Triggerpunkter anses almindeligvis for at være et følsomt område i muskler eller bindevæv (fascia), der bliver smertefuldt ved berøring eller overbelastning, og nogle gange kan de henvise smerte til andre dele af kroppen. Der kan være mange mulige årsager til et triggerpunkt, f.eks. en akut skade, gentagen overbelastning eller irritation af facetleddene i rygsøjlen for blot at nævne et par stykker.
Se Facetledssygdomme og rygsmerter
Gem Medicinsk litteratur tyder på, at smerter, der føles fra triggerpunkter, kan sprede sig efter et velkendt henvisningsmønster.
Triggerpunktsmerter menes at skyldes knuder – eller stramme “knuder” – der udvikler sig i den ellers glatte muskel. En teori til behandling af disse typer af triggerpunkter er at lave øvelser, der reducerer og forstyrrer de knuder, der har forårsaget smerte.
Se: Video:
Triggerpunktsøvelser
Her er to øvelser, der kan hjælpe med at lindre nogle typer af triggerpunktssmerter:
Skumrulle
En skumrulle i fuld længde med en diameter på 6 tommer kan bruges til at træne nogle af de triggerpunktssmerter, der ofte følger med nakkesmerter.
- Læg skumrullen på jorden.
- Lig på den i længderetningen.
- Placér hænderne på hofterne.
- Rul langsomt sidelæns og hold overkroppen parallel med jorden, indtil skumrullen ruller over skulderbladsmusklerne, hvor de ømme triggerpunkter er placeret.
- Rul langsomt 20 gange til hver side.
Se Brug af en skumrulle til at lindre nakkesmerter
Racquetball
En racquetball kan også bruges til selvmassage af skulderbladenes triggerpunkter.
- Mens du læner dig med den øverste del af ryggen mod væggen, placerer du racquetball’en mellem de ømme muskler i skulderbladene og væggen.
- Hvis du bruger benene til at bevæge kroppen, skal du rulle bolden op og ned oven på musklerne i ca. 2 minutter.
Se Massageterapi
Triggerpunkter undersøges stadig
Der er ikke enighed i den medicinske litteratur om, hvad der udgør et triggerpunkt, og hvordan de opstår. De fleste definitioner har dog en tendens til at beskrive et triggerpunkt som havende følgende:
- Tæt knudelignende knude i en muskel eller fascie, der kan mærkes ved palpation, f.eks. af en selv eller under en lægeundersøgelse.
- Ømhed og/eller smerte, der mærkes lokalt og kan sprede sig til et andet område af kroppen.
- Ved berøring kan musklen trække sig sammen, og smerten kan øges i et velkendt henvisningsmønster.
- Mindsket bevægelsesomfang i området omkring triggerpunktet på grund af smerte og stramhed.
Mange mennesker har rapporteret, at de har fundet lindring af smerter ved triggerpunkter ved at indarbejde øvelser, der er målrettet deres specifikke triggerpunkter, som f.eks. de ovenfor nævnte for nakke og ryg.