Was hält Sie davon ab, die sexy, schlanke Taille Ihrer Träume zu erreichen? Nichts! Wenn Ihre Taille Sie regelmäßig verunsichert oder Sie davon abhält, die Kleidung zu tragen, die Sie lieben, können Sie etwas dagegen tun! Eine schlanke und straffe Taille gibt Ihnen das nötige Selbstvertrauen, um jedes Outfit zur Geltung zu bringen, und bringt Ihre natürlichen Kurven noch besser zur Geltung. Die 21-Tage-Challenge „Trimm deine Taille“ führt dich durch die richtigen Übungen und Ernährungstipps, mit denen du in weniger als einem Monat ein paar Zentimeter von deiner Taille abnehmen kannst, und hilft dir dabei, dich glücklicher und gesünder in deiner eigenen Haut zu fühlen!
Diese Challenge besteht aus zwei Teilen:
Im ersten Teil geht es um deinen Speiseplan. Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, die lästigen Pfunde um die Körpermitte herum loszuwerden!
Als Teil dieser Herausforderung wirst du den 21-Tage-Flachbauch-Mahlzeitenplan befolgen und dich darauf vorbereiten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich gesund ernähren, klug essen und konsequent bleiben. Sie werden drei vollständige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und einen Snack aus unserer Liste der 25 besten Snacks für einen flachen Bauch, um zwischen den Mahlzeiten Energie und Sättigung zu erhalten.
Zusätzliche Tipps zu Essen und Trinken:
1. Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken probieren Sie 12 saubere Getränke, die besser sind als Soda
2. Anstelle von zuckerhaltigen Snacks probieren Sie 5 süße, aber saubere Snacks, wenn Sie sich etwas gönnen wollen
3. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und entgiften Sie mit 5 einfachen Detox-Wasserrezepten, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Der zweite Teil dieses Plans ist die Routine. Da die Bauchmuskeln in drei große Bereiche unterteilt sind (oberer, unterer und schräger Bauch), werden diese Bereiche bei diesem Programm isoliert und separat trainiert. Oftmals werden die Bauchmuskeln bei Bauchmuskelübungen vernachlässigt, aber dieses Programm schenkt diesem wichtigen Bereich die dringend benötigte Aufmerksamkeit! Die Übungen teilen sich je nach Zielbereich auf. So können sich bestimmte Muskelregionen ausruhen, aufladen und reparieren, während Sie an der Entwicklung anderer Bereiche arbeiten.
Dieses Programm zum Trimmen der Taille sieht zwei Ruhetage vor, während ein kompletter Cardiotag und ein kompletter Bauchtrainingstag eingeplant sind. Das Ausdauertraining ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett von Ihrem Körper zu entfernen, während der Bauchtrainingstag Ihre gesamte Körpermitte herausfordert, um Beschwerden zu überwinden, die zu Ergebnissen führen.
Die Herausforderung
Alle Übungen sollten in einem schnellen Tempo durchgeführt werden (außer wenn angegeben), um den gegenseitigen Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu fördern. Wir empfehlen außerdem, frühmorgens zu trainieren, um den Stoffwechsel schon früh anzukurbeln und ihn den ganzen Tag über am Laufen zu halten.
Was du brauchst: Yogamatte oder weiche Unterlage und einen Intervalltimer (kostenlose Intervall-Apps sind auf deinem Handy verfügbar)
Was zu tun ist: Folgen Sie den Anweisungen, die für Ihr Fitnessniveau vorgesehen sind.
Anfänger-Herausforderung: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, absolvieren Sie 4 Runden und machen Sie nach jeder Runde eine 30-sekündige Pause.
Anfänger-Herausforderung: Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus, absolvieren Sie 4 Runden und ruhen Sie nach jeder Runde 30 Sekunden.
Fortgeschrittene Herausforderung: Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus, absolvieren Sie 5 Runden und machen Sie nach jeder Runde eine Pause von 15 Sekunden.
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21-Tage-Herausforderung „Trimm deine Taille“
Tage 1, 8 und 15 – Obere Bauchmuskeln/Blässe
1. Abwechselnder Zehentastendruck
2. russische Drehungen
3. Zehentastendruck
4. überkreuzte laufende Planke