Primære muskler: Obliques
Sekundære muskler: Core
Udstyr: Intet udstyr
SIDE PLANK HIP LIFTS INSTRUKTIONER
1. Start i en sideplankeposition, med skulderen over albuen og kroppen i en lige linje.
2. Før hoften ned, uden at den rører gulvet, og før den derefter op igen til sideplankepositionen.
3. Gentag og skift side.
PRÆCIS FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Når du udfører hoftehævninger i sideplanke, skal du holde kroppen i en lige linje fra anklerne og helt op til skuldrene med albuen under skulderen og med fødderne stablet på hinanden. Træk vejret langsomt, og hold din core engageret og dine mavemuskler spændte.
Øvelsesfordelene
Sideplanken med hoftehævninger aktiverer de skråvægge og er med til at opbygge udholdenhed og core-styrke. Denne øvelse arbejder de dybe mavemuskler og hjælper med at stramme op og mindske taljen.
DEMONSTRATION
SÆT OG GENTAGELSER
Prøv at lave sæt på 30 sekunder til 1 minut, men start med så mange gentagelser, som du kan. Sideplanken hoftehævninger er en modificeret udgave af den almindelige sideplanke. Begynd med at lave almindelige sideplanker, og når du er klar til at gå videre, kan du lave en lettere version af sideplank hip lifts, ved at holde benene bøjede, knæene på måtten og fødderne stablet.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave sideplankehoftehævninger skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE CORE-ØVELSER
Prøv disse andre core-øvelser for at stramme, forme og styrke dine mavemuskler, obliques, lats og lænden:
V ups
Standing side crunch
Dead bug
Seated knee tucks