Während wir uns daran gewöhnt haben, von den Auswirkungen von Alkohol und Drogen auf die Fruchtbarkeit zu hören, wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die sich negativ auf Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft auswirken können – sowohl bei Männern als auch bei Frauen?
Dies ist eine der häufigsten, aber auch eine der schwierigsten Fragen, die mir als Ernährungsberaterin für Fruchtbarkeit gestellt werden, denn ich helfe Männern und Frauen sehr gerne dabei, zu erkennen, auf welche Lebensmittel sie sich konzentrieren und mehr davon essen können, wenn sie versuchen, schwanger zu werden.
Je mehr wir jedoch die Auswirkungen der Ernährung von Frauen und Männern vor der Schwangerschaft auf ihre Fruchtbarkeit, ihre Empfängnisfähigkeit und die Gesundheit ihres zukünftigen Babys untersuchen, desto wichtiger scheint die Ernährung zu sein.
Sie haben bereits gehört, dass Sie sich auf eine Ernährung mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Ballaststoffen konzentrieren sollten, um die Fruchtbarkeit bei Frauen und die Samenqualität bei Männern zu verbessern, aber lassen Sie uns nun auf die Lebensmittel eingehen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Verarbeitetes Fleisch
Forschungen haben gezeigt, dass sich verarbeitetes rotes Fleisch negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt, wenn es zu regelmäßig gegessen wird – besonders bei Männern! Männer, die übermäßig viel verarbeitetes rotes Fleisch essen, haben 23,2 % weniger gesunde, normale Spermien (Afeiche et al., 2014).
Frauen, die zu viel verarbeitetes Fleisch essen, haben außerdem ein um 40 % höheres Risiko für eine Störung des Eisprungs (Afeiche et al., 2014) – und wer keinen regelmäßigen Eisprung hat, hat weniger Chancen, ohne Hilfe schwanger zu werden. Nur eine zusätzliche Portion verarbeitetes Fleisch pro Tag spiegelte ein 32 % höheres Risiko für Probleme mit dem Eisprung wider! (Afeiche et al., 2014).
Verarbeitetes rotes Fleisch wie Speck kann schädliche Chemikalien wie Nitrate enthalten, die verwendet werden, um dieses Fleisch zu konservieren, damit es länger frisch und schmackhaft bleibt. Ganz zu schweigen davon, dass verarbeitetes Fleisch große Mengen an Transfetten enthält (die „schlechten“ Fette, die Sie einschränken sollten) und eine entzündliche Wirkung auf Ihren Körper haben kann. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass ein übermäßiger Verzehr dieser Fette das Risiko für einige Krebsarten und andere gesundheitliche Komplikationen erhöhen kann (Xia et al., 2015). Bevor Sie jedoch das Bedürfnis verspüren, Vegetarier oder Veganer zu werden, sollten Sie wissen, dass der Verzehr von Hühnerfleisch die Fähigkeit des Mannes, eine Eizelle zu befruchten, nachweislich verbessert (Xia et al., 2015), 2015)!
Übermäßiger Kaffeekonsum
Ich weiß, ich weiß, Ihnen zu sagen, dass Sie Ihren Morgenkaffee aufgeben sollen, ist eine Todsünde! Aber keine Sorge, Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen.
Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Östrogenproduktion und andere für die Empfängnis wichtige Hormone beeinträchtigt (Hatch et al., 2012). Dies wiederum kann sich auf den Eisprung, die Dauer der Fruchtbarkeit einer Frau und andere Aspekte des Menstruationszyklus auswirken.
Es gibt eine Debatte darüber, ob Menschen, die versuchen, schwanger zu werden, sich an weniger als 200 oder 300 mg Koffein pro Tag halten sollten – das entspricht zwei oder drei Tassen Kaffee (Lyngso et al., 2017). Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf Ihren gesegneten Morgenkaffee verzichten müssen!
Lesen Sie mehr über Koffein, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Wir wissen zwar alle, dass Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel trinken sollten, aber wussten Sie auch, dass Alkohol sowohl die weibliche als auch die männliche Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Empfängnis verringern kann? Selbst leichter Alkoholkonsum kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen (Heertum et al., 2017) und die Zeit bis zur Empfängnis verlängern.
Bei Männern kann starker Alkoholkonsum zu einem geringeren Sexualtrieb, Impotenz und schlechter sexueller Leistungsfähigkeit führen und sich auch auf die Qualität der Spermien auswirken (Heertum et al., 2017).
Forschungen haben gezeigt, dass Frauen, die sieben oder mehr alkoholische Getränke pro Woche zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Komplikationen bei der Fruchtbarkeit erleben. Alkohol kann den Eisprung und die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus sowie Fortpflanzungshormone wie Östradiol, Testosteron und LH beeinflussen, was die Empfängnis erschwert (Heertum et al., 2017).
Wir sind uns immer noch nicht sicher, wie viel Alkohol man trinken darf, wenn man versucht, schwanger zu werden, daher wird empfohlen, ganz auf Alkohol zu verzichten, um die Chancen so gut wie möglich zu machen!
Und sorry, Jungs, es wurde auch festgestellt, dass Frauen, deren Partner nicht mit ihnen trinken, eher in der Lage sind, sich vom Alkohol fernzuhalten (Heertum et al., 2017)! Das gilt also auch für dich!
Brauchst du Hilfe dabei, was du bei einem geselligen Beisammensein sagen kannst, wenn du auf Alkohol verzichtest? Lesen Sie hier meine besten Tipps.
Quecksilberreicher Fisch
Quecksilber ist ein Element mit starken Auswirkungen auf die männliche und weibliche Fruchtbarkeit und Empfängnis. Quecksilber kann die Form, die Bewegung, die Quantität und die Qualität der Spermien beeinträchtigen sowie die männliche Libido und die Ejakulation beeinflussen (Bjorklund et al., 2019).
Und ja, es kommt noch schlimmer… Quecksilber kann auch den Östrogenspiegel und die Funktion des Östrogens sowie die Fruchtbarkeit bei Frauen beeinflussen. Es kann zu Erkrankungen wie polyzystischem Ovarialsyndrom, prämenstruellem Syndrom, vorzeitiger Menopause und Endometriose führen.
Grundsätzlich ist es nicht gut für alle, die versuchen, schwanger zu werden!
Frauen, die schwanger werden wollen, sollten den Verzehr von quecksilberhaltigem Fisch wie Hai, Marlin und Schwertfisch begrenzen (Food Standards ANZ, 2019). Besonders quecksilberhaltige Fische leben länger oder sind Raubfische, die durch den Verzehr anderer Fische mehr Quecksilber aufnehmen.
Halten Sie sich an Fisch wie Lachs, Forelle, Sardellen und Sardinen – reich an gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren und sehr lecker!
Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Fruchtbarkeit.
Softdrinks und Limonaden
Der tägliche Konsum von einem oder mehreren zuckergesüßten Softdrinks, Energydrinks oder Limonaden führt nachweislich zu einer geringeren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen… Und zwar deutlich! Diese Getränke wurden mit einer 20-prozentigen Verringerung der durchschnittlichen monatlichen Empfängnischancen bei beiden Geschlechtern in Verbindung gebracht (Wesselink et al., 2018).
Diese zuckerhaltigen Getränke können eine erhöhte Insulinresistenz, ein metabolisches Syndrom und eine Gewichtszunahme verursachen – die alle mit PCOS, einer der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit, in Verbindung gebracht werden (Wesselink et al., 2018).
So grundsätzlich, minimal Kaffee, Alkohol und zuckerhaltige Getränke…. Wasser ist angesagt!
Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Vielleicht hast du inzwischen mitbekommen, dass eine gesunde Ernährung die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht. Dementsprechend wirken sich raffinierte Kohlenhydrate und Zucker auch negativ auf Ihre Chancen auf ein Baby aus.
Bei Männern wurde ein hoher Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten mit einer geringeren Samenqualität und erhöhter Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht (Panth et al., 2018).
Und darüber hinaus gibt es auch bei Frauen einen klaren Zusammenhang zwischen einer zuckerreichen Ernährung und einer geringeren Fruchtbarkeit (Antoniotti et al., 2018). Erhöhte Mengen an Toxinen in verarbeiteten Lebensmitteln (wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker) sowie die Entzündungen, zu denen diese Lebensmittel im Körper beitragen können, können sich nachteilig auf die Zellen auswirken, die die Gebärmutter einer Frau auskleiden, und so möglicherweise eine erfolgreiche Schwangerschaft verhindern (Antoniotti et al., (Antoniotti et al., 2018).
Der regelmäßige Verzehr dieser raffinierten, kohlenhydratreichen Lebensmittel kann es auch schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten, das bekanntermaßen dazu beiträgt, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, unabhängig davon, ob es sich um einen Mann oder eine Frau handelt.
Die Vermeidung übermäßiger Mengen an Zucker (sorry, meine Damen und Herren) und der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten ist der richtige Weg!
Lesen Sie hier mehr über Zucker und Fruchtbarkeit.
Wann muss ich also anfangen, auf meine Ernährung zu achten, wenn ich schwanger werden möchte?
Der Schlüssel dazu ist, sich drei Monate lang auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden – und das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen!
Eine Frau wird zwar mit allen Eizellen geboren, die sie im Laufe ihres Lebens haben wird, was ihre Ernährungsgewohnheiten während des gesamten Lebens wichtig macht, aber jede Eizelle braucht 90 Tage, um zu reifen, so dass alle Eizellen, die heute zu reifen beginnen, in etwa drei Monaten zum Eisprung freigegeben werden.
Lesen Sie mehr darüber, wann Sie mit einer Fruchtbarkeitsdiät beginnen sollten.
Auch bei Männern brauchen die Spermien etwa drei Monate, um sich im Körper des Mannes zu entwickeln, so dass dieser Zeitraum von drei Monaten ebenso kritisch ist!
Wenn Sie mehr Hilfe dabei suchen, was Sie tun sollten und was nicht, während Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, erhalten Sie noch heute alle Antworten! Bewerben Sie sich hier für ein persönliches Gespräch mit mir und lassen Sie uns einen maßgeschneiderten Plan für Ihre Ziele entwickeln!
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Dieser Blog wurde von Emily Smith, einer Studentin für Ernährung und Diätetik an der University of Sydney, mitverfasst. Du kannst Emily auf Instagram @emilygracehealth und auf LinkedIn finden.