Som solen brænder sommerluften, bliver væsken i vores kroppe stjålet, når den kommer op til overfladen. Hydrering af vævene gør det muligt for vores krop at bade i næringsstoffer, der holder vores fysiske aktivitet pumpende. At fange solopgangen på toppen af bjerget, at rive ukrudtet i din frodige plyshave og at padle med dit bræt gennem bølgerne på søen efterlader alle en tørst, der skal slukkes. For at opretholde en korrekt hydrering bør du forstå nogle retningslinjer.
Dehydrering opstår, før du overhovedet begynder at føle dig tørstig. Din hud ligner en rosin, da elasticiteten aftager. Appetitløshed, træthed, kramper, kvalme, svimmelhed, besvimelse, delirium, rødme, hovedpine og synsforandringer er også generelle symptomer.
Bekæmp den varme, der omslutter dig under fysisk aktivitet udendørs! Hydrer dig, inden din hud møder solens varme. Den generelle tommelfingerregel er at dividere din vægt med 2 for at finde ud af, hvor mange ounces du skal drikke om dagen. Forsøg at drikke 16-20 væskeunsker vand fire timer. Eller drik 8-12 væskeunsker vand 15 minutter før intens fysisk aktivitet udendørs. Et lille måltid eller en drink med natrium hjælper også med at holde på væsken.
Det er også meget vigtigt at drikke vand under din aktivitet, da det vil forhindre varmeudmattelse og hedeslag. Hvis du deltager i en aktivitet, der varer mindre end 60 minutter, skal du drikke 8 væskeunsker vand hvert 15. minut. Når du har udøvet en aktivitet i mere end 60 minutter, skal du indtage 8 væskeolier væske, der indeholder elektrolytter (calcium, magnesium, kalium, natrium, fosfat, fosfat, klorid) og kulhydrater hvert 15. minut. Når det er lykkedes dig at få tilstrækkelig hydrering, skal din urin være bleg i farven.
Næste gang du er ude og nyder solen, så husk disse tips, og lad din krop boltre sig i hydrering.