Vigtigheden af protein for hårvækst

Måske har du lige fået en dårlig frisure, som du gerne vil have vokset ud, eller dit hår ser tyndt ud, og du vil gerne have det til at vokse tykkere. Nøglen til at få sundere hår til at vokse? At spise masser af protein. Læs videre for at få vores bud på de bedste proteinkilder til hårvækst, og lær hvordan protein faktisk hjælper med hårvækst.

Og hvis du leder efter en øjeblikkelig løsning til at dække tyndt hår, kan du prøve Toppik Hair Building Fibers. Toppik Fibers er lavet af keratinproteiner (den samme type protein som i dit naturlige hår) og får håret til at se tykkere ud på få sekunder.

Hvorfor det er vigtigt at spise protein for hårvækst

Vores hår er lavet af protein kaldet keratin, så det giver god mening, at det er vigtigt at spise protein for hårvækst. Vores krop bruger protein til en række forskellige vitale funktioner.

Når vi ikke spiser nok, omdirigerer vores krop det protein, vi spiser, til vores essentielle organer, mens vi ignorerer ikke-væsentlige funktioner, som hårvækst. Mens denne forsvarsmekanisme holder os i live, når vi ikke spiser rigtigt, kan den også resultere i langsommere hårvækst eller endda hårtab.

Så hvordan ved du, hvor meget protein du har brug for at spise? Ifølge sundhedsudgivere på Harvard Medical School skal en gennemsnitlig 50-årig voksen kvinde spise omkring 53 gram protein om dagen, mens en gennemsnitlig voksen mand, der generelt vejer mere end kvinder, skal spise omkring 56 gram protein om dagen.

Disse tal afhænger dog af din højde, vægt og livsstil. For at få en mere præcis anbefaling skal du spørge din læge, hvor meget protein du bør spise.

Det bedste protein til hårvækst

1. Æg

Æg er en fantastisk kilde til protein og biotin – to vigtige næringsstoffer for hårvækst. Hårsækkene har brug for biotin for at kunne producere keratin, hvilket er en af grundene til, at dette vitamin ofte indgår i kosttilskud til hårvækst.

Æg er også en god kilde til andre næringsstoffer til hårvækst, herunder zink og selen.

2. Laks

Fede fisk som laks er fremragende kilder til protein til hårvækst. Ikke alene er laks rig på protein, men det er også en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology fandt en sammenhæng mellem at spise fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer og øget hårtæthed.

Hvis du ikke kan lide smagen af fisk, kan du også tage et fiskeolietilskud for at få din daglige dosis fedtsyrer.

3. Nødder

Nødder er ikke bare en god snack, de er også en god måde at få mere protein til hårvækst ind i din kost – især for folk, der ikke spiser animalske produkter.

Nødder er desuden også fremragende kilder til næringsstoffer til hårvækst som E-vitamin, B-vitaminer, fedtsyrer og zink.

4. Østers

Oystere er ikke kun en fantastisk kilde til protein, men de er også en af de rigeste kilder til zink. Zink er et vigtigt næringsstof til hårvækst, fordi det spiller en rolle i proteinsyntese og celledeling. Af denne grund er zinkmangel blevet forbundet med visse typer hårtab.

5. Bønner

Bønner er en anden fremragende plantebaseret kilde til protein for hårvækst. De indeholder også andre vigtige næringsstoffer til hårvækst, herunder jern. Jernmangel er en almindelig kilde til hårtab, især hos kvinder.

Indarbejde flere bønner i din kost er en god måde at sikre, at du får nok jern (og protein) til sund hårvækst.

6. Oksekød

Oksekød er en anden rig kilde til protein. Faktisk giver 8 oz. mørbrad hele 58 gram protein – hvilket opfylder det daglige proteinbehov for mange voksne.
Kød er også rig på hårsunde næringsstoffer som jern, niacin og selen.

Husk, selv om du spiser en sund kost, kan dit hår højst vokse ½ tomme om måneden. Hvis du leder efter øjeblikkelige resultater, kan Toppik Hair Building Fibers skabe udseendet af tykkere udseende hår på få sekunder uden at vente på, at din manke vokser.