Bear Complex
35-35-35-35-35-35-35-35
5 sæt af denne sekvens:
7 runder af:
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 pushpress
Rest mellem sættene efter behov. Målet er max belastning i et sæt. Ingen ændring af belastning under et sæt (duh).
Se nedenfor for en forklaring på alle reglerne i Bear Complex.
Hvor stor en procentdel af amerikanerne har løbet rundt om blokken med en sandsæk eller en 45lb plade og før kl. 6:15?
Regler i Bear Complex:
1. Ingen hvile på jorden (heller ikke for at gribe om). Hvis dette ikke gøres, betegner det et mislykket sæt, og atleten skal stoppe.
2. Mislykkede sæt tæller absolut som et af dine fem (duh).
3. Atleterne kan bryde op eller kombinere hte bevægelser, så længe følgende er opfyldt: Clean starter ved jorden og slutter stående med hoften i fuld forlængelse, squat går under parallel (duh) og push presses slutter låst ud over hovedet.
4. Push jerks er acceptable.
5. Der er ingen tidskomponent for et sæt, atleten kan hvile hvor som helst UDEN på jorden.
6. Atleterne udfører 7 runder af sekvensen for at komme igennem et sæt. Der er 5 sæt.