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Die Schwimmsaison ist eine lange Strecke. Hier ist der Leitfaden für Schwimmer, um das ganze Jahr über motiviert zu bleiben.
Betrachten Sie diese Liste als Ihr kleines Schweizer Armeemesser der Motivation. Setzen Sie ein Lesezeichen und heben Sie sie für die Tage auf, an denen Sie einen Ruck der Inspiration brauchen, um wieder ins Schwimmbad zu gehen.
Und los geht’s:
1. Was ist deine Vision? Schreiben Sie auf, was Sie mit Ihrer Schwimmkarriere erreichen wollen. Was willst du erreichen? Zu den Olympischen Spielen fahren? Die Landesmeisterschaften gewinnen? Die Staffel anführen? Listen Sie all die coolen Dinge auf, die Sie mit dem Sport machen wollen. Denk nicht zu viel darüber nach – träum weiter. Aber schreibe es auf jeden Fall auf. Gedanken kommen und gehen, schweben davon und werden vergessen. Bringe sie zu Papier.
2. Male die Möglichkeiten aus. Spielen Sie sich selbst etwas vor, indem Sie drei Möglichkeiten skizzieren. Möglichkeit Nr. 1 ist, vor die Tür zu gehen, um zu üben. Wahl Nr. 2 kann sein, jede erdenkliche Hausarbeit zu erledigen, und Wahl Nr. 3 kann etwas genauso Irrationales sein, wie z.B. einen 30-Meilen-Lauf zu machen. Achten Sie darauf, dass die beiden anderen Möglichkeiten Dinge sind, die Sie auf keinen Fall tun wollen. Sie werden eine kleine Welle der Begeisterung und Dankbarkeit dafür entdecken, dass Sie „nur“ zum Schwimmbad gehen müssen. Sind unsere Gehirne nicht wunderbare, verwirrende Dinge?
3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen. Von Menschen umgeben zu sein, die ständig aufeinander (und auf dich) losgehen, sich beschweren und auch sonst nicht gut drauf sind, ist eine echte Katastrophe. Ihre Negativität ist nicht nur ansteckend, sondern lenkt dich auch von den Dingen ab, die wichtig sind. Zum Beispiel Ihre Ziele. Suchen Sie sich Schwimmer und Gleichgesinnte, die eine positive Einstellung haben, und lassen Sie sich nicht mit Leuten ein, die sich nur beschweren.
4. Fordern Sie sich regelmäßig heraus. In der Komfortzone zu bleiben, ist eine einfache Fahrkarte nach Boresville. Es gibt nur wenige Dinge, die lohnender und motivierender sind, als sagen zu können, dass man etwas zum allerersten Mal getan hat oder etwas besser gemacht hat als je zuvor.
5. Holen Sie Ihren Schlaf nach. Oh, ja. Ich weiß, dass zumindest ein paar von euch diesen Punkt missbrauchen werden. („Aber Mama, der Typ von der Schwimm-Website hat gesagt, dass ich mehr schlafen muss, also sollte ich wahrscheinlich bis morgen 13 Uhr ausschlafen…“) Ist dir schon mal aufgefallen, wie schwer es ist, in die Gänge zu kommen, wenn du ein großes, altes Schlafgesicht bist? Natürlich haben Sie das. Was Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass Ihre Willenskraft geschwächt ist, wenn Sie sich in einem schläfrigen Zustand befinden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass zusätzlicher Schlaf die Leistung und die kognitiven Funktionen verbessert (d. h. Sie können besser entscheiden, ob Sie einen schweren Satz auslassen oder nicht). Schlaf ohne Schuldgefühle? Ja, bitte.
6. Entwickeln Sie aus Ihren Rückschlägen etwas Positives. Wir ärgern uns viel zu sehr, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir wollen. Wir nehmen es persönlich, machen uns selbst fertig und verlieren jede Hoffnung, einen Silberstreif am Horizont zu finden. Wenn Ihnen das nächste Mal etwas passiert, das Sie aus der Bahn wirft, setzen Sie sich stattdessen hin und schreiben Sie drei positive Dinge auf, die sich aus dieser Katastrophe ergeben werden. So können Sie sich schnell wieder konzentrieren und neu motivieren.
7. Hören Sie auf, über Ihre großen Ziele nachzudenken. Okay, okay, ich weiß, dass ich mir hier ein wenig widerspreche, aber diese Tipps sind auf deine spezifischen Umstände anzuwenden, und an diesem speziellen Tag fühlst du dich vielleicht ein wenig deprimiert, wenn du darüber nachdenkst, wie weit die Erreichung deines Ziels wirklich entfernt ist. Anstatt über das große, ehrfurchtgebietende Ziel nachzudenken, konzentriere dich ausschließlich auf die Dinge, die du heute erreichen willst.
8. Schließe dich mit einem Teamkollegen zusammen. Schließen Sie sich mit einem Teamkollegen für ein Jahr zusammen und machen Sie sich gegenseitig zu „Thunder Buddies“, äh, „Accountability Buddies“. Schwört euch gegenseitig, dass ihr in den frühen Morgenstunden füreinander da sein werdet, dass ihr bereit seid, aufeinander aufzupassen, wenn der andere ausrutscht, und dass ihr euch bei harten Schwimmtrainings unermüdlich und enthusiastisch anfeuert. Je nachdem, wie wettkampforientiert Sie und Ihr Partner sind, sollten Sie überlegen, ob Sie sich mit jemandem zusammentun, der in Ihren besten Disziplinen nicht gegen Sie antritt. Oder auch nicht. Das ist deine Entscheidung.
9. Schreiben Sie Ihre Ziele für die Woche auf. Die Idee, dein Saisonziel aufzuschreiben und auszuhängen, ist eine gute Idee. Aber wenn du etwas an die Wand hängst, dauert es nicht lange, bis es im Rest deines Zimmers verblasst. Zusätzlich zu Ihrem Saisonziel sollten Sie sich jeden Sonntagabend Ziele für die Woche setzen. Dinge, die du im Training erledigen willst. Dinge, die du alleine machen willst. Ziele für die Anwesenheit. Und so weiter. Wenn Sie dies ständig und wiederholt tun, werden Sie Ihre Ziele im Kopf behalten, und Sie werden unmittelbare und sinnvolle Ziele haben, die Sie verfolgen können.
10. Führen Sie die 2-Minuten-Übung ein. Wie oft haben Sie den Einstieg ins Wasser aus Angst vor dem bevorstehenden großen Training hinausgezögert, weil Sie sich einfach nicht danach fühlten? Wahrscheinlich öfter, als Sie zählen können. Aber was ist dann passiert? Sie sind endlich ins Wasser gegangen, haben ein paar Züge gemacht, und schon bald hatten Sie auf geheimnisvolle Weise „Lust“. Oft reicht es schon aus, etwas anzufangen, um in Schwung zu kommen. Sie können dieses Thema auch anderweitig verwenden: Versprechen Sie sich bei einer großen Hausaufgabe, dass Sie 5 Minuten lang schreiben, und sehen Sie, wie es weitergeht. Fällt es Ihnen schwer, den Antrieb zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen? Versprechen Sie sich, dass Sie durch die Tür gehen und sich einfach aufwärmen. Richten Sie Ihren Blick auf die (sehr überschaubaren und nicht bedrohlichen) ersten paar Minuten Ihrer Aufgabe, und die Dinge werden von da an laufen.
11. Beherrschung anstreben. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie etwas, das Sie wirklich gut können, am Ende auch wirklich mögen? In der Schule war ich immer eingeschüchtert von Mathe, aber sobald ich ein bestimmtes Konzept verinnerlicht hatte, mochte ich diesen Bereich plötzlich. Wenn man etwas meisterhaft beherrscht, beginnt man damit, neugierig zu sein. Man sollte so viel wie möglich über den Sport, das Rennen, die Technik, den Widerstand, den Antrieb und all die anderen kleinen Dinge lernen, die unseren Sport so fantastisch machen. Wir neigen dazu, Dinge, die wir nicht verstehen oder über die wir nichts wissen, abzutun oder zu verabscheuen. Wenn man neugierig wird und sich dann auf den Weg zur Meisterschaft macht, verwandelt sich diese Unwissenheit in Leidenschaft und Feuer.
12. YouTube einige der epischen Leistungen des Sports. Mit unseren Smartphones, die wir ständig bei uns haben, haben wir immer Zugriff auf eine riesige Bibliothek mit den größten Momenten des Sports. Sie können eine schnelle Quelle der Inspiration sein, wenn man sie am meisten braucht. Wenn du Jason Lezaks Comeback in Peking siehst und nicht den überwältigenden Drang verspürst, ein Training zu absolvieren, dann bist du vielleicht einfach kein Mensch.
13. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können. Es gibt Dinge, die wir bei unseren Leistungen kontrollieren können, und Dinge, die wir sicher nicht kontrollieren können. Wenn wir unseren Fokus und unsere mentale Energie auf Letzteres richten, lenken wir unsere Augen von dem ab, was wir kontrollieren können, was zu einem doppelten Rückschlag führt (Warenzeichen angemeldet!). Wenn du dich davon löst, dich über Dinge aufzuregen, die du nicht beeinflussen kannst, kannst du dich auf deine Leistung, dein Schwimmen und letztendlich auf deine Ergebnisse konzentrieren.
14. Wähle ein Zitat für jeden Tag. Suchen Sie sich jeden Morgen oder sogar am Vorabend ein motivierendes Schwimmzitat aus, an das Sie sich im Laufe des Tages halten werden. Wenn Sie wissen, dass Sie später am Abend ein besonders schwieriges Training haben werden, wählen Sie etwas in der Art von Winston Churchills „Wenn du durch die Hölle gehst, mach weiter.“ Du kannst das Zitat auf deine Hand schreiben oder einen Screenshot davon machen und es als Hintergrund auf deinem Handy verwenden.
15. Schreiben Sie Ihre Workouts auf. Es gibt etwa 1.756 Gründe, warum Sie Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen und messen sollten (hier sind 8 für den Anfang), und der vielleicht stärkste Grund ist der Motivationsschub, den Sie durch das Aufschreiben eines großartigen Workouts erhalten. Die konsequente Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten hat auch den merkwürdigen Effekt, dass Sie während des Trainings auf Zack bleiben; das Letzte, was Sie tun möchten, ist nach Hause zu gehen und zu schreiben, dass Sie eine Bettnässer-Session im Wasser hatten.
16. Schaffen Sie ein Umfeld, das den Erfolg fördert. Schaffen Sie sich ein Umfeld, das Sie zum Erfolg ermutigt, so wie Sie sich eine Gruppe Gleichaltriger aussuchen, die Ihnen Positives vermittelt. Es ist ein guter Anfang, wenn Sie Ihre Ziele an einer gut sichtbaren Stelle aushängen. Wie wäre es mit ein paar motivierenden Zitaten und Schwimmpostern deiner Lieblingssportler? Was ist mit den Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die Sie im Kühlschrank aufbewahren? Schauen Sie sich um und fragen Sie sich: Gibt es Dinge, die ich tun könnte, um eine Umgebung zu schaffen, die es mir leichter macht, erfolgreich zu sein?
17. Beende, was du angefangen hast. Es gibt nur wenige Dinge, die das Selbstvertrauen und die Motivation eines Schwimmers mehr zerstören, als das, was er sich vorgenommen hat, nicht zu Ende zu bringen. Wenn du dir sagst, dass du ein Training, einen Trainingszyklus oder eine Teamverpflichtung zu Ende bringen wirst, dann halte dich daran. In dem Moment, in dem Sie mit Ihrer persönlichen Integrität zu flexibel werden, ist Ihr Wort so gut wie nichts mehr wert. Ausnahmen schaffen Raum für weitere Ausnahmen.
18. Beobachte, wie es die Besten machen. Schauen Sie sich an, wie die leistungsstärksten Sportler Ihres Teams trainieren. Wie ihre Einstellung zu harter Arbeit ist. Versuchen Sie, den Schwimmern in Ihrem Team nachzueifern, indem Sie das Training auf dieselbe Weise angehen. Wenn du in deiner Gegend oder in deinem Verein der Beste bist, dann wende dich an Trainer und Schwimmer in deiner Nähe, die auf demselben Niveau schwimmen wie du. Du wirst überrascht sein, wie bereitwillig die Menschen in der Schwimmgemeinschaft ihr Wissen teilen.
19. Hilf den jüngeren Kindern. Nach vielen Jahren im Sport kann es leicht passieren, dass man die Begeisterung aus der Kindheit für diesen Sport verliert. Sicher, unsere Ziele mögen uns immer noch begeistern, aber es ist schwer zu sagen, ob wir jemals diese unschuldige und reine Liebe für den Sport wiedererlangen werden, die viele junge Leute an den Tag legen. Machen Sie sich das zunutze, indem Sie sich um die jüngeren Kinder in Ihrem Team kümmern. Du wirst nicht nur dem Club einen Dienst erweisen, indem du dein Wissen und deine Erfahrung weitergibst, sondern du wirst auch eine nette Auffrischung dafür bekommen, wie sehr du den Sport im Innersten liebst.
20. Stehen Sie zu Ihren Problemen. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich in der Praxis/im Leben immer wieder selbst sabotieren? Gibst du bei schwierigen Sätzen immer wieder zu früh auf? Lassen Sie sich immer wieder von einschüchternden Workouts aus der Ruhe bringen? Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was das Problem ist, und der zweite Teil besteht darin, eine Lösung dafür aufzuschreiben, damit Sie beim nächsten Mal eine Waffe zur Hand haben.
21. Erkenne die Erfolge an und genieße sie. Allzu oft erlebe ich, dass ein Sportler die großartige Leistung, die er im Schwimmbecken erbracht hat, herunterspielt. Sie zucken mit den Schultern und finden etwas Negatives darüber: „Ja, aber ich schwimme nicht immer so…“ Genießen Sie die Erfolge, Sie haben sie verdient. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie etwas Besonderes geleistet haben. Achte nur darauf, dass die Belohnung nicht dem zuwiderläuft, was du im Wasser erreichen willst.
22. Abwechslung. Wenn Abwechslung die Würze des Lebens ist, sollten Sie sie in Ihr Training einbauen, um es frisch und interessant zu halten. Stundenlanges Hin- und Herschwimmen und zahllose Wenden können schon langweilig genug sein, aber jeden Tag das Gleiche zu tun, ist die Schwimmversion des Films Murmeltiertag. Ihr Gehirn wird ausbrennen, lange bevor Ihr Körper es tut, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teil dazu beitragen, dass das Training nicht nur herausfordernd, sondern auch anregend ist.
23. Erhöhen Sie Ihre Definition von harter Arbeit. Wir alle denken, dass wir wissen, was harte Arbeit ist, aber es wird immer jemanden geben, der es härter und besser macht. Michael Phelps hat sich im Vorfeld der Olympischen Spiele in Peking fast fünf Jahre lang keinen einzigen Tag freigenommen. Weihnachten? Jein. Geburtstage? Jawohl. Sein Trainer Bob Bowman verfolgte die Philosophie, für Phelps ein Umfeld zu schaffen, in dem er das tun würde, was sonst niemand tun würde. Werden Sie es tun?
24. Habe einen Auslöser. Legen Sie eine Reihe von Stichworten fest, die Sie vor dem Training, vor dem Hauptsatz oder wann immer Sie eine schnelle Dosis intensiver Motivation brauchen, einsetzen. Der Auslöser kann verschiedene Dinge sein, von einer körperlichen Aktion (z. B. Klopfen auf die Brust und die Oberschenkel) bis hin zum Aussprechen eines knallharten Mantras („Jetzt geht’s los! Los geht’s!“). Machen Sie das Gleiche der Reihe nach, und wenn Sie einmal damit angefangen haben, legen Sie sich fest! Das ist wichtig, denn wenn Sie das oft genug gemacht haben, ist es, als hätten Sie sich selbst darauf trainiert, das Unglaubliche zu entfesseln. Du fängst mit den Stichworten an, und dann übernimmt dein Körper einfach die Kontrolle.
25. Bleiben Sie auch inmitten des Sturms positiv. Ist das ein allgemeiner Punkt? Ja. Ist es einfach? Vielleicht. Aber ist es wahnsinnig und überwältigend effektiv? Sie wissen es. Eine Taktik, die sich meiner Erfahrung nach als wirksam erwiesen hat, um eine positivere Stimmung im Kopf zu erzeugen, ist die „Hello-Goodbye“-Technik. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, erkennen Sie ihn an („Hallo!“) und wünschen ihm dann sofort eine gute Reise („Tschüss, tschüss!“). Indem Sie sich dieser unangenehmen Gedanken bewusst werden und sie dann abweisen, werden Sie Wunder bewirken, um in einem positiveren, motivierteren Gemütszustand zu bleiben.
Ursprünglich veröffentlicht am 6.5.16
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