Der er en vigtig grund til, at du har brug for en ordentlig nedkøling, når du har trænet. “Under træning åbner du virkelig dine arterier og vener, fordi din krop forsøger at få så meget blod som muligt til dine muskler,” forklarer Tom Myers, en integrativ manuel terapeut og leder af Anatomy Trains. Bagefter er der ekstra væske i muskelvævet, som skal tilbage til leveren for at blive behandlet – du ønsker ikke, at den hænger derinde. “Gåture, lette udstrækninger eller nogle langsomme squats har været hævdvundne metoder til at gøre dette”, siger han.
Skumrullen er dog måske ikke den bedste måde at opnå effekten på. Teorien bag foam rolling efter træning er denne: “Du presser væskerne ud af vævet manuelt, og det betyder, at du presser alle cytokinerne (resterne af muskelaktivitet) ud,” siger Myers. “Det vil få dem ud i lymfen og derefter tilbage i blodet. Så spørgsmålet er, om man ved at trykke noget over huden – som skal trykke gennem huden og fedtlaget – kan nå frem til lymfekarrene.” Indtil videre er der ikke noget reelt bevis for, at dette er muligt.
Der er dog stadig tidspunkter, hvor foam rolling virkelig giver mening. For det første, når der er et bestemt område, der føles stramt eller ømt: “Foam rolling kan hjælpe med at løsne op for det, folk almindeligvis kalder knuder, triggerpunkter, muskelspændinger, nogle gange ar eller fasciel fortætning,” siger Myers. Så i stedet for blot at starte fra læggene og arbejde dig opad (som de fleste mennesker gør efter en træning), skal du lave en kropsscanning og finde ud af, hvor du har stramhed, ømhed eller ubehag. Derefter skal du koncentrere dig om at rulle disse områder langsomt ud. Selvfølgelig kan du gøre dette efter træning, men gør det, når du allerede er kølet ned med nogle gåture eller dynamisk udstrækning.
Et andet tidspunkt, hvor en rulle virkelig kan være nyttig, er, når du er på rejse. Myers anbefaler at bruge en foam roller til at håndtere enhver stivhed eller ømhed forårsaget af langvarigt siddende arbejde. “Jeg har en seks tommer foam roller med mig på lange flyrejser”, siger han. “Jeg ruller bare op og ned på hotelværelset, og jeg har det meget bedre bagefter.”
Bottom line: “Du bør lave foam rolling, når det føles sjovt,” siger Myers. “Hvis det bliver kedeligt, og du spekulerer på, hvad du gør det for, så stop. Ingen rullede en trægren over deres krop for ti tusind år siden.” Bare sørg for, at du prioriterer andre regenerationsteknikker.