Die gesundheitlichen Vorteile der Zitrone werden auf ihren Vitamin-C-Gehalt zurückgeführt. Sie kann zur Verbesserung der Hautgesundheit beitragen, die Gewichtsabnahme fördern und als Atemerfrischer wirken. Zitronen können auch bei Zahnproblemen, Halsentzündungen und Bluthochdruck helfen. Diese Zitrusfrüchte können auch für die Haut- und Haarpflege verwendet werden. Zitronen können auch zur Stärkung des Immunsystems beitragen.
Vor allem Zitronensaft hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Als erfrischendes Getränk hilft Limonade sogar, ruhig und gelassen zu bleiben.
- Was ist eine Zitrone?
- Video ansehen: 9 Surprising Benefits Of Lemon
- Ernährungsdaten der Zitrone
- Gesundheitsvorteile der Zitrone
- Kann Bluthochdruck lindern
- Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
- Kann helfen, Nierensteine zu verhindern
- Zahnpflege
- Haarpflege
- Hautpflege
- Gerinnungshemmende Eigenschaften
- Kann Asthma lindern
- Kann Hühneraugen lindern
- Halsentzündungen
- Zitrone in der Ernährung verwenden
Was ist eine Zitrone?
Die Zitrone ist eine gelbe Zitrusfrucht, die zur Familie der Rutaceae gehört. Ihr wissenschaftlicher Name ist Citrus limon und sie ist in Südasien beheimatet. Zitronen haben meist eine runde oder ovale Form und eine dicke Schale. Der Saft dieser Früchte hat einen sauren, säuerlichen Geschmack, der auf den Gehalt an Zitronensäure zurückzuführen ist. Zitronen werden wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts sehr geschätzt. Sie werden verwendet, um Backwaren, Cocktails, Salatdressings, Soßen und Desserts zu verfeinern.
Video ansehen: 9 Surprising Benefits Of Lemon
Die Menschen machen Limonade, indem sie Zitronensaft und Wasser mischen. Das Trinken von Zitronensaft mit Olivenöl ist ein bekanntes Hausmittel gegen Gallensteine. Nach den Ergebnissen einer Studie, die in den Annals of the Rheumatic Diseases veröffentlicht wurde, kann Zitronenwasser auch einen gewissen Schutz gegen entzündliche Polyarthritis und Arthritis bieten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Ergebnisse zu bestätigen. Viele verwenden es auch als Waschmittel, weil es Flecken entfernen kann. Sein starker Duft kann auch Moskitos abwehren.
Wie man Zitronenwasser herstellt, kann man hier nachlesen.
| Portionsgröße : | |
|---|---|
| Nährstoff | Wert |
| Wasser | 88.98 |
| Energie | 29 |
| Energie | 121 |
| Protein | 1.1 |
| Gesamtfett (Fett) | 0.3 |
| Asche | 0.3 |
| Kohlenhydrate, nach Differenz | 9.32 |
| Ballaststoffe, gesamtes Nahrungsangebot | 2.8 |
| Zucker, gesamt einschließlich NLEA | 2.5 |
| Kalzium, Ca | 26 |
| Eisen, Fe | 0.6 |
| Magnesium, Mg | 8 |
| Phosphor, P | 16 |
| Kalium, K | 138 |
| Natrium, Na | 2 |
| Zink, Zn | 0.06 |
| Kupfer, Cu | 0.04 |
| Mangan, Mn | 0.03 |
| Selenium, Se | 0.4 |
| Vitamin C, gesamte Ascorbinsäure | 53 |
| Thiamin | 0.04 |
| Riboflavin | 0.02 |
| Niacin | 0.1 |
| Pantothensäure | 0.19 |
| Vitamin B-6 | 0.08 |
| Folat, gesamt | 11 |
| Folat, Lebensmittel | 11 |
| Folat, DFE | 11 |
| Cholin, gesamt | 5.1 |
| Vitamin A, RAE | 1 |
| Carotin, beta | 3 |
| Carotin, alpha | 1 |
| Cryptoxanthin, beta | 20 |
| Vitamin A, IU | 22 |
| Lutein + Zeaxanthin | 11 |
| Vitamin E (alpha-Tocopherol) | 0.15 |
| Fettsäuren, insgesamt gesättigt | 0.04 |
| 14:0 | 0 |
| 16:0 | 0.04 |
| 18:0 | 0 |
| Fettsäuren, gesamt einfach ungesättigt | 0.01 |
| 16:1 | 0 |
| 18:1 | 0.01 |
| Fettsäuren, gesamt mehrfach ungesättigt | 0.09 |
| 18:2 | 0.06 |
| 18:3 | 0.03 |
| Quellen sind: USDA | |
Ernährungsdaten der Zitrone
Die gesundheitlichen Vorteile der Zitrone sind auf ihre vielen nahrhaften Bestandteile zurückzuführen. Laut der USDA National Nutrient Database enthält sie eine gute Menge an Vitamin C und eine geringe Menge an einer Reihe von Vitaminen und Mineralien, darunter B-Vitamine (Niacin, Folat, Thiamin, Riboflavin) sowie Kalium, Zink und Magnesium.
Gesundheitsvorteile der Zitrone
Die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile dieser pikanten Zitrusfrucht werden im Folgenden ausführlich erläutert:
Kann Bluthochdruck lindern
Zitronensaft kann bei langfristigem Verzehr helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiger Verzehr von Zitrone in Kombination mit Gehen (durchschnittliche Körperbewegung) den Bluthochdruck wirksam senkt.
Ein Forschungsartikel aus dem Jahr 2014 zeigt, dass die blutdrucksenkenden Eigenschaften von Zitronensaft vor allem bei Menschen mit Bluthochdruck und nicht bei Menschen mit normalem Blutdruck zu beobachten sind.
Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Warmes Wasser mit Zitrone und Honig am Morgen zu trinken, soll beim Abnehmen helfen. Eine an Mäusen durchgeführte Forschungsstudie hat jedoch bestätigt, dass die in der Zitrone enthaltenen Polyphenole die Gewichtszunahme und die Ansammlung von Körperfett verhindern können. Dies könnte positive Auswirkungen für Zitronensaftgetränke bei der Gewichtsabnahme beim Menschen haben.
Zitronen-Honig-Saftfasten (LHJF) gilt als natürliches Mittel zur Gewichtsreduktion. Im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine haben Forscher gezeigt, dass kurzzeitiges LHJF helfen kann, das Körpergewicht, die Fettmasse und die Gesamttriglyceride im Serum zu reduzieren.
Lesen Sie hier mehr über die Vorteile der Entgiftung mit Zitronenwasser.
Kann helfen, Nierensteine zu verhindern
Beide, die frische Frucht und das Zitronensaftkonzentrat, haben einen höheren Gehalt an Zitronensäure pro Liter als Grapefruitsaft und Orangensaftkonzentrat. Das bestätigt eine Studie im Journal of Endourology.
Eine weitere Studie bestätigte, dass der hohe Zitronensäuregehalt in der Frucht dazu beitragen kann, den Zitratgehalt im Urin um mehr als das Zweifache zu erhöhen, ohne das Gesamturinvolumen zu verändern. Somit kann die Limonadentherapie als sekundäre Therapie zur Behandlung der Hypocitraturia calcium nephrolithiasis (Harnsteine, die sich aufgrund eines niedrigen Citratkonsums bilden) eingesetzt werden.
Studien, die bei der American Urological Association durchgeführt wurden, unterstreichen die Tatsache, dass Limonade oder der Saft das Auftreten von Nierensteinen durch die Bildung von Harncitrat, das die Bildung von Kristallen verhindert, verhindern kann.
Zitronen mit Blättern Photo Credit:
Zahnpflege
Eine Studie unter der Leitung der Universität Helsinki berichtet, dass niedrige Konzentrationen von Vitamin C Parodontitis (Zahnfleischentzündung) verursachen können.
Zitrone kann zur Reinigung der Zähne verwendet werden. Während die meisten Heilmittel die Verwendung von Zitrone und Backpulver befürworten, sollten Sie dies vermeiden, da es zu Zahnerosion führen kann. Am sichersten ist es, eine Zahnpasta zu wählen, die diese Frucht als einen der Bestandteile enthält. Wenn Sie die Zitrone oder ihren Saft für die Mundpflege verwenden wollen, sollten Sie sich von einem medizinischen Experten beraten lassen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
Haarpflege
Anekdotische Hinweise zeigen, dass die palästinensischen Volksheilmittel die Zitrone wegen ihrer haarpflegenden Eigenschaften schätzen. Zitronensaft, kombiniert mit Kamillenpaste und Apfelessig, wird dort seit langem zur Veränderung der Haarstruktur verwendet.
Zitronensaft hat sich bei der Behandlung von geschädigtem Haar auf breiter Ebene als nützlich erwiesen. Wenn der Saft mit Olivenöl gemischt und auf die Kopfhaut aufgetragen wird, kann er Probleme wie Schuppen, Haarausfall und andere Probleme im Zusammenhang mit Haar und Kopfhaut stoppen. Viele Schönheitsexperten weisen auch darauf hin, dass der Saft, wenn er direkt auf das Haar aufgetragen wird, dem Haar einen natürlichen Glanz verleihen kann. Es stehen jedoch noch zahlreiche Forschungsarbeiten aus.
Hier sind 7 erstaunliche Möglichkeiten, Zitronensaft für das Haarwachstum zu verwenden
Hautpflege
Zitronensaft ist ein natürliches antiseptisches Mittel und kann auch Hautprobleme heilen. Der Saft enthält Vitamin C und kann daher auch zur Linderung von Sonnenbrand und Bienenstichen verwendet werden. Er ist auch gut bei Akne und Ekzemen.
Zitronensäfte wie Zitronensaft wirken als Anti-Aging-Mittel und können Falten und Mitesser reduzieren.
Das Trinken des Saftes mit Wasser und Honig gemischt kann der Haut einen gesunden Glanz verleihen. Viele rezeptfreie kosmetische Produkte enthalten auch Zitrone als natürliches Hautpflegemittel.
Finden Sie heraus, wie man Zitronensaft für die Haut verwendet
Zitrone ist eine gelbe Zitrusfrucht, die zur Familie der Rutaceae gehört.
Gerinnungshemmende Eigenschaften
Sehr wenige Forschungsstudien wurden durchgeführt, um die gerinnungshemmenden Eigenschaften der Zitrone zu bestimmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014, die an Kaninchen durchgeführt wurde, zeigt, dass Zitrone eine Anti-Thrombin-Komponente enthält, was bedeutet, dass sie bei der Regulierung der Blutgerinnung helfen und einen übermäßigen Blutverlust im Falle einer Verletzung verhindern kann.
Kann Asthma lindern
Zitronensaft kann dazu beitragen, Atemwegsprobleme und Atemprobleme zu lindern, wie z.B. seine Fähigkeit, eine Person, die an Asthma leidet, zu beruhigen.
Da er eine reiche Quelle von Vitamin C ist, kann er auch bei längerfristigen Atemwegserkrankungen helfen.
Kann Hühneraugen lindern
Zitronensaft kann helfen, Klumpen auf der Haut aufzulösen. So kann er auf die Stellen aufgetragen werden, an denen die Haut verhärtet ist und sich Hühneraugen und Schwielen gebildet haben, wie die Fußsohlen und die Handflächen.
Halsentzündungen
Die Zitrone ist eine ausgezeichnete Frucht, die aufgrund ihrer bekannten antibakteriellen Eigenschaften Probleme im Zusammenhang mit Halsentzündungen bekämpft. Man kann sie zur Linderung in Suppen oder Tees geben.
Zitrone in der Ernährung verwenden
Es gibt viele Möglichkeiten, einen Spritzer Zitrone in die Ernährung zu integrieren. Sie können einen Löffel ihres Saftes auf Ihren Salat geben, ihn in Ihren Tee mischen oder ihn einfach mit Gurkenwasser mischen, um mehr Geschmack zu erhalten. Eine Zitrone liefert etwa 2-3 Esslöffel Saft, aber das kann auch von der Größe der Zitrone abhängen. Sie können sie also entsprechend in Ihren Rezepten verwenden, indem Sie der Anleitung hier folgen.
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