12 Profi-Tipps, um im Winter draußen warm zu bleiben

Von Michael Lanza

Im Winter beim Skifahren, Langlaufen, Schneeschuhwandern oder Wandern warm zu bleiben, ist eine ständige Herausforderung: Wir schwitzen, unsere Kleidung wird feucht, wir haben Phasen geringerer Anstrengung, wie z. B. die Fahrt mit einem Skilift oder das Gehen bergab, und dann wird uns kalt. Aber wie die Menschen schon seit Tausenden von Jahren wissen, geht es darum, den Ofen unseres Körpers intelligent zu steuern und zu isolieren (und heute haben wir viel bessere technische Kleidung als Tierfelle).

Als langjähriger Skifahrer (Abfahrt, Nordisch und Backcountry), Wanderer und Trailrunner, der in Bewegung heiß läuft, schnell abkühlt und leicht kalte Finger und Zehen bekommt, habe ich in vier Jahrzehnten, in denen ich bei eisigen Temperaturen draußen unterwegs war und viele Jahre lang als Field Editor für die Zeitschrift Backpacker gearbeitet und diesen Blog betrieben habe, viele Tricks gelernt.

Meine kälteste Wintererfahrung war das Zelten in den White Mountains von New Hampshire in einigen Nächten, in denen es bis auf -30° F fiel. (Ich empfehle das nicht.) Die meisten Menschen sind im Winter natürlich nicht mit extremen Bedingungen konfrontiert. Aber selbst bei den Temperaturen, denen die meisten von uns in der kältesten Jahreszeit bei ihrer Freizeitgestaltung begegnen, kennen wir alle Momente, in denen wir uns wärmer fühlen würden – und manchmal dauern diese Momente länger als uns lieb ist. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie sich im Winter in der freien Natur wesentlich wohler fühlen.

Bitte sagen Sie mir, was Sie von meinen Tipps halten, stellen Sie Fragen oder teilen Sie mir Ihre eigenen Tricks im Kommentarbereich am Ende dieses Artikels mit. Ich versuche, auf alle Kommentare zu antworten. Danke.

Hallo, ich bin Michael Lanza, Gründer von The Big Outside, das es auf mehrere Top-Outdoor-Blog-Listen geschafft hat. Klicken Sie hier, um sich für meinen kostenlosen E-Mail-Newsletter anzumelden. Melden Sie sich bei The Big Outside an, um vollen Zugang zu allen Geschichten in meinem Blog zu erhalten. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie ich Ihnen bei der Planung Ihrer nächsten Reise helfen kann.

#1 Bewegung

Kleidung erzeugt keine Wärme, sie hilft nur dabei, die Wärme, die Ihr Körper produziert, zu speichern. Wenn Ihnen kalt wird, ist die beste Strategie zum Aufwärmen, sich zu bewegen oder das Tempo zu erhöhen. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass andere in Ihrer Gruppe frieren, insbesondere Kinder, die weniger Körperfett und -masse haben und schneller auskühlen als Erwachsene. Machen Sie nur kurze Pausen, um ein Auskühlen zu vermeiden. Wenn jemand während einer Pause sichtbar schneller auskühlt als die anderen, lassen Sie diese Person vor der Gruppe gehen; Sie werden sich bald neu gruppieren.

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#2 Pace Yourself

Bei kalten Temperaturen ist es wichtig, dass Sie so wenig wie möglich schwitzen, denn nasse Kleidung leitet die Wärme vom Körper weg. Versuchen Sie, ein Tempo zu wählen, das Sie warm hält, ohne dass Sie überhitzen und stark schwitzen. Ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der Produktion von genügend Wärme zu finden, um meine Zehen und Finger warm zu halten, ohne dass ich in meinem Inneren stark schwitze; im Allgemeinen atme ich bei diesem Tempo schwer, aber nicht hechelnd.

Wenn Schwitzen aufgrund Ihres Aktivitätsniveaus unvermeidlich ist, kann es dennoch Momente geben, in denen dieses Niveau sinkt – zum Beispiel beim Übergang von einer Bergauf- zu einer Bergabbewegung. Versuchen Sie, diesen Übergang auszugleichen, indem Sie auf ein Tempo verlangsamen, bei dem Sie nicht mehr oder weniger schwitzen, aber immer noch genug Körperwärme erzeugen, um zumindest mit dem Trocknen Ihrer Basisschichten zu beginnen. Eine trockenere Basisschicht verhindert ein plötzliches Auskühlen, wenn Ihre Aktivität nachlässt. (Beim Zelten im Winter mache ich das etwa 20 Minuten vor dem Zelten.)

Was Ihre Haut berührt, ist wichtig. Sehen Sie sich meine Auswahl der besten Basisschichten für jede Jahreszeit an.

#3 Anpassen der Bekleidungsschichten

Beim Bergaufgehen auf Skiern oder Schneeschuhen oder bei anstrengenden Aktivitäten wie Laufen oder Skilanglauf lässt sich das Schwitzen manchmal nicht vermeiden, also passen Sie Ihre Kleidungsschichten an. Wenn es zum Beispiel windstill ist und Sie sich stark anstrengen, brauchen Sie vielleicht nur eine atmungsaktive Isolationsschicht (z. B. Fleece) über einer schnell trocknenden, feuchtigkeitsregulierenden Basisschicht. Wenn es windig ist, brauchst du vielleicht eine wasserdichte, atmungsaktive Hardshell über einer mittelschweren Isolationsschicht, wie einem Fleece oder einer Weste, damit du nicht auskühlst.

Für anstrengende, schnelle Aktivitäten wie Skilanglauf, bei denen der Wind durch die Bewegung gegen den Körper geblasen wird, oder für mittelschwere Aktivitäten wie Schneeschuhwandern sollten Sie eine etwas winddichte und atmungsaktivere Softshell oder eine Jacke mit atmungsaktiver Isolierung tragen, um übermäßiges Schwitzen zu verhindern und die Feuchtigkeit schneller von der Basisschicht abzutransportieren.

Finden Sie die richtige Außenschicht für Ihre Zwecke, und Sie müssen die Schichten nur selten wechseln. Ich habe in diesem Blog mehrere Kleidungsstücke getestet, die das gut können, darunter diese:

Arc’teryx Atom SL Hoody (lesen Sie meinen Testbericht)
Outdoor Research Deviator Hoody (lesen Sie meinen Testbericht)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (lesen Sie meinen Testbericht)
Outdoor Research Ascendant Hoody für Damen und Herren (lesen Sie meinen Testbericht)
Outdoor Research Skyward Jacket (lesen Sie meinen Testbericht)

Sieh den Winter clever an. Siehe meine Expertentipps in „Wie man sich im Winter im Hinterland schichtweise anzieht“

#4 Essen Sie mehr

Ihr Körper braucht bei eisigen Temperaturen mehr Treibstoff, um den inneren Ofen am Brennen zu halten, wenn Sie länger als etwa zwei Stunden unterwegs sind. Essen Sie fettreiche Snacks wie Schokolade, Käse und Nüsse, denn Fett ist ein langsam verbrennender Brennstoff, der Ihren Körper über einen langen Zeitraum auf Trab hält, was bei Kälte noch wichtiger ist. Halten Sie Snacks griffbereit, damit Sie häufig nachfüllen können. Wenn Sie frösteln oder müde sind, ist das oft ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Nahrung braucht. Wenn Sie aus Bequemlichkeit Energieriegel essen (vor allem, wenn Sie Handschuhe tragen), wählen Sie solche, die viel Protein und Kalorien enthalten.

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#5 Trinken Sie viel

Bei kalten, trockenen Bedingungen, wie sie für den Winter typisch sind, trocknet man schneller aus, als man denkt, selbst wenn man nicht viel schwitzt. Trinken Sie häufig. Tragen Sie eine Thermoskanne mit einem heißen Getränk bei sich. Fügen Sie Zucker hinzu (für schnelle Energie) oder einen kleinen Klecks Butter für Geschmack und Fett.

#6 Frieren Sie Ihr Wasser nicht ein

Ich benutze eine Trinkblase bei Temperaturen bis hinunter in die mittleren 20 Grad Fahrenheit, ohne dass der Schlauch oder das Mundstück einfriert – wenn ich den Rucksack am Körper trage (was dazu beiträgt, den Schlauch zu erwärmen, besonders wenn er durch einen Tunnel im Schultergurt meines Rucksacks läuft, ein Konstruktionsmerkmal vieler Rucksäcke für Winteraktivitäten). Außerdem puste ich nach jedem Trinken in den Schlauch, um das Wasser aus dem Mundstück und dem Schlauch zu entfernen, die schnell einfrieren können.

Aber bei kälteren Temperaturen wird der Schlauch wahrscheinlich einfrieren, also verwenden Sie stattdessen Weithalsflaschen oder doppelwandige Flaschen wie Hydroflasks. Bewahren Sie nicht isolierte Flaschen in einer isolierten Hülle im Rucksack auf, und zwar auf dem Kopf stehend, so dass sich das Eis, das sich gebildet hat, am Boden der Flasche befindet, wenn Sie sie zum Trinken aufrecht halten. Wenn Sie bei Minusgraden zelten, sollten Sie die Wasserflaschen nicht draußen stehen lassen, da sie sonst einfrieren könnten (und es lange dauert, bis sie aufgetaut sind). Entweder leeren Sie Ihre Flaschen, oder füllen Sie sie vorzugsweise mit heißem Wasser und legen Sie sie als Wärmespender in Ihren Schlafsack.

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#7 Ersatzhandschuhe mitnehmen

Kaltern Ihre Finger leicht aus und lassen sich dann nur schwer wieder aufwärmen? (Nehmen Sie zwei Paar Handschuhe mit, und bewahren Sie das zweite Paar in einer Reißverschlusstasche oder einer sicheren Jackentasche auf, damit Ihre Körperwärme sie warm hält. (Wenn Ihre Finger kalt werden, ziehen Sie die Handschuhe aus und wärmen Sie Ihre nackten Hände an Ihrem Bauch oder in den Hosentaschen an Ihren Oberschenkeln. Sobald das Blut in die Finger zurückgekehrt ist, ziehst du die Handschuhe an, die du in deiner Jacke warmgehalten hast, und steckst die kalten Handschuhe in diese Tasche.

Dies ist auch eine gute Methode, um nasse Handschuhe zu trocknen, aber stecke die nassen Handschuhe in eine Tasche einer wasserdichten, atmungsaktiven Jacke, wo die Feuchtigkeit nicht mit deinem Körper in Kontakt kommt. Außerdem ist das Mitführen eines Ersatzpaars Handschuhe eine kluge Sicherheitsvorkehrung im Winter – man weiß nie, wann ein Windstoß, ein Sturz, eine Beschädigung wie ein Riss oder sogar eine Lawine dazu führen könnte, dass Sie oder ein Begleiter einen oder zwei Handschuhe verlieren, so dass Sie Ihre Hände schnell nicht mehr benutzen können und der Gefahr schwerer Erfrierungen ausgesetzt sind.

Schließlich sind Fäustlinge wärmer als Handschuhe, weil die Finger von der gemeinsamen Wärme profitieren und isoliert leichter kalt werden. Wann immer die Fingerfertigkeit nicht entscheidend ist, oder bei extremer Kälte, tragen Sie Fäustlinge anstelle von Handschuhen oder über leichten Handschuhen.

Halten Sie Ihre Finger bei Laune. Siehe meinen Bericht über „Die besten Handschuhe für den Winter“.

#8 Nimm zwei Mützen mit

Für jeden Ausflug, bei dem der Grad der Anstrengung oder die Temperatur variiert, nehme ich immer zwei Mützen mit: Eine richtig warme, wenn ich mich ausruhe, Ski- oder Schneeschuhwanderungen mache (es sei denn, ich trage einen Helm) oder mich bei wirklich kalten Temperaturen anstrenge; und eine leichtere, atmungsaktive, wenn ich mich bei mäßig kalten Temperaturen anstrenge und keine Mütze möchte, die so warm ist, dass ich überhitze (dieselbe Art von Mütze, die ich auch bei aeroben Winteraktivitäten wie Schlittschuhlaufen oder Laufen tragen würde). Wenn ich die warme Mütze trage, bewahre ich die leichtere Mütze, die vielleicht durch Schweiß feucht geworden ist, in einer Tasche in der Nähe meines Oberkörpers auf, damit sie schnell trocknet.

Planen Sie Ihre nächste große Rucksacktour auf dem Teton Crest Trail, Wonderland Trail, im Yosemite oder in anderen Parks mit meinen fachkundigen E-Guides.

#9 Handschuhe und Stiefel vorwärmen

Finger und Zehen werden am leichtesten kalt, weil sie die vom Herzen am weitesten entfernten Körperteile sind; und weil das Gehirn, sobald sie kalt sind, die Kapillaren in den Extremitäten anweist, die Durchblutung dieser Teile zu unterbrechen (bekannt als Vasokonstriktion), um den Körperkern vor dem kalten Blut zu schützen, das zum Herzen zurückkehrt.

Meine Lösung: Wärmen Sie Ihre Handschuhe und Stiefel mit einer Heizung vor, bevor Sie nach draußen gehen, damit sich Ihre Finger und Zehen sofort warm anfühlen, wenn Sie sie anziehen. (Beispiel: Wenn ich mit dem Auto ins Skigebiet fahre, stelle ich meine Skistiefel entweder in die Nähe der Heizung oder auf den Rücksitz, statt in den hinteren Teil des Autos, wo es kälter ist; und meine Skihandschuhe bewahre ich in meiner Jacke auf, damit sie sich an meinem Oberkörper wärmen.)

Wenn Finger und Zehen kalt werden und sich im Freien nicht von selbst wieder aufwärmen, stecken Sie chemische Hand- und Fußwärmer in Ihre Handschuhe und Stiefel. Ich mag die Produkte Grabber und Hot Hands von warmers.com.

Suchen Sie nach neuer Ausrüstung? Beginnen Sie mit dem Menü mit all meinen Bewertungen und Kauftipps auf meiner Seite mit den Ausrüstungsbewertungen.

#10 Dress Like A Goose

Wenn Sie länger als ein paar Minuten anhalten, ziehen Sie sofort eine dicke Daunen- oder Synthetikjacke an, um zu verhindern, dass Ihr Körper schnell auskühlt. Ziehen Sie sie aus, bevor Sie sich wieder in Bewegung setzen, damit Sie nicht überhitzen.

Welchen Puffy sollten Sie kaufen? Siehe meinen „Testbericht: Die 10 besten Daunenjacken“ und
„Fragen Sie mich: Woran erkennt man, wie warm eine Daunenjacke ist?“

#11 Auf dem Rucksack sitzen

Der Boden, Felsen, Baumstämme und alle anderen natürlichen Gegenstände sind im Winter gefroren und saugen die Kälte durch Wärmeleitung aus dem Körper, wenn man darauf sitzt. Legen Sie stattdessen Ihren Rucksack auf den Boden und setzen Sie sich darauf.

#12 Die Sonne anbeten

Genauso wie Sie bei einer Pause an einem heißen Tag den Schatten suchen würden, sollten Sie bei kalten Temperaturen eine Pause in der warmen Sonne einlegen und sich der Sonne zuwenden. Idealerweise suchen Sie sich einen windgeschützten Platz oder halten Sie den Rücken zum Wind. Denken Sie bei der Planung von Ausflügen im Voraus daran, dass Sie die Chancen, dass es ihnen Spaß macht, erhöhen können, wenn Sie sie im März oder zu Beginn des Frühlings mitnehmen, wenn die Sonne viel höher und wärmer steht und die Tage länger sind als im Dezember oder Januar.

Finden Sie ausführlichere Ratschläge in meinem Buch Winter Hiking and Camping, von The Mountaineers Books.