Auch wenn es keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe gibt, wird höchstwahrscheinlich eine Zeit in deinem Leben kommen, in der du dich dabei ertappst, dass du etwas Schlaf verpassen musst. Vielleicht steht eine Deadline auf der Arbeit an oder ein besonderer Abend, der sich höchstwahrscheinlich in eine lange Nacht verwandelt.
Ob du nun planst, die Schlafenszeit ausfallen zu lassen, oder ob es sich um eine spontane Situation handelt, wenn du keine natürliche Nachteule bist, könnte es dir schwer fallen, die Augen offen zu halten, um es vorsichtig auszudrücken. Was können Sie also tun, um die Nacht durchzumachen, ohne am nächsten Tag zusammenzubrechen?
Hören Sie sich diese 7 Tipps an, um lange aufzubleiben, ohne sich schläfrig zu fühlen, und bringen Sie sich dann natürlich wieder auf einen guten Schlafplan!
1. Schlafen Sie am Vortag aus
Wenn Sie wissen, dass Sie nicht viel Schlaf bekommen werden, ist es am besten, am Tag der langen Nacht so lange wie möglich auszuschlafen – es wird viel einfacher sein, sich über die Schlafenszeit hinaus zu halten, wenn Sie nicht schon Schlafmangel haben, weil Sie zu früh aufgestanden sind. Sie können sogar vorausplanen, indem Sie in der Woche vor der Nacht des Schlafmangels für zusätzlichen Schlaf sorgen.
2. Machen Sie eine kurze Siesta
Sie können Ihre späte Nacht noch einmal richtig aufpeppen, indem Sie am späten Nachmittag ein Nickerchen machen und morgens ein oder zwei Stunden länger schlafen als sonst. Ein kurzes Nickerchen hilft auch dabei, Ihr Schlafbedürfnis zu dämpfen, so dass Ihr Körper später in der Nacht nicht das Gefühl hat, er brauche eine Mütze Schlaf. Versuchen Sie, am Ende des Tages ein mindestens 30-minütiges Nickerchen zu machen, damit Ihr Gehirn schlaffördernde Stoffe wie Adenosin abbauen kann und Sie für Ihre Nachtruhe wach bleiben.
3. Decken Sie sich (vorsichtig) mit Koffein ein
Wir wissen zwar alle, dass Kaffee und Energydrinks für lange Nächte gemacht sind, aber Sie sollten Stimulanzien mit etwas Vorsicht verwenden. Wenn du gegen Ende der Nacht zu viel Koffein zu dir nimmst, kann das später zu Problemen führen, wenn du versuchst, nach der langen Nacht wieder in den Schlaf zu finden. Um sicherzustellen, dass Sie keine anhaltenden (und unerwünschten) Auswirkungen haben, sollten Sie nicht mehr als 6 Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.
4. Nehmen Sie einen Mitternachtssnack
Studien haben gezeigt, dass die Insulinausschüttung, die mit dem Essen zu später Stunde einhergeht, das Wachwerden verlängert. Achten Sie nur darauf, dass Sie kalorien- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden, da diese das Gegenteil von dem bewirken können, was Sie eigentlich wollen, und Sie schläfrig machen. Versuchen Sie es mit frischem Gemüse wie Karotten- oder Selleriesticks, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder Käsewürfeln und natriumarmem Aufschnitt
5. Halten Sie es hell
Natürliches Licht hilft nachweislich, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und uns energiegeladen zu halten. Versuchen Sie, sich am Tag Ihrer Nachtruhe so viel wie möglich dem Sonnenlicht auszusetzen, um diese Vorteile zu nutzen. Sie können auch erwägen, die Innenbeleuchtung anzulassen, wenn der Abend naht, da auch künstliches Licht nachweislich die Wachsamkeit erhöht.
6. Bleiben Sie aktiv
Wenn Sie sich trotz aller Bemühungen müde fühlen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich! Wenn du sitzt oder liegst, sendet dein Körper Signale an dein Gehirn, dass der Tag vorbei ist und es Zeit ist, das Handtuch zu werfen und sich auszuruhen. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, auf das Laufband zu gehen, leichte Ausdauersportarten wie Hampelmänner zu machen oder irgendetwas anderes, das Ihr Herz in Schwung bringt und Ihr Gehirn wach hält.
7. Bekämpfen Sie Müdigkeit mit Konzentration
Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen mitteilt, um Müdigkeit und ein frühzeitiges Ende Ihrer nächtlichen Pläne zu verhindern. Achten Sie auf verschwommene Sicht, schlechte Konzentrationsfähigkeit und sogar auf zusätzliche Wärme in Ihrem Körper. All dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie den Kampf gegen die Schlafenszeit verlieren und der Schlaf vor der Tür steht. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und probieren Sie die Tipps auf dieser Liste aus, um sich wach zu halten. Gehen Sie an die frische Luft, sehen Sie sich einen spannenden Film an oder unterhalten Sie sich mit Freunden, um sich wach zu halten. Denken Sie nur daran, sich selbst und andere nicht in Gefahr zu bringen, indem Sie sich hinter das Steuer setzen, wenn Sie sich schläfrig fühlen!