Aktualisiert am 20.11.2020
Ein Stabilitätsball ist ein vielseitiges und dynamisches Trainingsgerät, das Sie ernsthaft in Ihre Trainingsroutine einbeziehen sollten.
Sie können einen Stabilitätsball in fast jede Art von Training einbeziehen, um Ihren Körper herauszufordern und Ihre Fitness, insbesondere Ihre Kernstabilität, auf die nächste Stufe zu heben.
Stabilitätsbälle können anfangs etwas schwierig sein, wenn Sie lernen, Ihr Gleichgewicht zu halten, aber Sie werden schnell feststellen, dass sie einfach und leicht sind und sich hervorragend für Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Muskelisolierung eignen.
Abgesehen davon machen Stabilitätsbälle Spaß, und hier sind 7 Gründe, warum Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten!
Vorteile von Stabilitätsbällen
1. Körpergewicht
Körpergewichtstraining ist sowohl geistig als auch körperlich nützlich, da du im Grunde gegen dein eigenes Körpergewicht arbeitest. Von Planks, Liegestützen, Dips und Mountain Climbers können die meisten Workouts einen Stabilitätsball einbeziehen und die Ergebnisse verbessern.
Ein Beispiel für die Vorteile eines Stabilitätsballs sind Mountain Climbers, die in Kombination mit einem Stabilitätsball Verspannungen in den Schultern und Armen lösen und Ihnen helfen, sich mehr auf die Rumpfbewegung zu konzentrieren.
2. Stärkt den Rumpf
Es ist an der Zeit, die Trainingsbank gegen einen Stabilitätsball einzutauschen! So gut wie jede Übung, die Sie auf einer Bank durchführen, kann auch auf einem Stabilitätsball ausgeführt werden, was sie anspruchsvoller und damit lohnender macht. Dazu gehören Rudern, Hanteldrücken und Bizepscurls.
Während Sie all diese Übungen ausführen, stärken Sie auch Ihre Körpermitte, da Sie ständig Ihre Körpermuskeln einsetzen müssen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
3. Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Wenn Sie einen Stabilitätsball regelmäßig während Ihres Trainings verwenden, können Sie Ihre Flexibilität verbessern. Auch wenn der Ball nicht Teil Ihrer Trainingsroutine ist, können Sie ihn einfach zum Dehnen und Aufwärmen Ihrer Muskeln verwenden, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Das verringert das Verletzungsrisiko und sorgt dafür, dass Ihre Gelenke und Muskeln optimal funktionieren.
4. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Der Ball wird nicht ohne Grund als Stabilitätsball bezeichnet; selbst das bloße Sitzen auf einem Stabilitätsball beansprucht Ihre Stabilisationsmuskeln. Das Sitzen auf einem Stabilitätsball erfordert den Einsatz der Rücken- und Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten. Die Einbeziehung eines Gymnastikballs in Ihr Trainingsprogramm kann sich positiv auf eine gesunde Körperhaltung auswirken.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei jedem Trainingsprogramm, bei dem Sie einen Stabilitätsball verwenden, die richtige Ausrichtung beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Gesundheit von Rücken und Wirbelsäule
Von allen 7 Gründen für die Verwendung eines Stabilitätsballs bei Ihrem Trainingsprogramm ist dies wahrscheinlich der häufigste Grund, der von Physiotherapeuten genannt wird. Der Stabilitätsball kann sehr nützlich sein, wenn Sie Rückenprobleme haben, da er Ihren unteren Rücken stützt, wenn Sie sich dehnen und trainieren.
Das ist derselbe Grund, warum Chiropraktiker und Physiotherapeuten oft empfehlen, den Stabilitätsball für das Training zu verwenden.
6. Cardio Burn
Die Einbeziehung eines Stabilitätsballs in Ihr Cardio-Training ist ein effektiver Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Da die Stabilitätsbälle leicht sind, können Sie sie leicht in eine Reihe von schnellen Bewegungen einbauen, um die Verbrennung anzukurbeln.
Planks, Wood Chops und Around-the-World-Übungen mit Stabilitätsbällen sind ziemlich intensiv und machen Spaß, während sie Ihre Energie und Ihren Elan aufrechterhalten.
7. Unterstützung der sportlichen Leistung
Wenn Sie Sport treiben, werden Sie zu schätzen wissen, wie die von Natur aus instabile und weiche Oberfläche des Gymnastikballs Ihre Kernstruktur aktiviert, Ihre Kernmuskeln stärkt, die Propriozeption (Körperwahrnehmung bei der Bewegung im Raum), das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperhaltung verbessert.
Diese Fähigkeiten führen direkt zu einer verbesserten Fitness und sportlichen Leistung sowie zu einem besseren Schutz vor Verletzungen.
Unterm Strich
Wie Sie sehen, bringt die Einbeziehung eines Stabilitätsballs in Ihr Trainingsprogramm viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Sie können Ihre Körpermitte stärken, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Flexibilität verbessern und einige Komplikationen im Zusammenhang mit Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule lindern.
Ein Stabilitätsball ist leicht, weich, einfach zu manövrieren und wahrscheinlich das lustigste Trainingsgerät, das Sie jemals benutzen werden.