Sind Sie oft müde, mürrisch, gestresst, ungeschickt oder desorientiert? Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben? Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, zu kommunizieren oder Aufgaben zu erledigen, die Sie normalerweise mit Leichtigkeit erledigen würden? Dann leiden Sie – wie dreißig Prozent der Amerikaner – an Schlafmangel. Wahrscheinlich nicken Sie gerade ein, während Sie dies lesen.
Nun, schlafen Sie mehr. Das ist eine Selbstverständlichkeit, oder? Aber da es nicht immer möglich ist, mehr Schlaf zu bekommen – vor allem nicht für frischgebackene Eltern mit Babys, die die Uhr nicht verstehen – hier sind zehn andere Möglichkeiten, mit Schlafmangel umzugehen.
1
Es ist klug, Kaffee, Cola, Tee oder alles, was Koffein enthält, zu trinken, denn das bringt den Tag in Schwung und gibt Energie. Achte aber darauf, wann und wie oft du trinkst (zum Glück gibt es dafür eine App!). Wenn du zu spät am Tag trinkst, kannst du die ganze Nacht wach bleiben, und wenn du zu viel trinkst, kannst du nervös werden und Kopfschmerzen bekommen, wenn du versuchst, dich davon zu entwöhnen. Und wenn Sie stillen, ist es besonders wichtig, Ihren Konsum zu überwachen, damit sich das Koffein nicht im Körper Ihres Babys anreichert.
2
Ich weiß, ich weiß, das ist fast unmöglich für jeden Menschen zu befolgen. Aber wenn Sie pünktlich aufwachen, können Sie Ihre Gedanken sammeln und sich auf den Tag vorbereiten. Wenn Ihr Wecker klingelt, setzen Sie sich auf, strecken Sie sich und bringen Sie Ihr Blut in Wallung. Diese wenigen zusätzlichen Minuten können Ihnen helfen, sich auf den Tag und die bevorstehenden Aufgaben zu konzentrieren.
Wenn Sie besonders hartnäckig sind, sollten Sie einen Wecker kaufen, der Sie dazu bringt, für die zusätzlichen Minuten Schlaf zu arbeiten: Clocky rollt durch den Raum und zwingt dich, ihn zu fangen, um zu schlummern, während Dumbbell Clock dreißig Wiederholungen verlangt, bevor sie sich beruhigt.
3
Einfacher gesagt als getan, was? Aber im Ernst: Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich ein paar zusätzliche ZZZs gönnen. Ein Nickerchen – vor allem ein zwanzig- bis dreißigminütiges – kann Ihnen helfen, sich zu erfrischen und für den Rest des Tages konzentriert und produktiv zu bleiben. Und wenn Sie ein großer Fan von Nickerchen bei der Arbeit sind – Naps Pods, anyone? – erwägen Sie eine Karriere bei Uber, Google oder Zappos.
4
Und halten Sie sich an Ihre Schlafenszeit. Schluss mit Jimmy Fallon, Schluss mit House of Cards und Schluss mit dem Beantworten von E-Mails auf der Arbeit. Je länger Sie aufbleiben, desto länger können Sie ausschlafen. Und je später du ausschläfst, desto mehr Schuldgefühle wirst du haben, weil du einen weniger produktiven Tag hattest.
5
Da Sie nach einer erholsamen Nachtruhe am frischesten, wachsten und besten sind, ist es am sinnvollsten, lästige, alltägliche und schwierige Aufgaben gleich am Morgen in Angriff zu nehmen. Sie werden energiegeladen und konzentriert sein und weniger geneigt, die anstehende Aufgabe aufzuschieben. Und wenn es 15 Uhr ist und du einnickst, sind leichtere Aufgaben, die mehr Spaß machen, nicht mehr so entmutigend.
6
Sein Sie ein Teamplayer, und helfen Sie Ihrem Partner immer. Wenn es Ihr erstes Baby ist, wollen Sie alles selbst machen. Du willst nichts verpassen, nicht blinzeln, nicht lächeln. Aber alles zu sein und alles zu tun, ist nicht nur unmöglich, sondern auch ungesund. Sie brauchen (und verdienen) Schlaf, deshalb ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Egal, ob es sich um einen Partner, einen Freund, einen Nachbarn oder einen Arbeitskollegen handelt – bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, damit Sie sich ausruhen können. Es ist keine Schande, eine Pause zu brauchen. Außerdem kann die Person, die Sie lieben, sich mit Ihrem Baby beschäftigen, während Sie schlafen.
Wenn Sie zu Hause bleiben, müssen Sie kein Märtyrer sein. Nur weil Sie nicht jeden Tag zur Arbeit gehen müssen, heißt das nicht, dass Sie keinen Beitrag leisten und keinen Schlaf brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, sich mit dem Baby abzuwechseln und die nächtlichen Fütterungen zu tauschen, damit Sie etwas Ruhe haben. Sie sind nicht im Urlaub. Sie sind zu Hause mit einem weinenden, hilfsbedürftigen Neugeborenen, und auch Sie müssen gesund sein und schlafen können. Und wenn Sie stillen, pumpen Sie tagsüber ab, damit Ihr Baby essen kann, während Sie schlafen.
7
Sie müssen zwar keinen Marathon laufen oder Gewichte heben, aber Sie müssen sich bewegen und Sport treiben. Machen Sie Hampelmänner, tanzen Sie in Ihrer Unterwäsche, oder gehen Sie um den Block. Bewegung hält dich fit, wach und bringt dein Blut in Schwung.
8
Gesunde, saubere, grüne Mahlzeiten zu essen ist nicht nur gut für Ihr Gewicht, Ihre Haut und Ihr Haar, sondern auch für Ihr Energieniveau. Schweres, gebratenes Essen – vor allem zucker- und fetthaltiges – kann dazu führen, dass Sie sich groggy und unwohl fühlen. Wenn Sie unterwegs sind, greifen Sie zu gesunden Snacks wie Nüssen, Obst oder Joghurt, um die Kalorienzahl niedrig und die Energie hoch zu halten. Und um Schlaflosigkeit vorzubeugen, sollten Sie es tunlichst vermeiden, spätabends vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen, egal wie gesund der Snack ist.
9
Du bekommst ohnehin nicht genug Schlaf, also wenn du schon schläfst, dann mach es wenigstens richtig. Machen Sie alle Lichter aus, legen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop weg und sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und ablenkungsfrei ist. Kaufen Sie sich eine Geräuschmaschine oder eine Schlafmaske, um sich richtig einzustimmen, und genießen Sie ein heißes Date mit Ihrem Kopfkissen.
10
Sind Sie morgens immer noch müde, selbst wenn Sie Ihre vollen acht Stunden Schlaf bekommen haben? Vielleicht schlafen Sie nicht so gut, wie Sie denken. Ziehen Sie eine App oder ein Gadget zur Schlafüberwachung in Betracht, um mehr über Ihr Schlafverhalten zu erfahren.
Wenn Sie Zeit zum Schlafen haben, es aber einfach nicht können – egal, wie sehr Sie sich bemühen oder wie viele Ratschläge Sie befolgen – sollten Sie zum Arzt gehen. Möglicherweise haben Sie eine Form von Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, diese zu bekämpfen.
Und wenn Sie nur zwei Minuten Zeit haben, um sich tagsüber besser zu fühlen und aufzuwachen, trinken Sie etwas Wasser oder ein warmes Glas Milch, öffnen Sie das Fenster oder gehen Sie nach draußen. Einen Moment für sich selbst zu haben, um einfach tief durchzuatmen und den Kopf frei zu bekommen, kann Wunder bewirken.
Bild: Kyle Meck