10 Vorteile von zügigem Gehen

Die meisten von uns haben von den zahlreichen Vorteilen gehört, die mit regelmäßigem Sport oder zumindest einem Spaziergang im Park verbunden sind, um den Körper in Bewegung zu bringen. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen bietet das Spazierengehen auch andere positive Nebeneffekte für den Geist. Ein regelmäßiger Spaziergang in der Natur oder sogar im Fitnessstudio kann Stress und Ängste deutlich reduzieren, den Geist beruhigen und ein besseres Gefühl vermitteln. Es ist eine großartige Möglichkeit, negative Emotionen loszulassen und den Tag mit erhobenem Haupt fortzusetzen.

Allerdings ist Laufen nicht gleich Laufen. Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die alle unterschiedliche Vorteile für Körper und Geist bieten. Wer sich für die Bewegung begeistert, kann zum Beispiel zwischen normalem Walking, Power Walking oder Racewalking wählen. Es gibt auch eine äußerst interessante und für den Körper gesunde Art des Gehens – das zügige Gehen.

In diesem Artikel werden wir tiefer in das zügige Gehen eintauchen, um aufzudecken, was es eigentlich bedeutet und seine Vorteile zu erkunden. Los geht’s!

Was ist zügiges Gehen?

Risiko-Gehen unterscheidet sich vom normalen Gehen und kann als Gehen mit einem Tempo von mehr als drei Meilen pro Stunde definiert werden. Mit anderen Worten, wenn Sie zügiges Gehen praktizieren, können Sie eine Meile in 20 Minuten zurücklegen. Es handelt sich um ein mäßig intensives Training, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet, sowohl in Bezug auf die Fitness als auch auf die Gesundheit. Wir haben bereits die Durchschnittsgeschwindigkeit erwähnt, die für einen flotten Wanderer typisch ist. Wenn Ihr Fitnessniveau jedoch über dem Durchschnitt liegt, kann es anders sein.

Zum Beispiel erreichen Personen mit einer besseren Fitnessvorbereitung die Zone der moderaten Intensität möglicherweise nicht, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3,0 mph gehen. Möglicherweise muss die Geschwindigkeit auf 4,0 mph erhöht werden, oder Sie müssen eine Meile in 15 Minuten statt in 20 Minuten zurücklegen. Ziel ist es, einen Anstieg der Herzfrequenz zu erreichen und eine bestimmte Atemfrequenz zu erreichen. Tatsächlich geht es beim zügigen Gehen nicht so sehr um die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, sondern um Ihre Anstrengung (gemessen anhand Ihrer Herz- und Atemfrequenz). Am einfachsten lässt sich feststellen, ob Sie zügig gehen, wenn Sie versuchen, während der Übung zu sprechen oder zu singen. Sprechen sollte möglich sein, aber Singen sollte beim zügigen Gehen nicht möglich sein.

Warum ist zügiges Gehen besser?

Es gibt viele Hinweise darauf, dass zügiges Gehen dem normalen Gehen vorzuziehen ist, wenn es um die Vorteile geht, die es bietet. Es gilt als eine der schnellsten, einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um einen gesunden Geist, einen starken Körper und eine junge Seele zu erhalten. Zügiges Gehen kann überall durchgeführt werden, solange Sie bereit sind, die Herausforderung anzunehmen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die zügiges Gehen bietet:

1. zügiges Gehen hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.

Wussten Sie, dass Sie bis zu 200 Kalorien verlieren können, wenn Sie 30 Minuten lang zügig gehen? Diese Tatsache kann Sie sicherlich umstimmen, wenn es darum geht, einen lockeren Spaziergang im Park zu machen, um etwas Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio verausgaben, sondern können es sich zur Gewohnheit machen, ein paar Mal am Tag zügig zu gehen, um in Form zu bleiben. Diese Methode ist in Kombination mit einer gesunden Ernährung äußerst wirkungsvoll und ist der perfekte Weg, um das ganze Jahr über einen sommerlichen Körper zu behalten.

2. Wer zügig geht, hat in der Regel ein stärkeres Immunsystem.

Ihr Körper hat unglaubliche Funktionen und kann alles, was Sie brauchen, um Krankheiten vorzubeugen und zu bekämpfen – vorausgesetzt, er wird gut gepflegt. Neben der Einnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen für den Körper wichtigen Ressourcen kann zügiges Gehen eine weitere Möglichkeit sein, das Immunsystem zu stärken und dafür zu sorgen, dass der Körper auf Hochtouren arbeitet.

Regelmäßiges Gehen hilft dem Körper bei der Bildung von T-Zellen, den Zellen, die die infizierten Zellen im Körper bekämpfen. Infizierte Zellen sind katastrophal für das Immunsystem, da sie die regulären Funktionen, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind, schädigen und einschränken. Indem mehr T-Zellen gebildet werden, unterstützt zügiges Gehen den Körper im Kampf gegen schädliche Zellen.

3. durch zügiges Gehen können Sie Rückenschmerzen reduzieren.

Rückenschmerzen gehören zu den am häufigsten auftretenden Beschwerden und können zu einem ziemlich ernsten Problem werden, wenn sie nicht behandelt werden. Sie können durch unregelmäßige Bewegung, eine falsche Sitzhaltung oder sogar eine schlechte Wahl der Schlafmatratze verursacht werden. Zügiges Gehen gehört zu den besten Vorschlägen von Fachärzten zur Verringerung von Rückenschmerzen. Es kann dem Körper helfen, Serotonin und Endorphine freizusetzen und so die Schmerzen ohne Medikamente zu beseitigen (je nach dem spezifischen Zustand).

Zügiges Gehen mit Rückenschmerzen kann anfangs sehr schwierig sein, aber es wird empfohlen, langsam zu beginnen und die Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen, wenn sich der Rücken an die Bewegung anpasst.

4. Es kann die Lösung für Kreislaufprobleme sein.

Schnelleres Gehen kann zu einer Stärkung des Herzens und des Kreislaufsystems führen. In der Tat kann zügiges Gehen für ein paar Meilen täglich bei der Senkung des Blutdrucks um mehr als 11 Punkte für den Zeitraum von sechs Monaten helfen, was ein ziemlich beeindruckendes Ergebnis ist.

Wenn Sie ernsthafte Kreislaufprobleme haben, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen und mit ihm zu besprechen, ob zügiges Gehen Ihnen helfen kann, das Problem zu beseitigen.

5. Zügiges Gehen stärkt die Knochen.

Für Patienten, die an Osteoporose leiden, ist zügiges Gehen eine gute Möglichkeit, das Risiko des Verlusts von Knochenmasse zu vermeiden. Die Aktivität kann sogar dazu beitragen, die Knochen zu stärken und die Knochendichte zu erhöhen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Bein- und Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn man es richtig macht und die richtige Haltung einnimmt, kann man auch die Bauchmuskeln und die Taille straffen.

6. Es baut Stress und Ängste ab.

Risiko-Walking ist die ideale Wahl für alle, die beim Sport Dampf ablassen wollen. Wenn sich Stress oder negative Gefühle gegenüber einer Situation oder einer Person angesammelt haben, gibt es nichts Besseres als zügiges Gehen, um alles loszulassen.

Die Wissenschaft, die hinter dieser Aktivität steht, erklärt dies durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen chemischen Stoffen, die zu einem emotionalen Schub führen.

7. Ihr Körper ist weniger anfällig für chronische Krankheiten, wenn Sie zügig gehen.

Im Allgemeinen kann die Gewohnheit, regelmäßig zügig zu gehen, dazu beitragen, dass Ihr Körper nicht von chronischen Krankheiten befallen wird. Es kann sogar eine vorbeugende Methode für eine Reihe von Krankheiten sein, einschließlich Schlaganfall oder Herzkrankheiten. Zügiges Gehen führt zu einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (dem schädlichen Cholesterin im Körper) und einem höheren HDL-Cholesterinspiegel (dem guten Cholesterin im Körper).

Wenn wir uns auf Zahlen stürzen, können wir sagen, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel für mehr als 24 Stunden senken können, wenn Sie nach einer Mahlzeit 15 Minuten zügig gehen.

8. Zügiges Gehen ist gut für deine Gelenke.

Ein weiterer Vorteil des zügigen Gehens ist seine unterstützende Wirkung auf die Gelenke. Der Gelenkknorpel wird nicht direkt durchblutet, seine einzige Nahrungsquelle ist die Gelenkflüssigkeit, die im Körper zirkuliert, während wir uns bewegen. Beim Gehen wird der Knorpel zusammengedrückt, und der Bereich wird mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Unregelmäßiges Gehen führt also dazu, dass die Gelenke nicht genügend lebensspendende Flüssigkeit erhalten und leicht geschädigt werden können.

9. Es ist ein großartiger Weg, um deine Energie zu steigern.

Alles, was wir bisher über die Vorteile des zügigen Gehens gesagt haben, führt zu einer Schlussfolgerung – zügiges Gehen kann insgesamt den Energieschub geben, den Sie vielleicht suchen. Vor allem, wenn Sie die Übung mit Ihrer Lieblingsmusik in den Ohren versuchen – die Ergebnisse können magisch sein.

10. Es ist eine soziale Aktivität, die man mit anderen teilen kann.

Das Beste daran ist, dass zügiges Gehen eine äußerst soziale Aktivität ist, die man mit Freunden oder geliebten Menschen durchführen kann. Es ist auch eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, die eine ähnliche Einstellung zum Sport haben wie man selbst. Zügiges Gehen kann eine perfekte kleine Flucht aus dem Alltag sein und eine ganz neue Welt des Abenteuers und – was am wichtigsten ist – der Gesundheit eröffnen.

Wenn Sie wenig oder keine Erfahrung mit zügigem Gehen haben, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Am Anfang ist es vielleicht nicht ganz einfach, aber sobald Sie sich angewöhnt haben, Ihre Gehgeschwindigkeit allmählich zu erhöhen, werden Sie feststellen, dass Sie in kürzester Zeit ein flotter Geher geworden sind. Beobachten Sie Ihre Entwicklung und verfolgen Sie gegebenenfalls die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, um sicherzustellen, dass Sie sich mit der Zeit verbessern.