- Kan du ikke gå i fitnesscenter? Hold dig aktiv med denne 30 dages træningsudfordring; inklusive en fuld længde, guidet træningsvideo til at følge hver dag! Download din GRATIS 30 dages hjemmetræningsplan nedenfor, og få adgang til HIIT-træning for hele kroppen, hjemmetræning for underkroppen og glute, maveøvelser, træning for overkroppen og meget mere! Alt du behøver er et sæt håndvægte og 20-30 minutter om dagen for at gennemføre denne full body workout plan for kvinder.
- Klik på den 30-dages træningsplan-kalender nedenfor, eller klik her for at downloade denne gratis hjemmetræningsplan.
- Sådan følger du 30-dages hjemmetræningsplanen
- Få alle vores ofte stillede spørgsmål om træningsplaner og trænertips her.
- Hjemmetræningsplan uge 1:
- Hjemmetræningsplan uge to:
- Hjemmetræningsplan uge 2:
- Hjemmetræningsplan uge tre:
- Hjemmetræningsplan uge fire:
- Hjemmetræningsplan uge fire:
- Hvem er denne hjemmetræningsplan for?
- Flere gratis træningsplaner
- 14-dages træningsudfordringer
- Træningsplaner for nybegyndere
- Advanced Workout Plans
- Postpartum + Postnatal Workout Plans
- Pin this Free 30 Day Workout Plan
Kan du ikke gå i fitnesscenter? Hold dig aktiv med denne 30 dages træningsudfordring; inklusive en fuld længde, guidet træningsvideo til at følge hver dag! Download din GRATIS 30 dages hjemmetræningsplan nedenfor, og få adgang til HIIT-træning for hele kroppen, hjemmetræning for underkroppen og glute, maveøvelser, træning for overkroppen og meget mere! Alt du behøver er et sæt håndvægte og 20-30 minutter om dagen for at gennemføre denne full body workout plan for kvinder.
Jump to Download 30 Day Home Workout Plan
Previously seen on Nourish Move Love – vi har opdateret dette indlæg for at gøre det mere brugervenligt.
Kan du ikke tage i fitnesscenteret? Hold dig motiveret og træn hjemme med denne 30 dages træningsudfordring!
Lad mig være din personlige træner i de næste 30 dage. Jeg guider dig gennem en fuld længde træningsvideo i realtid hver dag – fra glute-træning for underkroppen og øvelser til at tone armene med håndvægte til kropsvægtsøvelser, maveøvelser og HIIT-træning for hele kroppen.
Denne 30-dages hjemmetræningsplan for kvinder er for alle, der ønsker at etablere en fitnessrutine derhjemme.
Klik på den 30-dages træningsplan-kalender nedenfor, eller klik her for at downloade denne gratis hjemmetræningsplan.
- Et sæt håndvægte. De fleste af de daglige træningspas kræver et sæt håndvægte, men de kan også udføres med kropsvægt alene. Hver træning vil have en anbefalet vægt for håndvægtene, som regel mellem 8-15 pund for styrketræningsøvelserne og 2-5 pund for barre-øvelserne.
- Et valgfrit mini loop-modstandsbånd. En god ekstra udfordring for underkroppen, hvis du er en avanceret fitnessentusiast.
- En valgfri svampebold (eller en squishy legetøjsbold til børn) specielt til at engagere og målrette mavemusklerne.
*BEMÆRK: Hvis du har problemer med at klikke på træningslinks i kalenderen, kan du prøve at se kalenderen i Google Chrome. Det er den foretrukne browser til at få adgang til alle træningsprogrammer og træningsvideoer i denne kalender.
Sådan følger du 30-dages hjemmetræningsplanen
-
- Download PDF-kalenderen til hjemmetræningsplanen ved at klikke her, eller bogmærk denne webside som reference, da de ugentlige træningsprogrammer er beskrevet nedenfor.
- Hold musen over og klik derefter på den fede tekst hver dag for at få adgang til træningsvideoen i fuld længde og i realtid på nourishmovelove.com.
- Du kan også få adgang til alle hjemmetræningsvideoerne i denne træningskalender på YouTube via denne 30 Day Home Workout Plan YouTube Playlist.
- Del dine daglige træningspas med mig ved at tagge @nourishmovelove på sociale medier og ‘Pin’ de daglige træningspas på Pinterest, så du kan lave dem igen
Få alle vores ofte stillede spørgsmål om træningsplaner og trænertips her.
Hjemmetræningsplan uge 1:
Dag 1: Underkropsstyrke + cardio
Dag 2: 30-minutters armstyrketræning
Dag 3: 10-minutters Low Impact HIIT Cardio Bodyweight Workout og 10-minutters mavebøjninger
Dag 4: 30-minutters HIIT Pyramid Workout for hele kroppen
Dag 5: 30-minutters HIIT Pyramid Workout for hele kroppen
Dag 5: 20-minutters Cardio Barre Class og valgfri 10-minutters Barre Core
Dag 6: 20-minutters Full Body HIIT
Dag 7: Hviledag
30 dages hjemmetræningsplan | uge 2
Hjemmetræningsplan uge to:
Dag 8: 30 dages hjemmetræningsplan | uge 2
Hjemmetræningsplan uge 2:
Dag 8: 30 minutters Cardio Barre Class og valgfri 10-minutters Barre Core Leg Day Resistance Training Workout
Dag 9: 30-minutters armtræning med håndvægte
Dag 10: 15-minutters Low Impact Cardio Barre og 15-minutters Power Yoga
Dag 11: 30-minutters Full Body HIIT Workout med vægte
Dag 12: 30-minutters HIIT Workout med vægte
Dag 12: 30-minutters Cardio Barre Workout
Dag 13: 20-minutters Full Body HIIT Workout for kvinder og valgfri Super 7 Core Workout
Dag 14: Hviledag
Hjemmetræningsplan uge tre:
Dag 15: Dag 16: 30-minutters armstyrketræning
Dag 17: 15-minutters HIIT Cardio Bodyweight Workout og 10-minutters mavebøjninger
Dag 18: 30-minutters pyramidetræning for hele kroppen med håndvægte
Dag 19: 30-minutters pyramidetræning for hele kroppen med håndvægte
Dag 19: 20-minutters Cardio Barre Class og valgfri 10-minutters Barre Core
Dag 20: 20-minutters Full Body HIIT
Dag 21: Hviledag
30 dages hjemmetræningsplan | uge 4
Hjemmetræningsplan uge fire:
Dag 22: Styrketræning for benene på dagen
Dag 23: 30 dages hjemmetræningsplan | uge 4
Hjemmetræningsplan uge fire:
Dag 22: Styrketræning for benene på dagen
Dag 23: 30-minutters armtræning med håndvægte
Dag 24: 15-minutters low impact cardio barre og 15-minutters power yoga
Dag 25: 30-minutters pyramidetræning for hele kroppen
Dag 26: 30-minutters cardio barre træning
Dag 27: 20-minutters HIIT-træning for kvinder og valgfri Super 7 Core Workout
Dag 28: Hviledag
Dag 29: 30-minutters pyramidetræning for hele kroppen med håndvægte
Dag 30: 15-minutters HIIT-cardio og 15-minutters Power Yoga
Hvem er denne hjemmetræningsplan for?
Denne 30 dages hjemmetræningsplan for kvinder er for alle, der ønsker at etablere en fitnessrutine derhjemme.
En 30 dages træningsudfordring bestående af en række forskellige træningsformater – fra vægttræning og styrketræning til HIIT cardio, barre og yoga sculpt.
Det betyder, at du måske støder på træningsformater, der er nye for dig, eller som ikke er den slags træning, du typisk laver. Jeg opfordrer dig til at prøve alle træningsformater! At tilføje variation til din fitnessrutine er en vigtig måde at fortsætte med at udfordre din krop og undgå fitnessplateauer.
Denne hjemmetræningsplan er skabt til at passe til de fleste fitnessniveauer. Nogle af træningerne kan være mere avancerede eller føles mere udfordrende, men der tilbydes modifikationer til alle niveauer.
Flere gratis træningsplaner
Vi har gratis, hjemmefitnessplaner og 30-dages træningsudfordringer til alle fitnessniveauer – fra træningsplaner for begyndere til avancerede træningsudfordringer og en træningsplan for efter fødslen.
Byg muskler op, tab dig, og skab en træningsrutine derhjemme ved at vælge en af de nedenstående hjemmetræningsplaner.
14-dages træningsudfordringer
- 14-dages træningsudfordring #1
- 14-dages træningsudfordring #2
Træningsplaner for nybegyndere
- 30-Day Beginner Workout Plan #1
- 30-Day Beginner Workout Challenge #2
Advanced Workout Plans
- 30-Day Full Body Workout Plan #1
- Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
- Advanced 30-Day Workout Challenge #3
Postpartum + Postnatal Workout Plans
- 30 Day Postpartum Workout Plan
Pin this Free 30 Day Workout Plan
