Ihr Gewicht während der Schwangerschaft
Wenn Sie stark übergewichtig sind (in der Regel definiert als ein BMI von 30 oder mehr) und schwanger sind, sollten Sie nicht versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen, da dies möglicherweise nicht sicher ist. Es gibt keine Beweise dafür, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft das Risiko von Komplikationen verringert.
Die beste Möglichkeit, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu schützen, besteht darin, zu allen vorgeburtlichen Terminen zu gehen, damit die Hebamme, der Arzt und alle anderen medizinischen Fachkräfte ein Auge auf Sie beide haben können. Sie können sich mit den Problemen befassen, die durch Ihr Gewicht entstehen können, und Maßnahmen ergreifen, um ihnen vorzubeugen oder sie zu bewältigen.
Es ist auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Sie sollten eine Überweisung zu einem Ernährungsberater oder einer anderen medizinischen Fachkraft erhalten, der/die Sie individuell über gesunde Ernährung und körperliche Betätigung während der Schwangerschaft berät. Körperliche Aktivität in der Schwangerschaft schadet Ihrem Baby nicht.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich in der Schwangerschaft gesund ernähren können.
Essen und Bewegung
Eine gesunde Ernährung (einschließlich des Wissens, welche Lebensmittel Sie in der Schwangerschaft meiden sollten) und Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen sind für alle schwangeren Frauen gut.
Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft nicht sportlich betätigt haben, sollten Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen neuen Sportplan für die Schwangerschaft aufstellen.
Wenn Sie ein aerobes Trainingsprogramm beginnen (z. B. Schwimmen, Laufen oder Aerobic-Kurse), sollten Sie dem Kursleiter mitteilen, dass Sie schwanger sind. Beginnen Sie mit nicht mehr als 15 Minuten kontinuierlicher Bewegung, dreimal pro Woche. Steigern Sie dies allmählich auf tägliche 30-minütige Einheiten.
Denken Sie daran, dass Bewegung nicht anstrengend sein muss, um gut zu sein. In der Regel sollten Sie in der Lage sein, sich während des Sports zu unterhalten, wenn Sie schwanger sind. Wenn Ihnen beim Sprechen der Atem stockt, haben Sie sich wahrscheinlich zu sehr angestrengt.
Erfahren Sie mehr über Sport in der Schwangerschaft.