10 Wege, mit Depressionen umzugehen

Der Kampf gegen Depressionen ist hart. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen.

Was an einem Tag funktioniert, kann am nächsten Tag nicht mehr so gut funktionieren, so dass Sie so viele Werkzeuge in der Werkzeugkiste haben wollen, um sich anzupassen und damit umzugehen, was auch immer Depression wirft Ihren Weg. Ähnlich wie sich die Symptome einer Depression überschneiden und gegenseitig beeinflussen, überschneiden sich auch einige der folgenden Tipps und können helfen, mehrere Symptome zu bekämpfen.

Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Depressionen:

Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, zu erkennen, wann eine Depression Sie herunterzieht. Wenn wir deprimiert sind, können sich alle möglichen negativen Gedanken in unserem Kopf festsetzen, deshalb ist es wichtig, dass wir in der Lage sind, diese in Schach zu halten. Hier sind fünf häufige depressive Gedanken und was Sie dagegen tun können.

Wenn Ihre Stimmung Sie so sehr bedrückt, dass es Ihnen unmöglich erscheint, Ihre Gedanken in Frage zu stellen, dann versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Achtsamkeitsübungen können hilfreich sein, um die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken abzulenken.

Eine Depression kann dazu führen, dass selbst die einfachsten Aufgaben entmutigend erscheinen, deshalb müssen Sie daran arbeiten, die Dinge in kleine und konkrete Aufgaben zu zerlegen. Anstatt sich zum Beispiel zu fragen: „Wie soll ich diese Woche jeden Tag zur Arbeit kommen?“, sollten Sie sich überlegen, wie Sie heute zur Arbeit kommen, und diese Aufgabe dann noch weiter herunterbrechen.

1. Aufstehen.
2. Duschen und rasieren.
3. Anziehen.
4. Frühstücken.
5. Zur Arbeit gehen.

Wenn Sie einen Schritt geschafft haben, sollten Sie sich selbst loben. Es ist schon eine Leistung, aus dem Bett aufzustehen, wenn man gegen Depressionen ankämpft, und wenn das alles ist, was man an einem Tag tun kann, ist das in Ordnung. Strengen Sie sich an, aber machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie Ihr gewohntes Tempo nicht halten können.

Schlaf, Essen, körperliche Aktivität – tun Sie Ihr Bestes, um diese Dinge im Griff zu behalten, denn sie können einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Depressionen erfolgreich zu bewältigen.

Achten Sie darauf, dass Sie an „körperliche Aktivität“ und nicht an „Sport“ denken. Ein kurzer Spaziergang, eine Hausarbeit oder alles, was Sie in Bewegung bringt, zählt. Auch ein Aufenthalt im Freien und in der Sonne kann helfen. Hier sind fünf einfache Tipps, wie Sie aktiv bleiben können.

Das mag anfangs schwer erscheinen, weil Sie wahrscheinlich nicht so viel Energie haben wie sonst, aber ein Teil des Kampfes gegen Depressionen besteht einfach darin, Ihrem Geist etwas anderes zu geben, worüber er nachdenken kann (und eine Pause von depressiven Gedanken).

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten – gehen Sie spazieren, arbeiten Sie an einem Hobby, treffen Sie sich mit einem Freund zum Kaffee. Die Hauptsache ist, dass Sie vermeiden wollen, den ganzen Tag herumzuliegen und im Elend zu schmoren. Wenn du erst einmal loslegst, wirst du in der Regel auch feststellen, dass du mehr Energie hast, als du dachtest.

Viele Menschen verheimlichen ihre Depressionen vor den Menschen, die ihnen am meisten helfen könnten.

Über das zu sprechen, was dich stresst oder niederdrückt, kann helfen, die Intensität dieser Gedanken zu verringern. Geben Sie den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, die Chance, Ihnen zu helfen. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen können.

Mit einem Therapeuten über Depressionen zu sprechen ist wie ein Besuch bei einem Physiotherapeuten nach einer schweren Beinverletzung. Wenn Sie den bestmöglichen Rat erhalten wollen, müssen Sie mit einem Experten sprechen.

Erinnern Sie sich daran, dass es bei einer Therapie nicht darum geht, zu weinen oder sich sinnlos zu beschweren; es geht darum, herauszufinden, was Ihrer Depression zugrunde liegt, neue Fähigkeiten zu entwickeln, um mit den Dingen umzugehen, die das Leben auf uns wirft, und darauf hinzuarbeiten, Ihr Leben zu verbessern und zu genießen. Wenn es um Depressionen geht, gibt es keinen Ersatz dafür, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – wenn Sie sich deprimiert fühlen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten aufsuchen. So einfach ist das. Erfahren Sie mehr über Gesprächstherapie und wie Sie einen Therapeuten finden.

Wenn Sie Wege finden, sich selbst zum Lachen zu bringen, bietet das Ihrem Geist eine Pause von all den negativen Gedanken, die eine Depression mit sich bringt.

Ob Sie sich mit einem Freund unterhalten, eine lustige Sendung oder einen Film ansehen oder einem humorvollen Account in den sozialen Medien folgen – all das kann helfen.

Einige der oben genannten Tipps zielen darauf ab, Depressionen zu bewältigen, indem wir uns ablenken. Der Konsum von Alkohol und anderen Substanzen mag sich wie eine Möglichkeit anfühlen, sich von den Schmerzen der Depression abzulenken, zu distanzieren oder zu betäuben, aber das ist kein gesunder Weg und wird immer zu einem größeren Problem führen.

Wir wissen, wie schwer es ist, gegen Depressionen anzukämpfen, deshalb können wir dies nicht genug betonen – seien Sie stolz auf alle Schritte und Fortschritte, die Sie machen, auch wenn es länger dauert, als Sie gehofft haben.

Die Erholung von der Depression braucht Zeit. Die neuen Gewohnheiten und Fähigkeiten, die Sie jetzt erlernen, werden Ihnen Ihr ganzes Leben lang helfen.