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Während viele von uns Schlupflider und ständiges Gähnen als tägliche Realität akzeptieren, könnte Ihre nachlassende Tagesenergie ein größeres Problem sein, als Sie denken. Ganz gleich, ob Sie sich tagsüber lethargisch fühlen oder nachts immer wieder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuhalten – diese Erschöpfungssymptome können auf eine Reihe von Gesundheitsproblemen hinweisen, von übermäßigem Sport über eine chronische Infektion bis hin zu Depressionen und vielem mehr.
„Müdigkeit ist etwas Persönliches und Individuelles“, sagt Adam Rindfleisch, MD, University of Wisconsin, Department of Family Medicine, Integrative Medicine. „Da es eine Reihe von Gründen gibt, warum sich jemand müde fühlen kann, ist es wichtig, dass Ihr Arzt seine Diagnose auf Ihre individuellen Symptome und Bedürfnisse abstimmt.“
Sind Sie sich nicht sicher, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist? Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie sich ständig müde fühlen.
Sie trainieren zu viel.
Ob Sie nun Ihr Trainingsprogramm intensiviert haben, um für ein Langstreckenrennen zu trainieren (oder einfach nur für die Bademodensaison), und Sie sich tagsüber völlig ausgelaugt fühlen – oder Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen – es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie es übertreiben. „Je länger Sie trainieren, desto mehr Ruhe und Erholung braucht Ihr Körper“, sagt Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, Mitautorin von The Nutrition Twins Veggie Cure. „Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Ruhe und Nährstoffen versorgen, werden Muskeln und Zellen kontinuierlich abgebaut, was schließlich zu Erschöpfung führt.“
Die Lösung: Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht und versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihre innere Uhr im Griff zu behalten, sagt Lakatos Shames. Außerdem sollten Sie tagsüber ein 20-minütiges Nickerchen machen, um sich zu erholen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Kalorien aus hochwertigen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß wie Hühnerbrust ohne Haut, Fisch, fettfreiem griechischen Joghurt und Nüssen zuführen, um Ihr Training aufzuladen, empfiehlt Lakatos Shames.
Sie haben Allergien.
Wenn der Dünndarm durch eine Entzündung geschädigt wird, kann der Körper keine Nährstoffe in den Blutkreislauf aufnehmen, was zu Mangelernährung und Müdigkeit führen kann.
Allergien sind ein häufiger Grund für die täglichen Gähn-Sitzungen der 50 Millionen Amerikaner, die darunter leiden. Allergien zehren an der Energie, wenn die Verstopfung Ihre Atmung und Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigt oder wenn die Antihistaminika, die Sie zur Linderung der Symptome einnehmen, Sie groggy machen.
Histamin ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, dass Sie sich wacher fühlen; wenn Ihr Körper also empfindlich auf Antihistaminika reagiert, fühlen Sie sich durch die Medikamente eher ausgelaugt.
Die Lösung: Es ist wichtig, herauszufinden, was Ihre Allergien verursacht, damit Sie das Problem beheben können, sagt Dr. Rindfleisch. Wenn es sich um Allergien in Innenräumen handelt, die durch Hausstaubmilben, Schimmelpilze oder Tierhaare verursacht werden, kann Putzen und Staubsaugen helfen. Wenn Sie unter Allergien im Freien leiden, die durch Pollen und Schimmelsporen verursacht werden, sollten Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen und Ihre Aktivitäten im Freien an Tagen mit hohem Pollenflug einschränken. Wenn Sie glauben, dass Antihistaminika Sie schläfrig machen, fragen Sie Ihren Arzt nach nicht sedierenden Medikamenten, um Ihre Symptome zu kontrollieren.
Sie haben eine Glutenunverträglichkeit.
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit liegt vor, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, einen bestimmten Bestandteil eines Nahrungsmittels zu verdauen, wie z. B. das Protein Gluten. „Wenn Sie wirklich eine Nahrungsmittelunverträglichkeit wie Zöliakie haben oder nicht auf Zöliakie, sondern auf Gluten reagieren, kann das Gluten eine Entzündung des Dünndarms verursachen“, sagt Lakatos Shames. Wenn der Dünndarm durch die Entzündung geschädigt wird, kann der Körper die Nährstoffe nicht mehr in den Blutkreislauf aufnehmen, was zu Mangelernährung und Müdigkeit führen kann.
Die Lösung: „Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Zöliakie oder eine Glutenunverträglichkeit diagnostiziert hat, sollten Sie alle Arten von Weizen, Roggen und Gerste aus Ihrer Ernährung streichen, da sie Gluten enthalten, das den Darm schädigt“, sagt Lakatos Shames. Suchen Sie nach glutenfreien Alternativen und lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig, rät Lakatos Shames.
Sie sind anämisch.
Anämie kann auftreten, wenn Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert oder die roten Blutkörperchen nicht genügend eisenreiches Hämoglobin enthalten, sagt Amy L. Doneen, ARNP, medizinische Leiterin des Heart Attack & Stroke Prevention Center. Dieser Mangel an sauerstoffreichem Blut im Körper kann dazu führen, dass man sich müde und schwach fühlt. Eisenmangel ist zwar die häufigste Ursache für Anämie, aber es gibt auch andere Ursachen wie starke Regelblutungen, träges Knochenmark, Vitamin B12-Mangel oder ein Mangel an Folsäure in der Ernährung, sagt Dr. Rindfleisch.
Die Lösung: Wenn Ihre Anämie durch Eisenmangel verursacht wird, kann Ihr Arzt Ihnen ein Eisenpräparat empfehlen und Ihnen raten, mehr eisenhaltige Lebensmittel wie Fisch, Geflügel, gekochte Bohnen, mit Eisen angereicherte Frühstücksflocken und gebackene Kartoffeln zu essen, sagt Lakatos Shames. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Müdigkeit mit Anämie zusammenhängt, sollten Sie einen Arzt bitten, Ihren Eisen-, Folsäure- und B12-Spiegel zu testen, damit er Ihre Behandlung auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abstimmen kann, sagt Dr. Rindfleisch.
Sie sind insulinresistent.
Insulinresistenz bedeutet, dass das Hormon Insulin nicht in der Lage ist, Nährstoffe, insbesondere Glukose oder Zucker, in die Körperzellen zu schleusen. Da die Zellen den Blutzucker nicht richtig aufnehmen, können sie die Energie nicht ausreichend durch den Körper transportieren, sagt Dr. Rindfleisch. „Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen dem Anstieg des Körpergewichts und des Fettanteils und dem Anstieg des Insulinspiegels“, sagt Dr. Rindfleisch. „Ein hoher Insulinspiegel führt auch zu Entzündungen, die die Heilung verhindern, den Körper verwirren und das Energieniveau beeinträchtigen können“, sagt Dr. Rindfleisch.
Die Lösung: Lassen Sie bei Ihren Routineuntersuchungen einen Nüchternblutzuckertest durchführen, rät Dr. Rindfleisch. Wenn Ihr Nüchternblutzuckerspiegel höher ist als gewöhnlich, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie Probleme mit der Insulinresistenz haben. Deshalb sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, z. B. Sport treiben und sich gesünder ernähren, um Ihr Körpergewicht zu senken.
Depressionen wirken sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus, vom Schlafverhalten über die Motivation zum Sport bis hin zur Wahl der Lebensmittel – all das kann sich auf Ihr Energieniveau auswirken.
Ihre Schilddrüse ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Die Schilddrüse ist eine kleine, schmetterlingsförmige Drüse am Hals, die die Funktion vieler Körperorgane steuert, darunter Gehirn, Herz, Leber, Nieren und Haut. Eine Schilddrüsenunterfunktion wirkt sich auf das Energieniveau aus, weil sie die chemischen Reaktionen verändert, die den Körper in Bewegung bringen, und sie kann sich auch auf den Blutdruck, die Schlagfrequenz des Herzens, die chemischen Stoffwechselwege und den Stuhlgang auswirken und zu trockener Haut führen, sagt Dr. Rindfleisch.
Die Lösung: Erklären Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome, besonders wenn Sie sich müde und deprimiert fühlen, und bitten Sie ihn um einen Schilddrüsentest, sagt Dr. Rindfleisch. Schilddrüsenprobleme werden oft mit täglichen Medikamenten behandelt, um die Drüse zu regulieren, damit sie richtig funktioniert.
Sie haben eine Parodontalerkrankung.
Einer von zwei erwachsenen Amerikanern leidet wahrscheinlich an einer Parodontalerkrankung, einer chronisch entzündlichen Krankheit, die das Zahnfleischgewebe und die Knochen, die die Zähne stützen, angreift. „Wenn das Zahnfleisch bei der Verwendung von Zahnseide oder beim Zähneputzen blutet oder der Zahnfleischsaum geschwollen ist, ist das nicht normal und könnte ein Zeichen für eine chronische Infektion sein, die zu chronischer Müdigkeit führen kann“, sagt Doneen. Gingivitis und das fortgeschrittene Stadium, die Parodontitis, deuten auf eine Entzündung im Körper hin, sagt Dr. Rindfleisch. „Das Immunsystem denkt, dass es eine Infektion bekämpft, und das führt zu Müdigkeit“, sagt Dr. Rindfleisch.
Die Lösung: „Ich empfehle, alle drei Monate zum Zahnarzt zu gehen, um das Vorhandensein von Bakterien im Zahnfleisch und im Mund vollständig zu untersuchen, zweimal täglich Zahnseide zu benutzen und eine elektrische Schallzahnbürste zu verwenden“, sagt Doneen.
Sie haben das Restless-Legs-Syndrom.
Die neurologische Störung Restless-Legs-Syndrom kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Beine oft bewegen zu müssen. Vielleicht haben Sie das Verlangen, sie zu strecken, mit ihnen zu wippen, zu zappeln oder Schmerzen zu haben, die sich bessern, wenn Sie aufstehen und herumlaufen. Diese tagsüber auftretenden Symptome können darauf hinweisen, dass Sie unter periodischen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafs leiden, d. h. unter Zuckungen und Zuckungen während der Nacht. Dies könnte dazu führen, dass Sie häufig aufwachen oder dass Sie nicht in den richtigen Ruhezyklus kommen, was sich auf die allgemeine Schlafqualität und Gesundheit auswirken kann, sagt Doneen.
Die Lösung: „Man muss die Beine beruhigen, damit der Körper nachts ruhig bleibt und die Schlafqualität verbessert wird“, sagt Dr. Rindfleisch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, um festzustellen, ob das Restless-Legs-Syndrom ein Grund für Ihre häufige Müdigkeit sein könnte. Da es schwierig ist, festzustellen, ob Sie nachts unruhige Beine haben, erhalten Sie möglicherweise erst dann eine offizielle Diagnose, wenn Sie an einer Schlafuntersuchung oder -bewertung teilnehmen, um festzustellen, ob Sie sich im Schlaf viel bewegen, sagt Dr. Rindfleisch. Wenn die Diagnose gestellt wird, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, damit sich Ihre Beine beruhigen.
Sie sind depressiv.
Wenn Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn nicht im Gleichgewicht sind, können sie sich direkt auf den Schlaf und das Energieniveau auswirken, sagt Dr. Rindfleisch. Das schlafregulierende Hormon Melatonin wird aus Serotonin gebildet. Wenn diese Umwandlung nicht so abläuft, wie sie eigentlich sollte, wirkt sich das auf die Fähigkeit aus, einzuschlafen und durchzuschlafen, sagt er. „Depressionen wirken sich auf jeden Aspekt des Lebens aus, von den Schlafgewohnheiten über die Motivation zum Sport bis hin zur Wahl der Lebensmittel – all das kann sich auf das Energieniveau auswirken“, sagt Doneen.
Die Lösung: Wenn Sie bemerken, dass Ihnen die Dinge, die Sie normalerweise glücklich machen, keine Freude bereiten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er feststellen kann, ob Sie an einer Depression leiden. Wenn er oder sie glaubt, dass Ihre Neurotransmitterwerte gestört sind, kann er oder sie Ihnen ein Antidepressivum verschreiben, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Sobald Ihr Serotoninspiegel wieder normal ist, kann er genügend Melatonin produzieren, so dass Sie besser schlafen können, sagt Dr. Rindfleisch.
Sie sind ängstlich.
Die ständigen Sorgen um Ihre Finanzen oder Ihren Job könnten Ihnen die Energie rauben. Eines der Hauptsymptome der generalisierten Angststörung ist, dass Sie sich ständig müde fühlen, so die Psychiatrieabteilung der Universität Michigan. Angst erzeugt im Körper ein Gefühl der Beunruhigung und löst eine adrenalinreiche „Kampf- oder Fluchtreaktion“ aus, die sich auf den Hormonspiegel auswirkt, die Herzfrequenz variabel macht und zu Blutdruckschwankungen führt, was wiederum zu Müdigkeit führen kann, so Doneen. Ihr Körper schüttet Hormone aus, um sich auf diese intensive Reaktion vorzubereiten, und dann kann der Abfall von diesem „Hoch“ zu Müdigkeit führen, sagt Doneen.
Die Lösung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie an einer Angststörung leiden oder ob Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Herzfrequenz und Ihr Unbehagen verstärken können. Ihr Arzt kann Ihnen Tabletten zur Behandlung von Angstzuständen und/oder eine Therapie empfehlen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und positive Gedanken zu fassen.
„Es ist nicht in Ordnung, ständig müde zu sein“, sagt Doneen. Und es ist völlig in Ordnung, einen Arzttermin mit der Beschwerde „Ich bin müde“ zu vereinbaren. Seien Sie jedoch genau, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, ob es sich um Muskelschwäche handelt, ob Sie sich schläfrig fühlen, ob Sie den ganzen Tag über müde sind, ob Sie vor oder nach den Mahlzeiten müde sind oder ob es andere spezifische Details gibt, die ihm helfen könnten, das Problem zu diagnostizieren, sagt Dr. Rindfleisch. Auf diese Weise kann die Ursache ermittelt und die Situation behoben werden, so dass Sie in kürzester Zeit wieder überdurchschnittlich viel Energie und einen guten Schlaf haben.