Trotz des Wunsches nach perfektem Schlaf erreichen die Amerikaner nicht einmal annähernd die empfohlenen acht Stunden pro Nacht, und jeder vierte Amerikaner ist der Meinung, dass der Schlaf, den sie bekommen, nicht der Qualität der Erholung entspricht, die sie sich wünschen und brauchen.
„Um den Schlafmangel ins rechte Licht zu rücken, geben 37 % der Amerikaner an, dass sie am Steuer eingeschlafen sind“, so Dr. Sujay Kansagra, Experte für Schlafgesundheit bei Mattress Firm. „Etwa 5 % geben an, monatlich beim Autofahren einzuschlafen. Es ist klar, dass Schlafmangel weit verbreitet und ein Risikofaktor für das allgemeine Wohlbefinden ist.“
Bei chronischem Schlafmangel nimmt die Fähigkeit des Gehirns, Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten, mit der Zeit weiter ab. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die geistigen Funktionen, sondern wird auch mit einer Reihe von Risiken für die allgemeine Gesundheit in Verbindung gebracht.
Verhindern Sie Schlafmangel und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre geistige und körperliche Gesundheit mit diesen Tipps von Kansagra:
Schlafen Sie verantwortungsbewusst. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es nicht verwunderlich, dass die beste Lösung Schlaf sein kann. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein kurzes Nickerchen einen stärkeren Energieschub bewirken kann als Koffein. Zu viel Ruhe am Tag kann jedoch Ihren nächtlichen Schlafrhythmus durcheinander bringen. Streben Sie nicht mehr als 20 Minuten an, damit Sie nicht groggy aufwachen, und legen Sie Ihr Nickerchen in die Mitte Ihres Wachzyklus (auf halbem Weg zwischen Aufwachen und Einschlafen).
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Wenn Sie Ihr Handy nutzen, um sich im Bett zu entspannen, sind Sie nicht allein, aber Sie schaden sich damit möglicherweise mehr, als Sie nutzen. Laut einer von der Firma Mattress Firm durchgeführten Umfrage über Schlafgewohnheiten scrollt die durchschnittliche Person mehr als 12 Minuten lang auf ihrem Handy, während sie im Bett liegt, bevor sie sich zur Nachtruhe begibt. Darüber hinaus wirkt das Licht des Bildschirms wie ein Stimulans, ebenso wie die digitalen Inhalte, die Sie sich ansehen. Das bedeutet, dass Sie es physisch schwerer haben, einzuschlafen, als wenn Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.
Halten Sie sich an einen Schlafplan. Die durchschnittliche Person bekommt laut der Umfrage weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht – weit entfernt von den acht Stunden, die die meisten Experten empfehlen. Eine Möglichkeit, diesem Trend entgegenzuwirken, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um die Schlafzeit mit der inneren Uhr zu synchronisieren. Acht Stunden sind zwar der Standard, aber vielleicht müssen Sie die Schlafdauer nach oben oder unten anpassen, um die Menge an Schlaf zu finden, die Sie ausgeruht aufwachen lässt.
Entwickeln Sie eine Routine vor dem Schlafengehen. Sie können Ihren Körper darauf trainieren, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie ein Muster oder eine Routine entwickeln, die Ihnen den Weg in den Schlaf erleichtert.
„Selbst etwas so Einfaches wie das Aufsetzen einer Schlafmaske jeden Abend, 20 Minuten Lesen im Bett oder die gleiche Duschroutine zur gleichen Zeit jeden Abend signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen“, so Kansagra. „Eine 20- bis 30-minütige Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen und sich daran zu halten, kann den entscheidenden Unterschied für Ihre Energie, Produktivität und Stimmung ausmachen.“
Finden Sie die richtige Schlafposition. Wenn Sie auf der Suche nach dem Geheimnis für einen guten Schlaf sind, könnte Bequemlichkeit der Schlüssel sein. Der Umfrage zufolge geben diejenigen, die nachts auf dem Rücken schlafen, am ehesten an, dass sie „sehr gut“ geschlafen haben. Die häufigste Schlafposition, die Seitenlage, korreliert mit den schlechtesten Schlafberichten. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die richtige Position zu finden, die Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie hält, Ihnen erlaubt, frei zu atmen und Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
Top 5 Bettzeit-Rituale
Eine konsistente Bettzeit-Routine, einschließlich dieser gemeinsamen Rituale, die von den Befragten in einer Matratzenfirma-Umfrage offengelegt wurden, kann Ihnen den Weg zu einer besseren Erholung erleichtern.
- Lesen (42 %)
- Fernsehen (42 %)
- Einnahme von Vitaminen (36 %)
- Duschen oder Baden (36 %)
- Trinken von warmer Milch (36 %)
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf finden Sie auf dailydoze.com.