15 Tipps für die Feiertage & Genesung von Essstörungen

Zusätzlich zu den Herausforderungen, denen wir alle im Jahr 2020 begegnet sind, können die Veränderungen in der Routine während der Winterpause und der Feiertage Stressfaktoren verstärken und neue Herausforderungen für diejenigen schaffen, die von einer Essstörung genesen. Für diese Menschen kann dies eine besonders schwierige Zeit sein – egal, wo sie sich auf ihrem Genesungsweg befinden. Selbst für diejenigen, die bereits vollständig genesen sind, können die Einschränkungen in Bezug auf soziale Kontakte, persönliche Ressourcen und Unterstützung einen hohen Tribut fordern. Wir haben eine Liste von Strategien zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, die Feiertage zu überstehen und gleichzeitig Ihre Genesung in den Vordergrund zu stellen.

15 Strategien für eine effektive Bewältigung der Feiertage bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Genesung

1. Sorgen Sie vor – stellen Sie sich auf herausfordernde Szenarien ein und stellen Sie sich vor, wie Sie effektiv darauf reagieren können
2. Erwägen Sie, ob Sie die Unterstützung während der Feiertage verstärken wollen – zusätzliche ambulante Sitzungen, Online-Selbsthilfegruppen
3. Halten Sie sich an einen Zeitplan – es ist hilfreich, ein Gefühl für Routine und beständige Essens-/Snackzeiten aufrechtzuerhalten
4. Haben Sie einen Plan – besprechen Sie den Speiseplan mit Familie/Freunden oder erstellen Sie Ihren eigenen
5. Vermeiden Sie es, bei der Essensauswahl zu viel nachzudenken. Vorspeisen und Desserts passen auch!
6. Gehen Sie auf sich selbst ein, wo Sie gerade sind – und erfüllen Sie trotzdem Ihre Bedürfnisse!
7. Lassen Sie keine Mahlzeiten/Snacks vor oder nach dem Festtagsessen ausfallen, um das zu kompensieren – das ist ein schlüpfriger Abhang
8. Ermitteln Sie einen Verbündeten für Ihre Genesung – überlegen Sie sich ein Codewort oder ein Signal, wenn Sie Unterstützung brauchen
9. Planen Sie Pausen von stressigen Szenarien ein – oder von der Familie!
10. Planen Sie angenehme Aktivitäten und Selbstfürsorge ein
11. Denken Sie nicht *alle* an das Essen – beziehen Sie Feiertagstraditionen wie ein Lieblingsspiel oder -film mit ein
12. Stummschalten von nicht hilfreichen sozialen Medien mit Diätkultur-Botschaften über die Feiertage
13. Setzen Sie sich durch und setzen Sie Grenzen gegenüber Familienmitgliedern und seien Sie darauf vorbereitet, mit nicht hilfreichen Kommentaren umzugehen – Sie können andere nicht kontrollieren, aber du kannst deine Reaktion kontrollieren
14. Setz dir eine Absicht für die Feiertage, die mit deinen Werten und einem lebenswerten Leben in der Genesung übereinstimmt
15. Bleib sicher – dies ist ein großartiges Jahr, um neue Traditionen zu schaffen!

Die Aufrechterhaltung Ihrer Genesung während der Feiertage erfordert ein gewisses Maß an Überlegung und Planung, wir hoffen aber auch, dass Sie in dieser Weihnachtszeit etwas Freude und Dankbarkeit finden können. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch während der Feiertage zusätzliche Unterstützung benötigen, wissen Sie, dass wir immer für Sie da sind. Sie sind nie allein – wir sind da, um Ihnen zu helfen.

Autoren

Mem Wood, MS, LCMHC ist Psychotherapeutin und klinische Leiterin des Veritas Collaborative’s Adult Hospital in Durham, NC. Sie besuchte das New College of Florida, wo sie ihren Bachelor of Arts in Literatur und Gender Studies machte. Mem erwarb ihren Master in Clinical Mental Health Counseling an der Florida International University. Ihre Ausbildung absolvierte sie im Renfrew Center of South Florida, einem stationären Behandlungszentrum für Essstörungen. Vor ihrem Wechsel zu Veritas war Mem zuletzt als Programmmanagerin im Renfrew Center of South Florida tätig, wo sie auch die Nachsorgeabteilung leitete und als Primärtherapeutin für Menschen mit Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, Binge Eating Disorder und anderen Essstörungsdiagnosen in der stationären, teilstationären und intensiven ambulanten Behandlung arbeitete.

Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, ist Managerin der Ernährungsdienste im Veritas Collaborative’s Adult Hospital in Durham, NC. Sie besuchte das Ithaca College, wo sie ihren Bachelor of Science in Gesundheitswissenschaften/vormedizinischen Studien mit dem Schwerpunkt Ernährung und den Nebenfächern Anthropologie und Kunst erwarb. Elysse besuchte die University of North Carolina at Chapel Hill Gillings School of Global Public Health, wo sie ihren Master in Public Health mit dem Schwerpunkt Ernährung absolvierte. Elysse absolvierte ihr diätetisches Praktikum am UNC Center for Excellence of Eating Disorders und an der Duke University. Zuletzt arbeitete sie als registrierte Diätassistentin in der UNC CEED-Klinik als stationäre, teilstationäre und ambulante Diätassistentin sowie als Forschungsdiätassistentin in Studien zu Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Binge-Eating-Störung.