Subway har det højeste proteinindhold pr. dollar

Subway er den største restaurantkæde i USA. Mange af mine venner, der er imod McDonald’s, er tilfældigvis meget pro-Subway med henvisning til deres sunde menu. Det, jeg personligt har bemærket, er, at de, der spiser Subway, virkelig, virkelig elsker det. De ville få en hver eneste dag.

Jeg har i hvert fald tænkt mig at lave endnu en Protein Per Dollar-analyse om Subway. Kan deres signaturmenu såsom Roasted Chicken eller Tuna Club konkurrere med McDonald’s? Lad os finde ud af det.

Prelude:
A. Fordi din Subway i høj grad kan tilpasses, vil vi gå ud fra et par standardindstillinger: Du bestiller kun footlong subs, da de er de mest fordelagtige. Du vil tilføje en ostemulighed til alle de sub, du bestiller (enten schweizisk/chedder, da de giver mest protein). Du vil tilføje alle krydderier. Hvem kan ikke lide det hele alligevel?

B. Jeg har lavet nogle tests og fundet ud af, at Subway’s næringsoplysninger kan være unøjagtige. For eksempel angiver Steak and Cheese footlong’en som over 100 gram protein, hvilket er åbenlyst forkert.

C. Alle priser er baseret på en lokal restaurant i Ontario, og næringsoplysningerne er fra Subway Canadas websted.

Select 12″ Oven Roasted Chicken (7,29 g/$)

Pris: $7.00
Total protein: 51 gram

Denne 7,00 $ sub tager krav på 5. pladsen med 51 gram protein, 750 kalorier, 1900 mg natrium og 19 gram fedt. Med kun 19 gram fedt er denne subway helt klart en af mulighederne med det laveste fedt/kalorieindhold.

Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7,43 g/$)

Pris: $8.75
Total protein: 65 gram

I henhold til Subway’s canadiske hjemmeside har denne footlong sub kolossale 65 gram protein, 1800 kalorier, 4800 mg natrium, 54 gram fedt. Det er så utroligt, at jeg er tilbøjelig til at tro, at Subway Canada begik en fejl ved at fordoble sine næringsoplysninger. Derfor går jeg ud fra, at statistikken for 6″ er den faktiske fodlængde-statistik, hvilket giver den fjerdepladsen. Men med 7,14 % protein tager den førstepladsen for at have det højeste forhold mellem protein og kalorier.

Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)

Pris: 5 USD.50
Total protein: 42 gram

Denne subway til $5,50 tager bronze med 42 gram protein, 1000 kalorier, 2550 mg natrium og 51 gram fedt.

Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)

Pris: $5.50
Total protein: 43 gram

Denne 5,50$-sub tager sølv med 43 gram protein, 960 kalorier, 1790 mg natrium og 45 gram fedt

Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)

Pris: $5.50
Total protein: 51 gram

Den kødbolle Marinara tager guld med 51 gram protein, 1080 kalorier, 2390 mg natrium og 46 gram fedt. Denne sub er også den tungeste pr. dollar (127 gram/$) og den mest kalorietætte pr. dollar (200 cal/$), så du får også det maksimale for prisen. Hvis du tilføjer 2 dressinger, hvilket de fleste gør, f.eks. Chipotle Southwest og Honey Mustard, stiger den til 139 g/$ og 243 kalorier/$!

Honorable Mention: Sundeste genstand – Ovnristet kyllingesalat (12,5 % protein; 120 kalorier)

Hvis du bestilte denne salat uden salatdressing, ville den være utrolig sund. Med 12,5 % protein kan den konkurrere med mange hjemmelavede måltider!

Følgende er den komplette liste for dem, der ønsker at kende protein pr. dollar for resten af menuen:

Sandwiches:

Navn	Pris	Protein	Protein / dollar	Vægt (g)	Vægt / $	Kalorier (cal)	Kalorier / $	Protein / Cal
Classic 12″ Meatball Marinara	$5.50	51	9.27	700	127.27	1100	200.00	4.64%
Classic 12″ Egg Salad	$5.50	43	7.82	606	110.18	960	174.55	4.48%
	Classic 12″ Cold Cut Combo	5.50$	42	7.64	564	102.55	1000	181.82	4.20%
Signatur 12″ bøf & ost	8,75$	65	7,43	583	66.63	910	104.00	7.14%
Select 12″ Ovnstegt kylling (6 g fedt)	$7.00	51	7.29	550	78.57	750	107.14	6.80%
Classic 12″ Skinke (6 g fedt)	5,50$	39	7,09	535	97.27	700	127.27	5.57%
Select 12″ Tuna	$7.00	49	7.00$	49	7.00	570	81.43	1090	155.71	4.50%
	Classic 12″ B.L.T	$5.50	38	6.91	458	83.27	750	136.36	5.07%
Select 12″ Spicy Italian	$7.00	48	6.86	540	77.14	1090	155,71	4,40%
Classic 12″ Pizza Sub med ost	$5.50	37	6.73	523	95.09	920	167.27	4.02%
Selekt 12″ italiensk BMT	7,00$	46	6,57	550	78.57	950	135.71	4.84%
Signatur 12″ Chicken Bacon Ranch Melt	$8.75	57	6.51	590	67.43	1020	116.57	5.59%
Signatur 12″ Chicken Pizziola Melt med ost	$8,75	56	6,40	616	70.40	900	102.86	6.22%
Select 12″ kalkunbryst (6 g fedt)	$7.00	42	6.00	535	76.43	700	100.00	6.00%
Select 12″ Roast Beef (6 g fedt)	$7.00	42	6.00	535	76.00	76.43	710	101.43	5.92%
Signatur 12″ Sødløg & Kylling Teriyaki (6 g fedt)	$8.75	52	5.94	604	69.03	830	94.86	6,27%
Select 12″ kalkunbryst & Skinke (6 g fedt)	$7.00	41	5.86	535	76.43	700	100.00	5.86%
Signatur 12″ Subway Melt	$8.75	47	5.37	566	64.69	780	89.14	6.03%
12″ Kalkunbryst & Skinke med avokado & Spinat	8$.50	45	5.29	624	73.41	840	98.82	5.36%
Signatur 12″ Subway Club (6 g fedt)	8,75$	46	5,26	564	64.46	730	83.43	6.30%
12″ Subway Club med Avocado*	$10.25	48	4.68	546	53.27	740	72.20	6.49%

Salater:

Navn	Pris	Protein	Protein / $	Vægt (g)	Vægt / $	Vægt / $	Vægt (g)	Vægt / $	$	Kalorier (cal)	Kalorier / $	Protein / Cal
Signaturkylling & Bacon Ranch Melt Salad	$7.45	22	2.95	399	53.56	430	57.72	5.12%
Classic Meatball Marinara Salad	5,25	5,25	15	2,86	409	77.90	310	59.05	4.84%
Signaturbøf & Ostesalat	$7.45	20	2.68	352	47.25	200	26.85	10.00%
Selekt Ovnstegt kyllingesalat	6,00$	15	2,50	334	55.67	120	20.00	12.50%
Selekt tunsalat	$6.00	15	2.50	344	57.33	310	51.67	4.84%
Signatur Subway Melt Salad	$7.45	18	2.42	370	49.66	200	26.85	9.00%
Selekt Krydret italiensk salat	6.00$	14	2.33	329	54.83	300	50.00	4.67%
Selekt italiensk B.M.T. Salat	6,00$	13	2,17	334	55,67	230	38.33	5.65%
Signatur Sødløg & Kylling Teriyaki Salat	$7.45	16	2.15	392	52.62	220	29.53	7.27%
Classic Cold Cut Combo Salad	5,25	5,25$	11	2,10	341	64.95	260	49.52	4.23%
Selekteret kalkunbryst & Skinkesalat	6$.00	12	2.00	336	56.00	120	20.00	10.00%
Klassisk skinkesalat	5,25$	10	1,90	327	62.29	110	20.95	9.09%
Select Roast Beef Salad	6.00	11	1.83	327	54.50	110	18.33	10.00%
Selekt kalkunbrystsalat	6,00$	11	1,83	327	54.50	110	18.33	10.00%
Signatur Subway Club Salad	$7.45	13	1.74	341	45.77	120	16.11	10.83%
Classic B.L.T Salat	5,25$	9	1,71	288	54.86	130	24.76	6.92%

Menupriser: