Nahrungsmittel-Trends und „Was-ich-am-Tag-esse“-Vlogger können Ihnen sicherlich helfen, sich in einem überfüllten Lebensmittelgeschäft zurechtzufinden, aber nur weil dieses Superfood oder diese Saftkur gerade beliebt ist, bedeutet das nicht, dass sie tatsächlich das Beste für Ihren Körper sind. Der Schlüssel zur Gesunderhaltung ist die Stärkung des Immunsystems, damit der Körper immer bereit ist, das Böse abzuwehren. Es gibt zwar eine ganze Reihe von frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln, aber warum Pillen schlucken, wenn die Lebensmittel, die Sie essen, eine Erkältung verhindern können, bevor sie überhaupt beginnt?
Dr. Partha Nandi, Gastroenterologe und Autor des demnächst erscheinenden Buches ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, erklärt Elite Daily,
Wenn Sie essen, gibt die Nahrung, die in Ihren Darm gelangt, Ihrem Körper Informationen und den Treibstoff, den der Körper braucht, um richtig und gesund zu funktionieren. Die richtigen Nährstoffe können dem Körper dabei helfen, Krankheiten abzuwehren, und alle Organe funktionieren einwandfrei.
Der beste Weg, sich um seinen Körper zu kümmern, ist, ihn auf natürliche Weise zu ernähren. Das heißt, hier sind 10 Lebensmittel, die eine Erkältung abwehren können, bevor sie überhaupt die Gelegenheit hat, Ihr Immunsystem zu stören.
Tee
Ärzte verschreiben fast immer Ruhe und viel Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben, wenn man sich nicht wohl fühlt.
Normalerweise habe ich kein Problem damit, täglich genug Wasser zu trinken, aber sobald ich anfange, mich klamm zu fühlen, ist das Letzte, was ich tun will, etwas zu essen oder zu trinken.
Tee ist ein großartiges Mittel, um Schmerzen zu lindern und sich bildende Viren zu bekämpfen, da er reich an Antioxidantien und L-Theanin ist, einer Aminosäure, die das Immunsystem auf natürliche Weise stärkt.
Und machen Sie sich nichts draus, wenn Sie kein Koffein zu sich nehmen können – entkoffeinierte Getränke bieten immer noch diese Vorteile.
Süßkartoffel
Sie kennen das Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“? Das gilt auch für Süßkartoffeln.
Das Schwierigste bei der Einführung dieser farbenfrohen Stärke in Ihre Ernährung ist die lange Zubereitungszeit, aber selbst das ist keine Entschuldigung.
Um sicherzugehen, dass Sie immer etwas für Ihre Mahlzeiten zur Verfügung haben, nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um ein paar Kartoffeln für Beilagen zu braten oder zu dämpfen und für Smoothies einzufrieren.
Pilze
Ich dachte immer, Pilze seien das langweiligste Gemüse überhaupt, bis ich erfuhr, dass sie in Wirklichkeit eines der besten Schutzmittel für das Immunsystem sind.
Forschungen zeigen, dass Shiitake-, Maitake- und Reishi-Pilze die Produktivität der weißen Blutkörperchen erhöhen, die Infektionen abwehren.
Zitrusfrüchte
Wenn ich spüre, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, kaufe ich sofort ein Bündel Orangen – aber auch Mandarinen, Zitronen, Grapefruits und Limetten helfen.
Vitamin C ist ein erstklassiger Immunitätsverstärker, da es die Produktion weißer Blutkörperchen anregt.
Brokkoli
Du hast Mama und Papa gehört, iss deinen Brokkoli auf! Aber im Ernst, das solltest du wirklich tun.
Diese Mini-Bäume sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die dein Verdauungssystem auf Trab halten und dein Immunsystem gut schützen.
Pro-Tipp: Je weniger du dieses Gemüse kochst, desto mehr Nährstoffe nimmt dein Körper auf.
Kürbiskerne
Abgesehen davon, dass sie eine der besten Proteinquellen unter den Samen sind, enthalten Kürbiskerne viel Zink, ein wichtiges Mineral zur Regulierung des Immunsystems.
Knoblauch
Es hat sich herausgestellt, dass Knoblauch nicht nur die Untoten abwehrt, sondern auch eine mögliche Erkältung beseitigt.
Knoblauch ist reich an Flavonoiden, Allicin und Selen, zusätzlich zu einer Liste von immunstärkenden Nährstoffen, die die Anzahl der T-Zellen in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Er kann auch Stress und Müdigkeit bekämpfen, die die Hauptursachen für Krankheiten sind.
Joghurt
Ich kann es nicht oft genug betonen – ein glücklicher Darm ist ein gesunder Darm, was bedeutet, dass Probiotika für eine ausgewogene Ernährung und ein gedeihliches Immunsystem unerlässlich sind.
Joghurt, vor allem griechischer Joghurt, ist voller Probiotika, die nicht nur für einen gesunden Darm, sondern auch für ein stabiles Immunsystem und einen gesunden Schlaf sorgen.
Spinat
Es lebe der grüne Smoothie, oder?
Spinat ist reich an Vitamin C, enthält aber auch jede Menge Antioxidantien und Beta-Carotin.
Tun Sie ein paar Handvoll in Ihren Lieblings-Smoothie, fügen Sie ihn zu Blattsalaten hinzu oder kochen Sie ihn als Beilage zu buchstäblich jedem Gericht.
Ingwer
Ich spreche nicht von dem gelben Zeug, das mit deinem Sushi kommt, Süße (lustige Tatsache: das Zeug ist eigentlich eingelegt!).
Ingwer in warmen Tassen Tee, in Smoothies zu reiben oder als Kochgewürz zu verwenden, erhöht die Chancen, entzündlichen Krankheiten, Halsschmerzen und sogar Übelkeit entgegenzuwirken.