Hvert år i april fejrer American Heart Association fysisk aktivitet og opfordrer alle amerikanere til at forpligte sig til at være mere aktive på regelmæssig basis. En nem måde at inkorporere mere aktivitet i din dag på? At gå!
Gåen har utallige fordele for dit fysiske og mentale velbefindende – forbedret kredsløb, vægttab, styrkede knogler og muskler, bedre humør osv. Gang er generelt en sikker og nem motionsform, men der kan stadig ske skader. Hvis din gåtur afbrydes af ømhed og smerter, er det bedst at tage fat på problemet på et tidligt tidspunkt. Her er nogle almindelige gangskader – og hvad du kan gøre ved dem!
Plantar fasciitis
Den mest almindelige årsag til fodsmerter, Plantar fasciitis, stråler fra hælens underside ud i hele foden. Plantar fascia er et stærkt vævsbånd i fodbuen, som løber fra hælen til tåen og absorberer belastninger og stress, der lægges på foden. Når dette støttende væv bliver irriteret eller betændt, opstår der plantar fasciitis.
Symptomer på plantar fasciitis omfatter smerter i hælen, smerter ved de første skridt efter hvile og smerter ved længerevarende træning. Forlænget pres på fodbuen, stramme lægmuskler, overvægt og gentagne bevægelser kan alle være risikofaktorer, der bidrager til Plantar Fasciitis. Den gode nyhed? Når først denne smertefulde tilstand er diagnosticeret, har den tendens til at heles hurtigt. Hvile, hyppig isning, antiinflammatoriske midler og let udstrækning løser ofte problemet.
Bunioner
En bule er en smertefuld, knoklet bule, der udvikler sig på indersiden af din fod ved storetåens led. Bøller begynder at blive dannet, når storetåens led er tvunget ud af balance. Smalle sko, genetik, inflammatoriske tilstande eller neuromuskulære tilstande er alle almindelige syndere. Ud over den synlige bule, som du kan se på din fod, omfatter symptomerne smerter og ømhed i ledområdet, rødme og inflammation, stivhed og begrænset bevægelse af storetåen og gangbesvær.
I de fleste tilfælde behandles boller uden kirurgi. Ikke-kirurgiske behandlinger fjerner ikke bulen, men de kan reducere smerten og forhindre, at symptomerne bliver værre. Ændringer i fodtøj, ekstra polstring i skoene, is og antiinflammatoriske midler kan hjælpe med at lindre symptomerne på boller. Hvis smerten fortsætter på trods af disse bestræbelser, kan din ortopædkirurg diskutere en operation for at omlægge knoglen, ledbåndene, senerne og nerverne og bringe tåen tilbage i den rigtige position.
Neurom
Neurom er en godartet svulst på nerven, der oftest forekommer mellem tredje og fjerde tå. Nervevævet fortykkes, når det passerer under det ledbånd, der forbinder tåknoglerne med foden. Irritation, traumer og overdrevent tryk på området er alle almindelige årsager til neurom.
Der er normalt ingen synlige symptomer på neurom. En brændende fornemmelse på fodballen, forstærket smerte ved aktivitet og ved brug af sko samt følelsesløshed i tæerne er dog alle fysiske symptomer. Når det kommer til behandling, vil de fleste læger kigge på dine sko. Bredere sko kan mindske trykket på nerven og give den tid til at heles. Tilpassede skoindlæg kan afhjælpe irritation og mindske smerten. Hvis symptomerne fortsætter, kan din ortopædkirurg anbefale en injektion for at reducere hævelse og inflammation.
Achilles senebetændelse
Achilles senen er den største sene i kroppen, der forbinder de to lægmuskler med hælbenet. Senebetændelse i akillessenen er, når skeden, der omgiver senen, bliver hævet og betændt. Oftest er senebetændelse et resultat af overbelastning i forbindelse med arbejde eller idrætsaktiviteter. Personer, der for nylig har tilføjet gang i deres rutiner uden at have bygget op til det, kan opleve akillessenebetændelse.
Symptomer omfatter hævelse, en brændende smerte og ømhed under eller efter træning. Hvile er ofte den bedste kur mod akillessenebetændelse, sammen med is, antiinflammatoriske midler, fysioterapi og øvelser som f.eks. hælhævninger for at hæve hælen og aflaste akillessenen.
Ankelforstuvning
En ankelforstuvning sker, når de ledbånd, der støtter anklen, tvinges til at strække sig ud over deres grænse. Dette er en ret almindelig skade, der forekommer hos folk i alle aldre. Forstuvninger kan variere fra lette til alvorlige, afhængigt af hvor stor skaden er, der opstår. Gang i ujævnt terræn eller fald og vridning af anklen er de mest almindelige årsager til ankelforstuvninger.
Symptomer på en ankelforstuvning omfatter hævelse af anklen og foden, blå mærker, ømhed ved berøring samt svaghed og ustabilitet i ankelleddet. Hvis du har øjeblikkelige smerter og ikke kan bære vægt på din skadede ankel, kan du have fået et ankelbrud. Det er vigtigt at blive vurderet af en ortopædkirurg efter en skade, så de kan bestemme alvoren.
De fleste ankelforstuvninger heler af sig selv sammen med hvile og beskyttelse af anklen. Når hævelsen er reduceret, vil der blive indført bevægelses-, fleksibilitets- og styrkeøvelser for at hjælpe helingsprocessen.
Hoftebursitis
Bursitis er en tilstand forårsaget af betændelse i en eller begge af de væskefyldte dæmpningssække i hoftebenet. Smerterne i hoften er normalt i begyndelsen skarpe og intense og bliver senere mere af en sløv smerte og breder sig over et større område af hoften. Smerterne kan blive værre, når man går, går op ad trapper eller efter at have siddet ned i længere tid.
Bursitis kan skyldes en række allerede eksisterende tilstande eller blot overbelastning af hoften eller en anden skade på hoften. Bursitis i hoften behandles normalt uden kirurgi. Mange mennesker oplever lindring med livsstilsændringer som f.eks. aktivitetsændring, antiinflammatoriske midler, krykker/gangstok, fysioterapi eller steroidinjektion.