4 gute Lebensmittel, die man essen sollte, wenn man krank ist, und 4, die man meiden sollte

Der Schulanfang und der Herbst stehen vor der Tür, und das bedeutet auch, dass die Grippesaison beginnt. Wenn Sie sich noch nicht gegen die Grippe geimpft haben, sollten Sie das bald tun, und zwar für sich und Ihre ganze Familie! Aber auch vor oder nach einer Impfung besteht immer die Möglichkeit, sich eine Erkältung oder einen Magen-Darm-Virus einzufangen, der gerade grassiert.

Wenn Sie sich schwach fühlen, frösteln, schmerzen oder einfach nur mit einer laufenden Nase, Halsschmerzen und einer Erkältung fertig sind, kann die richtige Ernährung dazu beitragen, dass sich Ihre Symptome schneller bessern. Gleichzeitig können die falschen Lebensmittel die Fähigkeit Ihres Immunsystems schwächen, Viren oder Bakterien zu bekämpfen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Sie essen sollten, wenn Sie oder ein Familienmitglied krank sind, und welche Lebensmittel Sie ganz vermeiden sollten.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, aber vermeiden Sie säurehaltige Getränke

Essen oder Trinken von Vitamin C wird Sie leider nicht vor einer Erkältung schützen. Allerdings können Zitrusfrüchte wie Orangen, Limetten, Zitronen und Grapefruits, die reich an Vitamin C sind, das Immunsystem im Kampf gegen eine Erkältung stärken. Bei vielen Menschen hat sich gezeigt, dass sie den Schweregrad und die Dauer der Erkältungssymptome verringern können.

Wenn Sie jedoch eine Magen-Darm-Grippe haben, kann der hohe Säuregehalt in einigen dieser Früchte und Säfte die Magenschmerzen verschlimmern. Halten Sie sich also mit Orangensaft zurück, wenn Sie feststellen, dass er Ihren Magen reizt, oder wenn Sie sich erbrochen haben.

Essen Sie heiße Hühnernudelsuppe, aber vermeiden Sie Zucker und Süßigkeiten

Warum ist Hühnernudelsuppe so ein Grundnahrungsmittel geworden, wenn wir uns unwohl fühlen? Manchmal hat man das Gefühl, dass schon das Einatmen des Geruchs von Hühnernudelsuppe oder anderen Suppen auf Brühebasis dazu führt, dass man sich ein wenig besser fühlt.

Tatsächlich zeigen Studien, dass heiße Flüssigkeiten, insbesondere heiße Hühnerbrühe, die Schleimbildung verbessern und die Nasenhöhlen befreien. Dies zeigt sich, wenn die Suppe eingenommen wird oder wenn der Betroffene den Duft der Suppe riecht. Die warme Flüssigkeit wirkt auch beruhigend auf Halsschmerzen.

Heiße Hühnernudelsuppe ist eine fantastische Mahlzeit, die Sie mit Nährstoffen und Kalorien versorgt, wenn Sie krank sind, und die Sie gleichzeitig hydriert und weniger verstopft. Wenn Sie diese herzhafte Mahlzeit durch Kekse, Bonbons, Eiscreme oder andere Süßigkeiten ersetzen, kann dies jedoch das Gegenteil bewirken. Zu viel Zucker kann Ihren Magen entzünden und Ihr Immunsystem dazu bringen, härter zu arbeiten.

Trinken Sie heißen Tee, aber vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke

Aus den oben genannten Gründen ist heißer Tee eine weitere gute Wahl, wenn Sie eine Erkältung oder verstopfte Nase haben. Heißer Ingwertee kann helfen, Halsschmerzen zu lindern und die Nase frei zu machen, ähnlich wie eine heiße Hühnersuppe. Ingwer ist auch ein hervorragendes Mittel zur Beruhigung von Magenverstimmungen. Grüner Tee ist eine weitere Option mit Antioxidantien, die helfen, einige Erkältungssymptome zu lindern.

Halten Sie sich jedoch an heiße Tees, die einen geringen Koffeingehalt haben. Wenn Sie versuchen, mit koffeinhaltigen Getränken wie Limonade oder Kaffee den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, können diese Getränke den gegenteiligen Effekt haben. Koffein kann Ihren Körper schneller dehydrieren. Der hohe Natriumgehalt in vielen dieser Getränke kann sich auch negativ auf die Fähigkeit Ihres Immunsystems auswirken, sich gegen Viren oder Bakterien zu wehren.

Essen Sie frisches Obst und Gemüse, aber vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Es macht mehr Arbeit, Obst und Gemüse zu waschen und vorzubereiten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, aber diese frischen Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen und Vitaminen, die Ihr Körper zur Erholung braucht. Wählen Sie Obst und Gemüse mit dunklen, kräftigen Farben wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Grünkohl und Spinat.

Wenn möglich, vermeiden Sie es, zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Tüten mit Chips, Konserven und sogar Salzgebäck zu greifen. Diese Lebensmittel haben zwar keinen so hohen Zuckergehalt wie Kekse oder Süßigkeiten, aber sie enthalten viel Salz und Natrium sowie andere Konservierungsstoffe, die Ihren Körper an einer schnellen Heilung hindern können.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

Wenn Sie sich krank fühlen, kann es schwer sein, überhaupt etwas zu essen. Essen Sie die oben genannten Lebensmittel nach und nach, anstatt zu viel auf einmal zu essen. Wenn Sie weitere Ideen haben, was Sie essen sollten und welche Lebensmittel Sie bei Krankheit meiden sollten, besprechen Sie das mit Ihrem Hausarzt.

Ein Hausarzt wie der der Callahan Clinic kann Ihren Körper ganzheitlich betrachten. Mit seiner Hilfe können Sie einen individuellen Ernährungsplan aufstellen, um Ihre Gesundheit jetzt zu verbessern, bevor Ihr Körper krank wird. Wenn Sie in St. George oder Süd-Utah sind, vereinbaren Sie einen Beratungstermin mit unseren fürsorglichen Hausärzten. Fangen Sie noch heute damit an, Ihr Immunsystem mit den richtigen Lebensmitteln zu stärken

.