13 Pilates-FAQs: Expertin Ana Caban gibt Auskunft

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Autorin: Gastbeitrag

Wir haben mit der Pilates-Expertin Ana Caban gesprochen und sie gebeten, einige der wichtigsten Fragen zu Pilates zu beantworten.

Was ist Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörpertrainingssystem, das eine Reihe von Geräten und Übungen verwendet. Es trainiert den gesamten Körper, sowohl die rechte als auch die linke Seite, im Einklang. Es konzentriert sich vor allem auf das, was Joseph Pilates das „Powerhouse“ nannte, d. h. die Muskelgruppe, die zwei Zentimeter unterhalb des Nabels beginnt, zwei Zentimeter oberhalb des Nabels verläuft und sich dann vollständig um Vorder- und Rückseite wickelt – wie ein Korsett. Sie umfasst auch Ihr Gesäß. Bei Pilates konzentrieren Sie sich, egal welche Übung Sie machen, auf dieses Kraftzentrum.

Wie sieht eine typische Anfänger-Pilates-Übung aus?

Die erste Übung, die Sie machen, ist „die Hunderter“, die aus 10 Atemzügen mit je 10 Zählungen besteht, die 100 ergeben. Sie legen sich auf den Boden, heben Ihre Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad an, oder wo immer Sie sie halten können, und halten Ihren Rücken flach. Während Sie die Beine in der Luft halten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Matte, so dass Sie eine Schaufel bilden. Dann pumpen Sie Ihre Arme an der Seite auf und ab, fast so, als würden Sie auf Wasser klatschen.

Da sowohl Ihre Beine als auch Ihr Kopf in der Luft sind, wird das Blut zum Herzen gepumpt, und das Hin- und Herpumpen Ihrer Arme treibt das Blut durch Ihren Körper. Das bringt den Kreislauf in Schwung und stimuliert die Organe, so dass es sowohl ein inneres als auch ein äußeres Training ist.

Wie unterscheidet sich Pilates von anderen Trainingsformen?

Pilates unterscheidet sich von den meisten anderen Übungen, weil es stoßfrei und sicher ist und den Körper als Ganzes trainiert. Du liegst entweder auf dem Rücken, auf der Seite oder kniest auf dem Boden, wo es sicher ist. Wenn Sie den Körper bewegen, versuchen Sie, ihn aus dem Kraftzentrum heraus zu bewegen, indem Sie Ihre Bauchdecke zum Schutz Ihres Rückens einsetzen. Außerdem wird der Körper sehr gleichmäßig und symmetrisch beansprucht, so dass eine Seite nicht stärker belastet wird als die andere.

Was ist Ihrer Meinung nach der Hauptunterschied zwischen Yoga und Pilates?

Es gibt auf jeden Fall eine Verbindung zwischen Geist und Körper und eine sehr ähnliche Fluidität in beiden. Aber ein Unterschied ist, dass es beim Pilates eine ganze Reihe von Geräten gibt, die es beim Yoga nicht gibt, so dass sich ein anderer Blickwinkel ergibt: Sie führen die Übungen mit der Unterstützung und dem Widerstand von Federn und Riemenscheiben aus. Die Federn können Sie unterstützen oder eine Übung erschweren, je nach Übung.

Woher weiß ich, ob Pilates für mich von Vorteil ist?

Ich kann nicht sagen, dass es für jeden in jedem Fall gut ist, aber meiner Erfahrung nach fühlen sich meine Kunden nach dem Training einfach besser. Verletzungen fangen an, weniger Beschwerden zu verursachen oder verschwinden ganz.

Pilates kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Problemzonen zu stärken oder sich von Verletzungen zu erholen. Es wird auch immer häufiger als Therapie für Menschen mit bestimmten schweren Krankheiten wie Krebs eingesetzt.

Ist Pilates ein Herz-Kreislauf-Training?

Anfänglich ist das Training langsam, weil Ihnen alles erklärt wird. Wenn man das Training einmal gelernt hat und sich daran gewöhnt hat, wird es zu einem aeroben Training. Man kann ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren, wenn man an den Geräten und auf einem fortgeschrittenen Niveau arbeitet, weil es körperlicher ist. Und bei einigen Kursen und Pilates-DVDs wechseln sich klassische Pilates-Bewegungen mit Sequenzen von Übungen zur Steigerung der Herzfrequenz ab, um einen doppelten Effekt zu erzielen. Man muss darauf hinarbeiten, aber Pilates kann ein Herz-Kreislauf-Training sein.

Viele behaupten, dass Pilates den Körper umformt. Wie wird das erreicht?

Pilates hat meinen Körper und die Körper der meisten meiner Kunden völlig verändert. Ich glaube, das kommt daher, dass man das Powerhouse benutzt und sich wirklich auf die Bauchdecke konzentriert und sie stärkt, ihr beibringt, flach zu liegen und stark zu sein. Wenn der Bauch herausragt, wird man ihn trainieren, herauszuragen. Bei Pilates denkt man immer an diesen Zug nach innen, als ob der Bauchnabel zur Wirbelsäule geht und sich dann leicht anhebt, wobei man die gesamte Bauchdecke ganz flach zieht.

Man macht auch lange, fließende, größere Bewegungen, die die Muskeln verlängern und dehnen.

Wenn man konsequent dabei ist und sich selbst verpflichtet, kann man eine Veränderung im Körper sehen.

Pilates-Maschinen sehen aus wie Foltergeräte! Warum sollte ich mich auf so etwas setzen?

Einige Pilates-Geräte sehen aus wie mittelalterliche Foltergeräte, was ironisch ist, weil man sich damit so gut fühlt. Die am häufigsten verwendeten Geräte sind der Reformer, der Cadillac und die Matte, aber es gibt auch noch andere kleine Geräte.

Der Reformer ist ein rechteckiger Rahmen mit vier Beinen und einer gepolsterten Matte oder einem Schlitten, der auf Rädern gegen den Widerstand von Federn und Rollen hin- und hergleitet.

Der Cadillac ist ein trapezförmiger Tisch, der 26 Zoll über dem Boden steht und einen Baldachin hat, an dem ein Trapez, Federn und Rollen hängen. Da er erhöht ist, eignet er sich gut für ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich auf den Boden zu setzen.

Schließlich gibt es noch die Matte – das ideale Gerät für Pilates, denn es gibt nichts, was Ihnen hilft. Nur Sie selbst, Ihr Körpergewicht und Ihre Ausrichtung machen die Übungen fließend, kontrolliert und präzise. Hier erfahren Sie, ob Sie Pilates auf einer Matte oder an einem Pilates-Gerät machen sollten.

Worauf sollte ich bei einem Pilates-Lehrer achten?

Da Pilates im Moment so angesagt ist, gibt es viele verschiedene Organisationen, die behaupten, eine Zertifizierung nach den Bewegungen von Joseph Pilates anzubieten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich ein eigenes Urteil bilden und ein Gefühl für einen Lehrer bekommen. Informieren Sie sich über ihre Zertifizierung und Ausbildung – und über ihre langjährige Erfahrung.

Ich habe 600 Stunden lang studiert. Als ich mit diesen 600 Stunden Beobachtung, Praxis und schriftlichen und praktischen Prüfungen fertig war, hatte ich kaum an der Oberfläche gekratzt.

Auch sollten Sie sich vergewissern, dass sie versichert sind. Stellen Sie Fragen.

Wie oft sollte ich Pilates machen? Ist es so wie beim Krafttraining, dass Sie Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden lang ausruhen müssen?

Pilates ist sicher genug, um es jeden Tag zu machen. Am Anfang sollten Sie es jeden Tag machen, damit Sie einen Rhythmus bekommen und beständig werden; dann ist es ein gutes Ziel, es jeden zweiten Tag zu machen. Joseph Pilates sagte immer, man solle es dreimal pro Woche machen.

Können Sie die sechs „Prinzipien“ von Pilates erläutern?

• Konzentration. Das ist das wichtigste Prinzip bei Pilates. Man muss geistig sehr präsent sein, während man die Übungen ausführt, sich jedes Aspekts der Bewegung des Körpers, der Ausrichtung, der Empfindungen, der Muskelbeugung bewusst sein…
• Kontrolle. Jede Bewegung muss mit Kontrolle ausgeführt werden, so dass du deinen Körper nicht einfach herumwirfst.
• Zentrierung, so dass du deinen Körper gleichmäßig einsetzt. Stellen Sie sich ein Lot durch die Körpermitte vor, das beide Seiten gleichmäßig belastet.
• Fließend. Ein fließender Übergang von einer Übung zur nächsten ist wichtig, denn wenn du die Übung gelernt hast, sollte sie wie ein Tanz aussehen, bei dem jede Bewegung in die nächste übergeht.
• Präzision. Du versuchst, jede Bewegung so präzise wie möglich auszuführen; die Ausrichtung, die Platzierung deiner Gliedmaßen und die Position jedes Körperteils ist von größter Bedeutung und ein zentraler Aspekt dessen, wie und warum Joseph Pilates dieses Übungssystem entwickelt hat.
• Atmung. Die Art und Weise, wie du atmest, ist bei Pilates-Übungen sehr wichtig. Sie sollten auf keinen Fall den Atem anhalten. Tiefe, gleichmäßige Atemzüge helfen Ihnen, Ihre Konzentration und Präzision aufrechtzuerhalten.

Wird mein Körper nach einer Pilates-Stunde wund sein?

Wund sein ist eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen fühlen sich nicht wund. Pilates ist das, was man sich vornimmt. Wenn man sich wirklich bewusst bewegt und sich um jede Bewegung bemüht, wird man am nächsten Tag wahrscheinlich etwas spüren. Das hat auch etwas mit Ihrer Sportlichkeit zu tun. Wenn du viel gesessen hast, wirst du es wahrscheinlich mehr spüren als jemand, der sehr aktiv ist. Es ist alles relativ.

Wie können Anfänger am meisten von Pilates profitieren?

Seien Sie konsequent, besonders am Anfang. Probieren Sie es nicht nur einmal aus. Probieren Sie es ein paar Mal aus und machen Sie es nacheinander. Machen Sie es zu Ihrer Belohnung, zu Ihrer Pause von einem hektischen Tag. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper und konzentrieren Sie sich wirklich – das sorgt für ein besseres Training.

Jemand hat mir einmal gesagt, dass man für Pilates „ankommen“ muss, was bedeutet, dass man sowohl geistig als auch körperlich anwesend sein muss. Um das Beste aus Pilates herauszuholen, muss man sehr präsent sein. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken.