Die Taille ist einer der komplexesten Bereiche für Frauen. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren können, um die gewünschte Figur zu erreichen.
Der Bauchbereich ist einer der wichtigsten Bereiche für die meisten Frauen.
Wir vergessen oft, dass das Training der schrägen Bauchmuskeln grundlegend ist, um einen definierten und fettfreien Kern zu erreichen.
Praktisch alle Workout-Routinen, die von Frauen durchgeführt werden, beinhalten Bauchtraining, aber es ist wichtig, den mittleren Kernbereich zu trainieren: die schrägen Bauchmuskeln.
Um klar zu machen, von welchem Bereich wir sprechen, ist der äußere schräge Bauchmuskel der Muskel, der sich an den Seiten des mittleren Bereichs befindet, der sich von den Rippen bis zum Beckenkamm erstreckt. Wie dieses Bild zeigt.
Daher ist es wichtig, diese Muskeln zu trainieren, um die Taille zu definieren.
Die Arbeit mit diesem Bauchmuskel ist Gegenstand von Debatten, sowohl in der Form des Trainings als auch der muskulären Beteiligung.
Wenn Sie sich also fragen, ob Sie die schrägen Bauchmuskeln trainieren müssen oder nicht, lautet meine Antwort: Ja, und zwar nicht nur aus ästhetischen Gründen.
Nach der Lektüre verschiedener wissenschaftlicher Studien bin ich zu dem Schluss gekommen, dass die Stärkung der Bauchmuskeln wichtig ist, um ein optimales Kraft- und Widerstandsniveau zu erhalten. Sowie zur Erhaltung des Gleichgewichts und der Stabilisierung der Wirbelsäule. Nicht nur, um das Körpergewicht zu reduzieren oder zu kontrollieren.
Wenn Sie Ihre schrägen Muskeln trainieren, dehnen Sie die Taille und helfen ihr, besser in Position zu bleiben und Verformungen zu vermeiden.
Wie man die schrägen Muskeln trainiert
Wenn Sie Ihre Figur formen wollen, ist das Training der schrägen Muskeln unerlässlich, um den Umfang der Taille in Schach zu halten.
Aber wie macht man das?
Sie müssen die Form Ihrer Taille berücksichtigen
- Wenn Sie eine Frau mit einer schmalen Taille sind und diese beibehalten wollen, machen Sie 2-3 Übungen pro Woche. Sie werden eine Spannung in diesem Bereich erzeugen, so dass die Taille genauso schmal, aber definierter bleibt. Und Sie werden keine Zunahme der Masse verursachen.
- Wenn Sie eine Frau mit einer breiten Taille sind und diese reduzieren wollen, trainieren Sie täglich und intensiv. Dadurch wird der Bereich gestärkt, Fett verbrannt und der Umriss Ihrer Taille verringert.
Aber vergessen Sie nicht, dass der Umriss Ihrer Taille nicht nur vom Bauchtraining abhängt. Sie müssen Ihre Routine mit einer gesunden Ernährung begleiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie beide Aspekte, Training und Ernährung, berücksichtigen und gut ausbalancieren, werden Sie Ihren Körperfettanteil verringern, gesünder werden und das Aussehen Ihres Bauches verbessern.
Die besten Übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln
Das Ziel der Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln ist es, Bewegungen auszuführen, die eine Drehung und Beugung des Oberkörpers oder eine Neigung zur Seite beinhalten, damit sich der Muskel zusammenzieht.
Nach Angaben des American Council of Exercise (ACE) sind dies die besten Übungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren:
- Captain’s chair
- Fahrradmanöver
- Reverse Crunch
- Schweben
- Crunch mit senkrechten Beinen
- Crunch mit Gymnastikball
- Rumpfbahn
- Crunch mit Fersenschub
- Crunch mit gestreckten Armen
- Abwärtsrolle
- Traditioneller Crunch
- Crunch mit elastischem Schlauch
- Abwärtswippe
Ich empfehle Ihnen, mit diesen fünf zu beginnen, die ich Ihnen als nächstes zeige.
Kapitänsstuhl
Halten Sie den Oberkörper und halten Sie die Griffe mit den Händen, die den unteren Teil des Rückens drücken.
Heben Sie langsam die Knie bis zur Brust, bis Sie einen Winkel von 90 º bilden, und senken Sie sie allmählich ab, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Bewegung muss beim Auf- und Abstieg kontrolliert sein.
Bauchfahrrad
Liegen Sie auf dem Boden, halten Sie den unteren Rücken gedrückt und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Heben Sie die Knie an, bis Sie einen Winkel von 45º erreichen, und machen Sie in dieser Position Bewegungen mit den Beinen, als ob Sie in die Pedale eines Fahrrads treten würden.
Berühren Sie das linke Knie mit dem rechten Ellbogen und fahren Sie mit der gegenüberliegenden Seite fort. Halten Sie nicht den Atem an.
Umgekehrte Bauchmuskeln
Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden und legen Sie die Hände seitlich am Körper oder hinter dem Kopf ab, ohne Druck auszuüben.
Kreuzen Sie die Füße an den Knöcheln und heben Sie sie in einem 90 °-Winkel vom Boden ab. Ziehen Sie in dieser Position den Bauch zusammen und drehen Sie die Hüfte leicht nach links und dann nach rechts.
Schweben
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, stützen Sie die Handflächen ab und halten Sie die Ellbogen auf Brusthöhe.
Heben Sie den Körper in eine gerade Linie, der Rücken ist gerade. Stützen Sie sich mit den Zehen und Händen auf dem Boden ab.
Kontrahieren Sie den Unterleib. Halte die Position für 30-60 Sekunden. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.
Crunch mit senkrechten Beinen
Liegen Sie auf dem Rücken und legen Sie die Hände entlang des Körpers.
Heben Sie die Füße vom Boden und strecken Sie die Beine in einem 90 °-Winkel aus, wobei Sie die Arme gestreckt halten.
Während Sie in dieser Position sind, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Atmen Sie aus, wenn Sie kontrahieren, und atmen Sie ein, wenn Sie zurückkehren.
Wie man Fett aus den Obliquen entfernt
Wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten Ihrer Taille haben, ist es wichtig, dass Sie an Ihrer Gewichtsabnahme arbeiten; und gleichzeitig diese Übungen durchführen, um zu straffen.
Mit Hilfe eines gut definierten Trainingsplans und einiger Ernährungsrichtlinien werden Sie in der Lage sein, Ihren Taillenumriss und die Ansammlung von Fett in diesem Bauchbereich zu reduzieren.
Führen Sie aerobe Übungen durch, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Sie können laufen, einen Crosstrainer benutzen oder Treppen steigen, aber es müssen Übungen sein, die Sie zum Schwitzen bringen.
Kombinieren Sie es auch mit Krafttraining, bei dem Sie die großen Muskelgruppen trainieren, um die stoffwechselaktive Muskelmasse zu erhöhen. Sie können Übungen wie Kniebeugen, Rudern, Rückenziehen usw. machen.
Streichen Sie frittiertes Essen, Fast Food, kommerzielle Produkte, verarbeitetes Fleisch und Süßigkeiten von Ihrem Speiseplan. Vermeiden Sie Alkohol und Zucker im Übermaß. Ihre Ernährung sollte auf Fisch, Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Nüssen …
Sind Sie bereit, Ihre Taille zu verändern und definierte schräge Bauchmuskeln zu erreichen? Fangen Sie noch heute an!
Mein persönlicher Trainer
