Dag ud, dag ind, dag ud, træner hårdt, laver den cardio! 3 dage on/ 1 off, 4 dage on/ 2 off, osv… Uanset hvad din rutine måtte være, så er konsistens nøglen til ethvert træningsprogram. Træning hårdt, kardiovaskulær træning og kost er vigtige faktorer i ligningen for at få den krop og de sundhedsfordele, du ønsker. En vigtig faktor, som ofte bliver glemt, er GENOPRETNING! Genoptræning er afgørende for, at kroppen kan fortsætte med at gøre fremskridt, uanset om det drejer sig om muskelvækst, fedttab eller begge dele. Vi skal ikke kun restituere fysisk fra et træningspas til det næste, men også mentalt. Selv om vi tager dage fri fra træningscenteret et par gange om ugen, kan vi efter uger og uger med at have banket vores kroppe, have brug for mere end en eller to dage. Derfor kan træningsteknikken, eller skulle jeg sige “ikke” træningsteknikken, med at tage en uges fri være det, din krop har brug for for at bryde dine plateauer og udløse din krop til bedre gevinster og hurtigere fremskridt.
I mine erfaringer gennem de år, jeg har trænet, har det at tage en hel uge fri fra træningscenteret været et vigtigt bidrag til min lang levetid og konstante fremskridt inden for bodybuilding og sundhed generelt. Efter 8-10 ugers fortsat træning bør du give dig selv en hel uge fri for at komme helt til hægterne igen. Fysisk set vil dette hjælpe kroppen med at helbrede eventuelle mindre forstrækninger, forstuvninger, revner og ledsmerter, som du måtte have eller er på vej til at få. Det er ikke altid så let for en tvangsmæssig fitnesskriger, som mange af jer læsere derude, at tillade jer selv at tage fri. Nogle mennesker frygter måske, at de vil “dekonditionere”, hvis de tager en uge fri. Tro mig, det gør du ikke. Det tager ca. 3-4 uger med total inaktivitet, før dine muskler begynder at blive atrofieret eller nedbryde muskelvæv. Faktisk garanterer jeg, at du vil komme tilbage stærkere og mere frisk end nogensinde.
Under din samlede uge uden træning skal du stadig holde dine rene spisevaner. Hold dig til din sædvanlige kost, og smid måske et ekstra snydemåltid ind her og der for virkelig at give stofskiftet en ændring også. En af grundene til, at mange af os ikke bryder os om at tage en uge fri, er frygten for at tage på i vægt og tilføje fedt. Hvis du stadig holder dig til at spise rent, vil du ikke få mere fedt. Hvis vægten stiger 1-3 pund, er det meste af det fra væskeophobning og det ekstra glykogen, som dine muskler opbevarer. Dette er ikke en dårlig ting, og mange mennesker oplever, at de endda tager lean body mass på i løbet af denne uge. HVIS du ikke ved det, så stiger dit stofskifte for hvert pund lean body mass (muskelmasse), du får, og dermed forbrænder du mere fedt. Det lyder som en god forretning for mig!
Få tilpasset
OK, nu hvor vi forstår de fysiske fordele ved at tage en uge fri, er der også genopretningen af nervesystemet. Igen, efter godt 8-10 uger med hård træning og mange timers cardio, tager dit nervesystem også et slag. Mange gange er overtræning skyld i manglende restitution af nervesystemet. Du kan finde dig selv træt, svag, irritabel, bliver let syg og mister endda din motivation for at træne. Det er alt sammen tegn på en tiltrængt pause for at undgå udbrændthed. Jeg oplever, at jeg begynder at føle mig “forladt” og ikke så fokuseret som normalt. Endnu en gang sætter jeg min garanti på, at med en solid uge fri vil du klatre op ad væggene for at komme tilbage i træningscenteret med mere motivation og lyst end nogensinde før. Dette vil føre til bedre mere fokuseret træning, hvilket vil føre til større resultater.
Så, giv dig selv en pause! Efter 8-10 uger med hård træning, tag en hel uge fri og nyd andre aktiviteter, som livet har at byde på. Brug den tid, du ville være i træningscenteret, på at indhente huslige gøremål, nyde udelivet, eller gå ud og shoppe, hvad der end gør dig glad. Du vil gøre dit sind og din krop en stor tjeneste ved at gøre det. Dette sætter det “smarte” ind i det, jeg altid siger: “Træn hårdt og træn smart!” Når det er tid til at komme tilbage i træningscenteret, vil du føle dig frisk, energisk, motiveret og stærkere end nogensinde før til at tage fat på de næste 8-10 uger med de store fremskridt, der er i vente for dig.