Was ist aerobes Training
Im Gegensatz zu anaerobem Training ist aerobes Training jede Übung, die die Zirkulation von Sauerstoff im Körper über einen bestimmten Zeitraum fördert. Die Verbesserung des Kreislaufs führt dazu, dass Ihr Herz etwas schneller pumpt (erhöhte Herzfrequenz) und Sie schwerer atmen können. Das ist gut für dich. Wirklich sehr gut. Und was noch besser ist: Aerobes Training ist leicht zugänglich. Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung, die als aerob gelten können. Sie können Aerobic in Ihrem Wohnzimmer, im Fitnessstudio, auf dem Bürgersteig und im Schwimmbad betreiben. Und – was noch besser ist – Sie werden eine Menge Vorteile ernten. Wir möchten Ihnen diese hier vorstellen.
Gesundheitsvorteile von Aerobic
1 | Verbesserung der Herzgesundheit
Ihr Herz ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper, das Sie gesund halten müssen. Da Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten sind, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Herz in Topform zu halten. Aerobes Training trägt dazu bei, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern und die Leistungsfähigkeit des Herzens zu steigern. Hopkins Medicine empfiehlt, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten lang Aerobic zu betreiben.
2 | Gesundes Gewicht halten
Das Erreichen und Halten Ihres Zielgewichts hängt stark von den Lebensmitteln ab, die Sie zu sich nehmen, und davon, dass Sie die Ernährung in den Vordergrund Ihrer Gesundheitsroutine stellen. Eine Sache, die bei der Gewichtserhaltung oder -reduzierung helfen kann, ist jedoch aerobes Training. In einer Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, wurden mehr als 200 Teilnehmer in drei Kategorien eingeteilt: aerobes Training, aerobes und Widerstandstraining sowie Widerstandstraining allein. Während alle drei Gruppen Ergebnisse erzielten (Widerstandstraining führte zu mehr fettfreier Muskelmasse und Muskelkraft), erwies sich aerobes Training als am besten geeignet, um Körpermasse und Fett zu reduzieren. Ausgewogenheit ist also der Schlüssel. Achten Sie aber darauf, dass Aerobic ein fester Bestandteil Ihrer Routine ist.
3 | Stimmung verbessern
Nach Angaben von Psychiatry.org leidet fast jeder fünfte Mensch an einer psychischen Erkrankung. Viele von ihnen leiden an Depressionen, Angstzuständen und anderen Krankheiten, die sich auf die tägliche Stimmung auswirken. In einer Studie verringerte Aerobic die Symptome von Depressionen bei den Teilnehmern stärker als bei denen, die keine Aerobic-Übungen absolvieren mussten. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass schon 5 Minuten aerobes Training dazu beitragen können, die Stimmung zu heben. Das bedeutet, dass ein kurzer Spaziergang um den Block den Unterschied zwischen einem schlechten Tag oder nur ein paar schlechten Minuten ausmachen kann. Aber – um es klar zu sagen – jede körperliche Betätigung ist gut für die Stimmung.
4 | Verbessertes Selbstvertrauen
Wissen Sie was? Wenn wir uns besser fühlen, neigen wir dazu, uns von unserer besten Seite zu zeigen, etwas aufrechter zu gehen und den Tag mit mehr Selbstvertrauen anzugehen. Sobald Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln definieren und Sie Ihren ersten persönlichen Rekord aufstellen, wird sich Ihr Selbstvertrauen verbessern. Das überträgt sich in der Regel auch auf den Alltag: Sie sind besser im Job, präsenter für Ihre Familie und insgesamt glücklicher. Bonus? Wenn Sie sich selbstbewusster fühlen, werden Sie vielleicht anfangen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Anstatt Ihre Gesundheit als lästige Pflicht zu betrachten, werden Sie sich darauf freuen, sie zu verbessern.
5 | Verbesserung des Gedächtnisses
Das Journal Comprehensive Physiology beschreibt die Beweise dafür, dass aerobes Training dazu beiträgt, den Verlust von Gehirngewebe während des Alterns zu vermindern und die Kognition zu verbessern. Es trägt dazu bei, unser Gedächtnis zu verbessern und es im Alter länger zu erhalten.
6 | Sie werden stärker
Manchmal ist es das, was wir von einem Training wollen – stärker werden. Und wenn Sie regelmäßig aerobes Training betreiben, werden Sie das auch. Das ist einer der wichtigsten Vorteile, wenn Sie Aerobic in Ihr Programm aufnehmen. Ihre Muskeln und Bänder werden gestärkt und helfen Ihnen, weiter zu gehen, schwerer zu heben und Ihre Haltung und Stabilität im Alter zu bewahren.
7 | Make Friends
Viele Gruppentrainingskurse sind auf Aerobic-Übungen aufgebaut. Bei Chuze Fitness können Sie Aerobic in Kursen wie Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling und mehr genießen. In all diesen Kursen können Sie sich in einer Gemeinschaft von Menschen fit halten, die auf dasselbe Ziel hinarbeiten. Vielleicht finden Sie in diesem Kurs Ihren neuen besten Freund oder Workout-Kumpel. Und unsere Trainer freuen sich darauf, Sie kennenzulernen, um Ihnen auf Ihrem Weg zur Gesundheit zu helfen.
Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm um aerobe Übungen erweitern möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie einen der oben genannten Gruppenkurse aus, oder fragen Sie jemanden aus unserem Team um Hilfe. Sie können sich an jedem unserer Standorte auf aerobes Training konzentrieren. Kommen Sie vorbei, probieren Sie es aus und genießen Sie all diese fantastischen Vorteile.
Wir freuen uns darauf, Sie kennenzulernen!