Die meisten von uns würden gerne acht Stunden Schlaf pro Nacht erreichen, aber das ist oft leichter gesagt als getan. Ob es nun Sorgen über die Pandemie oder andere Belastungen sind, die uns wach halten – nichts ist frustrierender, als sich bis in die frühen Morgenstunden hin und her zu wälzen.
Schlafmeditationen können dazu beitragen, dass wir erfolgreich schlafen und die richtigen Voraussetzungen für eine wirklich erholsame Nacht schaffen. Diese nächtlichen Einschlafhilfen, die oft in Form von geführten Audiodateien angeboten werden, können unseren Geist darauf trainieren, in der Gegenwart zu verweilen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was in der Vergangenheit passiert ist oder in der Zukunft passieren könnte.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafqualität und -quantität machen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, aber hier sind einige unserer bevorzugten YouTube-Schlafmeditationen, die einen natürlichen Schlaf fördern…
1. The Honest Guys
Diese tief entspannende Aufnahme, die von den YouTubern The Honest Guys erstellt wurde, kann dich in weniger als 10 Minuten in das Land des Schlafes entführen. Sie beginnt mit einer kurzen Entspannungsübung, die von einer leisen Männerstimme angeleitet wird, gefolgt von einer Schlafmeditation, die Ihnen hilft, zum Klang plätschernder Wellen abzudriften.
2. Fünf Minuten bis zum tiefen, erholsamen Schlaf
Dieser beruhigende Hörgenuss wurde von der Anthropologin Lauren Ostrowski Fenton geschrieben und gesprochen und ist ideal für Menschen, die ihr Gehirn nachts nicht abschalten können. Die geführte ASMR-Meditation bittet den Hörer, sich vorzustellen, wie er alle seine Sorgen und Probleme vor eine verschlossene Tür stellt, und hilft ihm, vor dem Schlafengehen den Kopf frei zu bekommen. Es ist eine einfache, aber wirksame Technik.
3. Himmlisches weißes Rauschen
Weißes Rauschen ist eine Kombination von Schallwellen, die ähnlich klingen wie das Summen eines Ventilators, wenn er Luft ausbläst. Es wird angenommen, dass es den Schlaf in zweierlei Hinsicht fördert: Es kann ablenkende Geräusche blockieren und erzeugt einen Klang mit einer beruhigenden Frequenz, der den Schlaf fördern kann. Wenn Sie das Geräusch von Schlafmeditationsstimmen als störend empfinden, könnte dieses 10-stündige Video helfen; es ist reines weißes Rauschen und nichts anderes.
4. Schnellerer Übergang in den Schlaf
Diese Goop-Schlafmeditation ist etwas anders als andere, die wir ausprobiert haben. Sie wird nicht während des Einschlafens angehört, sondern kurz vor dem Schlafengehen als Einschlafritual. Die in Austin ansässige Yoga- und Meditationslehrerin Kate Waitzkin führt den Hörer durch eine reinigende Atemübung, die Ihnen hilft, Ihre Energie zu beruhigen und den Stress des Tages loszulassen.
5. Dankbarkeitsmeditation vor dem Schlafengehen
Studien haben ergeben, dass die Einbeziehung einer regelmäßigen Dankbarkeitsübung in Ihr Leben Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann. Diese schöne 11-minütige Audio-Übung hilft Ihnen, sich auf die Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, die Sie glücklich machen – von schönen Erinnerungen mit Freunden bis hin zum Geschenk einer guten Gesundheit. Es ist ein effektiver Weg, um Ihre Denkweise von übermäßigem Grübeln zu ruhiger und zufriedener Glückseligkeit zu verändern.