7 wissenschaftlich bewiesene Wege, ein glücklicherer Mensch zu sein

Wollen Sie ein glücklicherer Mensch sein, aber angesichts der vielen negativen Dinge, die um Sie herum geschehen, wissen Sie nicht, was Sie tun können, um sich glücklich zu fühlen?

Das Wie des Glücks von Prof. Sonja Lyubomirsky von der Universität von Kalifornien, Riverside, spricht darüber, wie man ein glücklicherer Mensch wird. Hier sind sieben wissenschaftlich bewiesene Wege, die aus Sonjas Forschung abgeleitet wurden, wie man der glücklichste Mensch auf Erden sein kann.

Üben Sie sich einmal pro Woche in Dankbarkeit.

Dankbarkeit auszudrücken oder Ihre Segnungen zu zählen, macht Sie nicht nur glücklich – es verbessert auch Ihre Gesundheit. Allerdings muss man dabei strategisch vorgehen. In einem der Experimente des Autors wurden die Teilnehmer angewiesen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und über fünf Dinge nachzudenken, für die sie dankbar waren. Sie begannen die Übung mit den Worten: „Diese Woche bin ich dankbar für…“

Die Hälfte der Teilnehmer wurde angewiesen, dies einmal pro Woche zu tun, während der Rest dies dreimal pro Woche über einen Zeitraum von insgesamt sechs Wochen tat.

Was seltsam ist: Nur die Gruppe, die einmal pro Woche ihren Segen zählte, erzielte dadurch glückliche Ergebnisse.

Warum?

Wahrscheinlich, weil die Teilnehmer, die es dreimal pro Woche taten, das Üben von Dankbarkeit als lästig empfanden, während die anderen sich darauf freuten.

Schließen Sie Freundschaften und investieren Sie in Ihre Beziehungen

Glückliche Menschen sind bekannt für ihren Freundeskreis, ihre Beziehung zu ihrer Familie und ihre liebevolle Ehe

Das Erstaunliche an Freundschaften und intimen Beziehungen ist, dass ihr Glückseffekt nicht durch hedonische Anpassung verringert wird. Das bedeutet, dass Sie sich nicht an Ihre liebevolle Ehe gewöhnen, so wie Sie sich an Ihre neuen Möbel gewöhnen.

So nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde, drücken Sie Ihre Wertschätzung aus und sorgen Sie dafür, dass sie sich gut fühlen, seien Sie freundlich und haben Sie einfach Spaß mit ihnen. Sie werden dadurch glücklicher sein.

Werden Sie ein Stressresistenz-Ninja.

Glücklich sein bedeutet nicht nur, sich ständig gut zu fühlen. Glückliche Menschen können sich auch schneller von schlechten Situationen und Stress erholen. Sie sind die Stressresilienz-Ninjas!

Hier ein Beispiel: Eine Studie ergab, dass sich das Leben von Brustkrebsüberlebenden nach der Krankheit zum Positiven verändert hat! Das sagten sogar zwei Drittel der Frauen. Diese Frauen sprachen davon, dass sie einen Weckruf erhalten hatten, der ihr Leben neu ordnete. Sie fanden das Gute im Schlechten.

Wenn das eine ausgezeichnete Bewältigungsstrategie bei Krebs ist, dann wette ich, dass sie bei jeder Art von Stress, der in Ihrem Leben auftritt, Wunder wirkt. Wenn das nächste Mal etwas Schlimmes passiert, fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können.

Pflegen Sie Ihren Körper.

Wussten Sie, dass aerobes Training die gleichen Vorteile bei Depressionen hat wie die Einnahme von Zoloft? In einer Studie aus dem Jahr 1999 teilten Forscher eine Gruppe von über 50 Männern und Frauen, die an Depressionen litten, in drei Gruppen ein.

Eine Gruppe machte dreimal pro Woche Aerobic unter Aufsicht, eine andere Gruppe nahm Zoloft – ein Antidepressivum – ein, während die dritte Gruppe beides machte.

Das Ergebnis? Nach vier Monaten ging es allen drei Gruppen besser, ihr Selbstwertgefühl und ihre Zufriedenheit nahmen zu. Noch besser: Sechs Monate später waren die Teilnehmer, die sich von der Depression erholt hatten, in der Übungsgruppe weniger anfällig für einen Rückfall in die Depression als in der Gruppe, die nur Zoloft einnahm.

So, da haben Sie es. Bewegung wirkt Wunder für Ihr Glück!

Sie wissen nicht, wie Sie damit anfangen sollen oder wie Sie eine Routine finden, die Ihnen wirklich gefällt? Schauen Sie sich Exercise Bliss an, ein einzigartiges Programm, das Ihnen hilft, Bewegung zu einem täglichen Ritual zu machen, und vielleicht finden Sie genau das, was für Sie funktioniert.

Sorgen Sie für Ihre Seele.

Die Zahlen sprechen für sich:

• 47% der Menschen, die angeben, mehrmals pro Woche einen Gottesdienst zu besuchen, bezeichnen sich als „sehr glücklich“.
• Nur 28% der Menschen, die weniger als einmal im Monat einen Gottesdienst besuchen, können dasselbe behaupten.

Es scheint, dass die soziale Unterstützung und das Identitätsgefühl, die Menschen durch die Zugehörigkeit zu derselben religiösen Gruppe erhalten, unvergleichlich sind.

Es ist jedoch möglich, dass diese Diskrepanz im Glück nichts mit der Beziehung der Menschen zum Göttlichen und alles mit den Beziehungen der Menschen untereinander zu tun hat, da Menschen, die Gottesdienste besuchen, nachweislich größere soziale Netzwerke haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Religiöse Menschen, die glauben, dass das Göttliche ihnen hilft, haben eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit, sechs Monate nach einer schweren Herzoperation noch zu leben. So oder so, es scheint, dass religiöse Menschen auf jeden Fall einige Glückspunkte sammeln.

6. Engagieren Sie sich für Ihre (intrinsischen) Ziele.

Menschen, die etwas persönlich Bedeutsames anstreben, wie die Gründung einer Familie, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder sogar einen Berufswechsel, sind glücklicher. Die Autorin erklärt, dass das Verfolgen von Zielen ein Gefühl der Sinnhaftigkeit und der Kontrolle über unser Leben vermittelt.

Allerdings sind nicht alle Ziele gleich: intrinsische Ziele machen glücklich, während extrinsische Ziele vielleicht nicht so effektiv sind.

• Intrinsische Ziele sind diejenigen, die für Sie von Bedeutung sind, die Ihnen erlauben, zu wachsen und mehr zu sein. Beispiele: ein Hobby ausüben, während man im Urlaub ist, an einer Fähigkeit arbeiten, weil man besser werden will usw.
• Extrinsische Ziele sind solche, die ein Mittel zum Zweck sind – man macht eine Diät, um abzunehmen, man arbeitet hart, um mehr Geld zu verdienen usw.

Die Forschung ist glasklar: Intrinsische Ziele vermitteln viel eher als extrinsische Ziele ein Gefühl von Kompetenz und Autonomie und machen daher glücklicher.

Genießen Sie die Freuden des Lebens in vollen Zügen!

Forscher haben sogar ein Wort erfunden, das den Genuss des Lebens beschreibt: savoring.

„Savoring: Gedanken oder Verhaltensweisen, die geeignet sind, Genuss zu erzeugen, zu intensivieren und zu verlängern.“

Wenn Sie spazieren gehen und plötzlich daran denken, wie schön alles um Sie herum ist, dann genießen Sie. Wenn du deiner Frau zuhörst und nicht anders kannst, als dich glücklich zu fühlen, dass du mit ihr zusammen bist, dann genießt du.“

Der unmittelbare Nutzen des Genießens? Sie sind selbstbewusster. Sie genießen tatsächlich jede kleine oder große Freude, die das Leben zu bieten hat, in vollen Zügen. Das ist eine Gewohnheit, die ich in meinem Leben haben möchte!

Aber wie macht man das Genießen zur Gewohnheit? Indem man sich in Achtsamkeit übt. Hier erfahren Sie, wie man Achtsamkeit praktiziert: Eine einfache Anleitung zur Achtsamkeit für Anfänger

Da haben Sie es. Sieben Wege, um der glücklichste Mensch auf Erden zu werden. Welche werden Sie weiter ausbauen?

Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com