Sorgangst

Sorg over tabet af en elsket person indebærer ofte uforudsigelige bølger af intense følelser. En af de mange svære følelser at kæmpe med er angst. Denne følelse er en naturlig del af sorgprocessen og repræsenterer en aktivering af kroppens alarmsystem (kamp eller flugt).

Angst i sig selv består af en kombination af tanker, fysiske virkninger og adfærdsreaktioner. For eksempel kan angst for årsdagen for en afdød partner bestå af en frygtet manglende evne til at klare denne dato (f.eks. “jeg vil falde fra hinanden”), hjertebanken og undgå samtaler om milepælen.

Jubilæer er blot en af de mange potentielle angstudløsere for de efterladte. Tabet af en partner er altid forbundet med betydelige ændringer. At opleve forandringer i alt fra ens daglige rutiner til hvordan man planlægger fremtiden er svært at håndtere, og folk bliver forståeligt nok ængstelige. Du kan være nødt til at kæmpe med foruroligende minder (f.eks. når din partner dør i en ulykke) eller blive bange for selve sorgprocessen (f.eks. være bange for, at svære følelser vil tage kontrol over dig). Du sætter måske spørgsmålstegn ved tidligere overbevisninger om verden (f.eks. at gode mennesker bliver behandlet godt eller dit formål med livet).

Snart efter min kones død oplevede jeg angst, når jeg tænkte på fremtiden alene. Hvordan vil jeg træffe vigtige beslutninger? Vil jeg kunne klare min ensomhed? Hvordan vil det være at støde på lykkelige par, der nyder livet? Som mange andre mennesker aftog min angst langsomt, efterhånden som jeg begyndte at tilpasse mig mit anderledes liv.

Selv om angst er en normal del af sorgen, bør man søge professionel hjælp, når dette problem begynder at påvirke ens dagligdag negativt, eller når den angst, der forårsages af denne følelse, bliver overvældende. Det er vigtigt at huske, at en del af de efterladte mennesker kan udvikle alvorlige og vedvarende angstproblemer. Hvis du er i tvivl, så gå på den sikre side og tal om din situation med din praktiserende læge eller en registreret psykolog (f.eks. psykolog, sorgrådgiver).

Såfremt din angst ikke har nået et punkt, hvor der er behov for professionel hjælp, er der nogle enkle skridt, du kan tage for at håndtere denne følelse. Det første er at “normalisere” angsten. Denne vanskelige følelse er en del af aftalen, når du sørger. Hvis du fortæller dig selv, at der er noget galt med dig, fordi du oplever en normal følelse, hjælper det dig ikke til at sørge på en hjælpsom måde. At sige til dig selv, at du ikke burde have angst er som at sige, at du ikke burde have to øjne. Mange af mine klienter har oplevet stor lettelse ved at opgive kampen for at udrydde de følelser, der naturligt opstår i forbindelse med sorg.

Endnu er undgåelse af smertefulde følelser, mennesker og steder en almindelig reaktion på angst. Det giver umiddelbart mening; at undgå noget, der fremkalder angst, giver ofte øjeblikkelig lindring. Denne lindring er dog ofte midlertidig. Overvej de langsigtede konsekvenser af undgåelse i stedet for at fokusere på de kortsigtede fordele. Når du konfronterer angstudløsere på en planlagt måde, kan du øge tilliden til din evne til at klare dig selv. Ofte er det usandsynligt, at det værst tænkelige scenarie, som din ængstelige hjerne har skabt, ikke vil indtræffe. Selv hvis dette resultat sker, kan de fleste mennesker planlægge, hvordan de vil klare denne situation. Du kan forbedre din evne til at tolerere vanskelige situationer ved at lære nogle af de mange angsthåndteringsteknikker, der findes (f.eks. afslapningstræning, positive coping-udsagn). Der er nogle gode online ressourcer til rådighed, men husk, at det nogle gange er nødvendigt at arbejde med en professionel.