5 Tricks, die Ihren Geist beruhigen und mentales Geplapper zum Schweigen bringen

Haben Sie schon einmal vom „Affengeist“ gehört? Hier sind 5 wissenschaftlich untermauerte Methoden, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und geistiges Geschwätz zu unterdrücken.

Buddha glaubte, dass der menschliche Geist mit betrunkenen Affen gefüllt sei – Affen, die unaufhörlich plappern, kreischen und nach Aufmerksamkeit schreien würden.

Das war vor 2.500 Jahren.

In der modernen Welt werden wir heute mit Informationen geradezu bombardiert – von Telefonanrufen über 24-Stunden-Nachrichten bis hin zu Reklametafeln an Autobahnen und Beiträgen in den sozialen Medien.

Ist es angesichts der Informationsflut und unseres hektischen Lebens ein Wunder, dass unser Verstand ständig einen Soundtrack aus ängstlichen und aufdringlichen Gedanken spielt?

Während Buddha und seine Schüler die Meditation als Hauptmethode zur Zähmung ihrer Affenmenschen einsetzten, gibt es auch andere Methoden, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Ihren Geist zu beruhigen und mentales Geplapper zu unterdrücken.

Wie stoppen Sie Ihr mentales Geplapper?

Bevor Sie sich mit Ihrem mentalen Geplapper befassen, müssen Sie sich zunächst mit allen rasenden Gedanken befassen, die Sie erleben.

Rasende Gedanken sind die schnellen, zyklischen Gedanken, die oft mit Zuständen von Panik und Angst verbunden sind. Wenn Sie regelmäßig unter rasenden Gedanken leiden, kann das ein echtes Problem sein.

Eine der besten Möglichkeiten, rasende Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, langsamer zu werden und bei ihnen zu sein. Erkennen Sie, dass der Verstand einfach das tut, was er am besten kann: denken.

Achten Sie auf Ihre Gedanken, und wenn es hilft, benennen Sie die Art der Gedanken, die Sie haben. Vielleicht planen Sie für die Zukunft, machen sich Sorgen um morgen oder grübeln über ein vergangenes Ereignis nach.

Beschriften Sie die Gedanken so gut Sie können. Das kann helfen, die rasenden Gedanken zu beruhigen, während Sie jedem Gedanken Raum zum Atmen und zur Ruhe geben.

Wie Sie Ihren Geist beruhigen und mentales Geschwätz zur Ruhe bringen

Hier sind fünf Schritte, um Ihren Geist zu beruhigen und mentales Geschwätz zur Ruhe zu bringen:

Beobachten Sie Ihr mentales Geschwätz

Sie müssen nicht meditieren, um achtsam zu sein. Jon Kabat-Zinn, ein weltweit führender Experte auf dem Gebiet des Achtsamkeitstrainings für klinische Probleme, definiert die Praxis als „Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend.“

Haben Sie sich jemals über die Sorgen beschwert, die Sie nachts wach halten?

Wenn wir uns selbst dafür verurteilen, dass wir Gedanken haben, beginnen wir, uns mit ihnen zu beschäftigen… aber wenn Sie als Zeuge Ihres eigenen mentalen Geschwätzes agieren – indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Gedanken lenken, ohne sich darauf einzulassen – beruhigen Sie ganz natürlich Ihren Geist.

Indem Sie Ihr nicht wertendes Bewusstsein für Ihre eigenen mentalen Muster stärken, schwächen Sie jede Kontrolle, die Ihre Gedanken über Sie haben.

Bewusst & bewusst Gegengedanken kreieren

Psychologen lehren dieses wirksame Werkzeug in der kognitiven Verhaltenstheorie oft, um Menschen mit Depressionen und Angstzuständen zu helfen. Da wir wissen, dass der Mensch eine angeborene Neigung zur Negativität hat und unsere Gedanken eher negativ geprägt sind, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie Ihre Gedanken umformen.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Denken schnell ändern können:

Testen Sie die Realität: Fragen Sie sich: Welche Beweise sprechen für und gegen mein Denken? Ziehe ich vorschnell negative Schlüsse oder Interpretationen?

Finden Sie das Positive: Was ist das Beste an dieser Situation oder Person? Blende ich das Positive aus und verweile bei dem einzigen Aspekt, den ich nicht mag?

Zielgerichtetes Denken: Dienen mir diese negativen Gedanken? Bringen sie mich meinen Zielen näher und beseitigen sie meine Ängste?

Konzentrieren Sie sich auf langsame und tiefe Atemzüge

Wenn Sie kein Meditationskissen in der Nähe haben, können Sie jederzeit einen der wichtigsten Bestandteile von Achtsamkeit und Meditation üben: den Atem.

Schließen Sie zunächst Ihre Augen oder lassen Sie Ihren Blick schweifen. Bringen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindung des Atems, der durch das Einatmen in Ihren Körper eintritt und durch das Ausatmen Ihren Körper wieder verlässt. Spüren Sie, wie Ihr Atem durch die Nase oder den Mund ein- und ausgeht und wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lassen Sie mit dem Ausatmen alle Urteile los, die Sie haben. Schließlich kehre langsam zur Konzentration zurück.

Wenn unser Geist aufgewühlt ist, wird unser Atem flacher und schneller. Wenn wir unsere Atmung verlangsamen, bringen wir unseren Körper und unseren Geist wieder ins Gleichgewicht.

Spielen Sie Musik, die Sie beruhigt und erhebt

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen und mentales Geschnatter unterdrücken wollen, dann kann Musik einer Ihrer mächtigsten Helfer sein.

Forscher haben sich seit Jahrhunderten über die positiven Auswirkungen von Musik gewundert… und es stellte sich heraus, dass sie mit ihrer heilenden und stimmungsaufhellenden Wirkung Recht hatten.

Das Journal of Positive Psychology veröffentlichte 2013 eine Studie, der zufolge bestimmte Arten von Musik die Stimmung, die Produktivität und das Glücksgefühl verbessern können. Die American Music Therapy Association (AMTA) schreibt, dass Menschen Musik nutzen können, um Stress zu bewältigen, das Gedächtnis zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Zu den Beispielen für beruhigende Musik gehören vedische Hymnen, klassische Musik, gregorianische Gesänge, Umgebungsklänge, elektronische „Chill“-Musik und buddhistische Hymnen.

Bewegen Sie sich kräftig und rhythmisch

Schließlich ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, um aus den Gedanken in den Körper zu kommen.

Übungen wie Seilspringen, Hanteln schwingen und Hampelmänner sind schon nach wenigen Minuten effektiv. Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität stimmungsaufhellende Hormone wie Endorphine freisetzt, aber das ist noch nicht alles.

Die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, sich seinen Sorgen und Ängsten hinzugeben, wenn man nichts anderes tut. Indem du trainierst, kommst du von einem Zustand stagnierender Negativität zu positiver und gesunder Bewegung.

Wenn du dich das nächste Mal dabei ertappst, wie du in deinen Gedanken verweilst, versuche, eine dieser fünf Methoden zu wählen, um deinen Affengeist zu zähmen und dein geistiges Geschwätz zu beruhigen.

Wie machst du deinen Geist frei?

Zusätzlich zu den oben genannten Vorschlägen können Sie auch eine der folgenden Methoden anwenden:

1. Mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen
2. Ein Buch lesen
3. Deine Gedanken aufschreiben
4. Spazieren gehen oder laufen
5. Singen oder Tanzen
6. Doodle

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