance for at forbedre deres selvrefleksion.

Dette arbejdsark er også en god kilde til at sætte enkeltpersoner i stand til at bruge positive bekræftelser for at give et løft til deres selvværd. Du kan få adgang til arbejdsarket herfra.

Anbefalede bøger

Det følgende er en liste over nogle af de bedste bøger om selvværd. Disse bøger er en god kilde til at finde frem til måder, hvorpå selvværd kan styrkes.

Alle de nedenfor nævnte bøger er let tilgængelige på Amazon Store.

Klik blot på den bog, du ønsker at studere, og du vil blive omdirigeret til den side, hvorfra du kan få adgang til den.

• The Self Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem by Barbara Markway Ph.D., Celia Ampel, et al.
• Raising Self-Esteem in Adults by Susan I. Buchalter
• The Self Esteem Workbook for Women: 5 Steps to Gaining Confidence and Inner Strength by Megan MacCutcheon LPC
• Selvværdighed: Et gennemprøvet program af kognitive teknikker til at vurdere, forbedre og vedligeholde dit selvværd af Matthew McKay Ph.D. og Patrick Fanning
• Humility Rules: Saint Benedict’s Twelve-Step Guide to Genuine Self-Esteem af J. Augustine Wetta O.S.B.

Hvordan udvikler voksne selvværdsaktiviteter?

Nogle måder, hvorpå voksne kan udvikle selvværd, omfatter; at gøre sig selv til en prioritet, holde op med at behage andre, udforske sig selv, omforme deres selvtaler, være taknemmelige og pleje en positiv holdning.

Hvordan kan selvværd forbedres gennem arbejdsark?

Arbejdsark er en fantastisk kilde til at forbedre selvværd.

Den taknemmelige dagbog er en meget effektiv kilde til at hjælpe enkeltpersoner med at blive mere optimistiske, identificere kerneoverbevisninger og konfrontere disse overbevisninger for at give et løft til selvværdet.

Dette arbejdsark gør det også muligt for enkeltpersoner at kommunikere assertivt.

Hvordan forbedrer terapeuter selvværd?

Terapeuter spiller en vigtig rolle i forbedringen af en persons selvværd. De hjælper enkeltpersoner med at overvåge deres negative selvtalk, lære mindfulness-meditation og lære at kommunikere assertivt.

Hvordan opbygger man andres selvværd?

Der er forskellige måder, hvorpå man kan øge den andens selvværd.

Det kan gøres ved at bruge en persons navn, spørge om råd, bede om hjælp, give vedkommende en oprigtig kompliment om en hvilken som helst begivenhed, beundre folk og bringe emner til diskussion.

Hvilke aktiviteter opbygger selvværd?

Nogle måder, som kan hjælpe med at øge selvværdet, omfatter at gøre dig selv til en prioritet, holde op med at behage folk, finde dig selv, overvåge din selvtale, føre en taknemmelighedsdagbog, bruge positive bekræftelser og ikke slå dig selv over dine fejltagelser.

Hvordan kan jeg få min krop til at føle sig positiv?

Du kan få din krop til at føle sig positiv ved at bruge positive bekræftelser, slippe af med din vægt, holde op med at sige ting til dig selv, som du ikke ville turde sige til dine venner, lære at acceptere komplimenter, donere ting, der ikke passer til dig, og konfrontere dine negative overbevisninger.

Denne blog gav dig nogle af de bedste selvværdsaktiviteter for voksne PDF.

Bloggen forklarede i detaljer selvværd og dets betydning. Den nævnte forskellige aktiviteter, som voksne kan udføre for at øge deres selvværd.

Hvis du har spørgsmål eller forespørgsler vedrørende denne blog, så lad os vide dine kommentarer. Vi vil være glade for at hjælpe dig.