Stiv nakke, nakkeknude og lindring

De fleste af os kender til en stiv nakke eller en nakkeknude: Det er en mærkelig stivhed, der forhindrer dig i at bevæge dit hoved og din nakke på en behagelig måde. En nakkeknude kan få din halshvirvelsøjle til at føles stiv, stiv og ubevægelig, hvilket kan være yderst generende. Heldigvis kan flere behandlinger hjælpe – mange af dem kan du selv gøre derhjemme.
Der er mange forskellige årsager til en stiv nakke eller til at føle sig stiv i nakken. Nogle gange er årsagen en kombination af flere ting – ting, som du kan kontrollere, og ting, som du ikke kan kontrollere. Foto Kilde: 123RF.com.

Er en nakkeknude det samme som en stiv nakke?

En nakkeknude er også kendt som en stiv nakke. Den kan opstå, når dine nakkemuskler, sener eller ledbånd på en eller anden måde bliver overanstrengt/forstuvet. Normalt betragtes de fleste forstrækninger og forstuvninger som mindre skader, der forårsager betændelse eller hævelse af nakkens bløde væv, hvilket resulterer i stivhed og undertiden muskelkramper.

Hvad er symptomerne på en nakkeknude eller stiv nakke?

Selv om nakkeknuder er ubehagelige, er de ikke nødvendigvis smertefulde. Hvis du imidlertid allerede har en nakkesygdom eller skade (f.eks. piskesmæld), kan du opleve, at et krikken i nakken og stivhed øger dine smerter. De 3 mest almindelige symptomer på nakkekriser omfatter:

1. Stivhed, der føles i nakken og dens muskler.
2. Reduceret bevægelighed, der påvirker nakkens bevægelsesområde, f.eks. at du ikke kan dreje hovedet helt for at se over skulderen.
3. En poppende fornemmelse i nakken, når den bevæger sig på en bestemt måde.

Hvad kan forårsage en stiv nakke eller et kriblen i nakken?

Der er mange forskellige årsager til en stiv nakke eller til at føle et kriblen i nakken. Nogle gange er årsagen en kombination af flere ting – ting, du kan kontrollere, og ting, du ikke kan kontrollere.

Mulige årsager til en nakkeknude, som du kan kontrollere, omfatter:

• Dårlig kropsholdning, når du er optaget af computerarbejde i timevis ved dit skrivebord.
• Sove i en akavet stilling og/eller bruge en pude, der ikke støtter din nakke ordentligt under hvile.
• “Tech neck” eller konstant at kigge ned på din mobiltelefon eller tablet.
• Stress og følelsesmæssige spændinger kan få dig til ufrivilligt at spænde musklerne i nakke og skuldre.
• Tungt arbejde og/eller akavede løft, hvor der ikke anvendes god ergonomi.
• Række eller kigge over hovedet i længere tid (f.eks. male et loft).

Potentielle årsager til en stiv nakke og/eller nakkesmerter, som er uden for din kontrol, omfatter:

• Piskesmældsskade
• Sportsrelateret skade (f.eks. fodboldspyd, stinger)
• At blive ældre

I ca. 15 % af tilfældene1 skyldes stivhed og/eller nakkesmerter en separat tilstand i halshvirvelsøjlen, som f.eks:

• Cervikal diskusprolaps
• Rygmarvsbrud
• Cervikal spinal stenose
• Spondylose (spinal slidgigt)

Kan jeg behandle nakkestivitet og nakkesmerter derhjemme?

I de fleste tilfælde vil en nakkeknude gå væk i løbet af få dage uden at du behøver at besøge din læge eller kiropraktor. Selv om de er generende og nogle gange smertefulde, kan nedenstående hjemmemidler hjælpe med at afhjælpe nakkestivitet og følelsen af kriblen i nakken.

Alternativ kulde- og varmebehandling: Kuldebehandling (kryoterapi) kan hjælpe med at reducere hævelse af blødt væv, f.eks. muskler og ledbånd, mens varme (termoterapi) lindrer stramme stive muskler ved at øge cirkulationen i området.

Der findes mange forskellige produkter, der kan give kulde eller varme til din nakke og øvre del af ryggen. Når du bruger is eller et koldt produkt (f.eks. pose med frosne ærter), skal du pakke det ind i et håndklæde for at undgå direkte hudkontakt.

• Kold terapi kan anvendes i 15 minutter hver time.
• Varmeterapi (f.eks. varmepude) kan anvendes i 15 minutter hver 2. eller 3. time.

Købsløs antiinflammatorisk medicin: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre betændelse og smerte.

Smidige nakkestrækninger og øvelser: De kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og muskelkramper, styrke musklerne og forbedre nakkens fleksibilitet og bevægelighed.

• Slideshow: 4 øvelser mod nakkesmerter
• Video: Daglige strækøvelser i nakken
• Tag hånd om dine smerter i den øvre del af ryggen

Gldeligvis er nakkekriser sjældent alvorlige og går ofte væk i løbet af få dage. Der er dog symptomer at være opmærksom på, som indikerer, at du bør opsøge din læge så hurtigt som muligt. Sådanne symptomer omfatter: stivhed øges, smerten forværres, der udvikles feber, balanceproblemer, og/eller du oplever svaghed, følelsesløshed eller prikkende fornemmelser.

Hvordan kan jeg forebygge en nakkeknude?

Da nakkeknuder er tæt forbundet med livsstilsvalg, kan du opleve, at du får dem gentagne gange. Simple strækøvelser i nakken, massagebehandling, investering i en støttende pude og hyppige pauser fra computeren på dit skrivebordsjob kan være med til at forebygge nakkestivhed og holde dig i god bevægelse.

Vis kilder