af Roxanna Larsen, direktør for sportsmedicin, ortoser og fitness på Geisinger Woodbine Lane
Hvad enten du er en ivrig, konkurrencedygtig atlet eller en rolig, kølig og fattet yogi, er du måske ved at være klar til at vende tilbage til dit fitnesscenter eller fitnessstudie. Men da den nye coronavirus stadig er aktiv, er det vigtigt at tage sikkerhedsforanstaltninger, når du vender tilbage til en fitnessrutine uden for dit hjem.
Disse tips vil hjælpe dig med at holde dig beskyttet, når du vender tilbage til dit fitnesscenter, din boks eller dit yogastudie.
Spring ikke for hurtigt tilbage til træningen
Hvis det er et stykke tid siden, du sidst har trænet til dit fulde potentiale, er din krop måske ikke klar til at springe ind, hvor du slap. Start i stedet langsomt og opbyg dig selv op til dit tidligere fitnessniveau igen.
Husk at strække ud – det er en god måde at forlænge og hjælpe med at tone dine muskler. Hvis du strækker dig før og efter træning, hjælper du også med at forebygge skader.
Du skal også arbejde på at opbygge din udholdenhed igen, hvad enten det er at starte med lettere vægte, end du plejede at bruge, eller at løbe intervaller i stedet for 45 minutter i træk.
Praktiser social distancering i fitnesscenteret
Det er vigtigt at holde en afstand på 1,5 meter mellem dig og dine medspillere i fitnesscenteret. Dit fitnesscenter bør afholde sig fra at tillade brugere at bruge cardioudstyr, der er tæt på hinanden, og du skal være opmærksom på, hvor tæt du er på andre, når du går til vægtene.
Hvis du deltager i gruppe fitnessklasser, skal du kontrollere, at dit fitnesscenter eller studie begrænser antallet af personer, der er tilladt i hver klasse. Dette er med til at sikre, at der er plads nok til at øve social distancering i klassen.
Du kan også overveje at bære en åndbar ansigtsmaske af stof, når du træner i fitnesscentret, hvilket kan være med til at minimere din eksponering for virus.
Desinficer udstyret
For COVID-19 var det almindeligt, at fitnesscentre havde papirhåndklæder og desinficerende spray i hele lokalet. Sørg for, at du bruger disse, når du er færdig med hvert udstyr, og overvej også at tørre vægtene eller maskinen af, inden du bruger dem. Dette vil være med til at beskytte dig selv og alle, der bruger udstyret efter dig.
Spørg også dit lokale fitnesscenter om, hvad det gør for at desinficere lokalet og udstyret. Sørg for, at personalet tager de nødvendige skridt til at beskytte dit helbred ved at rengøre deres faciliteter grundigt og regelmæssigt og følge passende sikkerhedsforanstaltninger.