Smerter i ben og ryg
Ideer til lindring af smerter i ben og ryg
Piriformis-musklen (piriformis) hjælper ikke kun med at rotere hoften og benet udad, men stabiliserer også bækkenregionen og retter knæene korrekt ud. Piriformis-musklen kan blive betændt, som regel når man sidder for længe eller roterer benet udad (f.eks. når man kører bil). Når musklen er betændt, stivner den og trykker på iskiasnerven, hvilket resulterer i iskiassmerter.
Piriformis muskelspasmer overses ofte som en årsag til iskiassmerter, som også kan skyldes en diskusprolaps. Smerterne ligner hinanden: smerter i balden, der stråler ned i benet, anklen eller foden. Det kan også mærkes i lænden. Siddende arbejde øger normalt smerten, mens stående eller gående arbejde mindsker den.
Den gode nyhed er, at iskiassmerter forårsaget af en betændt piriformis-muskel normalt ikke kræver operation. Det kan behandles med varme eller is; ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) såsom aspirin eller ibuprofen; elektroterapi, såsom transkutan elektrisk nervestimulation (TENS); fysioterapi, herunder dybdegående massage og bevægelsesøvelser; og injektioner af kortikosteroider eller botulinumtoksin for at lindre smerter og spasmer nok til at udføre fysioterapi.
Det kan dog være så enkelt at lindre smerten og forebygge fremtidige spasmer i piriformis-musklen som at tilføje disse strækøvelser til din daglige rutine.
Forsøg dette:
Lig på ryggen med fødderne fladt ned på gulvet og bøjede knæ. Placer din venstre ankel på dit højre lår. Løft begge ben fra jorden. Hold med begge hænder om bagsiden af dit højre lår og træk forsigtigt mod maven. Du vil mærke, at musklerne i lænden og lænden strækkes. Hold hovedet på gulvet for at undgå overbelastning af nakken. Hold strækket i fem sekunder til at begynde med, og arbejd dig op til 30 sekunder eller mere. Gentag med det andet ben. Udfør disse øvelser tre gange om dagen.
.