8 Überraschende Vorteile einer guten Körperhaltung

Jedes Kind hat wahrscheinlich schon einmal die Anweisung gehört, „aufrecht zu stehen“, aber als Erwachsene bekommen wir diese Anweisung nicht sehr oft. Vielleicht sollten wir das: Die Körperhaltung ist ein oft übersehener Teil des Wohlbefindens, aber sie kann in vielerlei Hinsicht mit der Gesundheit in Verbindung gebracht werden.

Eine gute Körperhaltung kann eine Fülle von Vorteilen mit sich bringen, von einer geringeren Häufigkeit von Rückenschmerzen bis hin zu besserem Schlaf. Dies ist nur eine Handvoll von Vorteilen, die sich ergeben, wenn man sich die Zeit nimmt, besser zu stehen und zu sitzen:

Wenn die Körperhaltung nicht stimmt, wird der Nacken oft belastet, vor allem, wenn man den Kopf für einen großen Teil des Tages nach vorne hält – wie es viele Menschen tun, wenn sie auf ihr Handy schauen. Das ist das Stichwort für Spannungskopfschmerzen.

„Eine schlechte Körperhaltung führt zu einer erhöhten Belastung der Muskeln, Bänder, Bandscheiben und Gelenke im Nacken“, sagt Devin Christman, DPT, von Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Er fügt hinzu, dass diese Belastung nicht nur zu chronischen Kopfschmerzen führen kann, sondern auch Entzündungen hervorruft, die die Nerven im Nacken und im Kopf reizen und möglicherweise Augenschmerzen, eine laufende Nase und sogar Schwindel verursachen können.

Schlechte Körperhaltung kann die Gelenke stark belasten, und je nachdem, wie häufig man steht oder sitzt, kann dies chronisch werden. Wenn Sie zum Beispiel die Schultern nach vorne hängen lassen und die Hüfte nach hinten kippen, können Sie beim Gehen die untere Wirbelsäule, die Hüftgelenke und sogar Ihre Knie und Knöchel belasten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verletzungen führen, die Wanderer und Läufer häufig plagen, wie z. B. Plantarfasziitis.

Wenn Sie an einer besseren Ausrichtung arbeiten, werden diese Gelenke entlastet, weil sie richtig ausgerichtet sind und zusammenarbeiten können, anstatt dass eine kleine Anzahl von Gelenken die meiste Arbeit übernimmt, wenn es darum geht, Sie zu stabilisieren.

So wie Ihre Gelenke bei guter Haltung effizienter arbeiten, tun dies auch Ihre Muskeln. Sie „belasten“ nicht immer wieder dieselben Muskeln, was bedeutet, dass sie nicht ständig kontrahieren müssen.

Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, zahlreiche Muskeln zu beanspruchen, wenn Sie sich bewegen, stehen und sitzen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie nur einige von ihnen überlasten.

Kann die Art, wie Sie sich halten, Ihre Verdauung wirklich beeinflussen? Ja, wenn Ihre übliche Sitz- und Stehhaltung ein gewisses Knirschen nach vorne beinhaltet. Wenn Sie die Schultern hängen lassen und den Rücken krümmen, kann dies zu einer Kompression in der Körpermitte führen, die die Arbeit Ihres Verdauungssystems erschwert.

Grundsätzlich verringern Sie den Raum im Bauchraum, und selbst diese kleine Menge kann einen Unterschied machen, wenn es um die Verdauung geht. Laut Meghan Markowski, Physiotherapeutin am Brigham and Women’s Hospital in Boston, kann dies zu Verstopfung, Sodbrennen und Beckenbodenproblemen führen.

Wenn Ihre Gelenke und Muskeln effektiv arbeiten und Ihre Organe nicht zusammengedrückt werden, können Sie in der Regel besser atmen und haben einen besseren Kreislauf. Das führt dazu, dass mehr Sauerstoff in Ihr System gelangt und Sie insgesamt entspannter sind.

Das Ergebnis? Ihre Energie kann in die Höhe schießen. Es ist, als ob Ihr Körper sich ständig im Urlaubsmodus befindet, anstatt überarbeitet und gestresst zu sein. Mit mehr Energie neigen Sie dazu, besser zu schlafen und tagsüber weniger müde zu sein, was Ihre Gesamtenergie noch weiter steigert.

Eine Sache, die Sie vielleicht nicht über eine gute Körperhaltung wissen: Sie hilft uns auch, tiefer zu atmen, sagt Emma Shapiro, eine Physiotherapeutin aus New Jersey, die sich auf Geriatrie spezialisiert hat. „Wenn Sie sich bei schlechter Haltung nach vorne beugen, werden Zwerchfell und Rippen daran gehindert, die für die vollständige Ausdehnung der Lunge erforderliche Bewegung auszuführen“, erklärt sie. Infolgedessen atmen Sie möglicherweise flacher und fühlen sich müder, wenn Sie nach vorne gebeugt sind. Die Lösung: „Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen sind und sich in einer Linie mit Ihren Ohren befinden“, schlägt sie vor.

„Eine gute Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln beim Training zu maximieren“, sagt Kristen Gasnick, eine zertifizierte Physiotherapeutin, die in New Jersey in der ambulanten Orthopädie praktiziert. Was das für Sie bedeutet: Bessere muskuläre Ausdauer und Kraft für Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, HIIT und Krafttraining. Hier gibt es zwei Vorteile: „Eine gute Haltung ermöglicht es Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen und Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, während eine Gewichtsabnahme und eine gute Figur die Haltung weiter verbessern können, indem sie einen Teil der Last von der Kernmuskulatur nehmen.“

Eine gute Körperhaltung ist zwar nicht die einzige Voraussetzung für ein gutes Selbstwertgefühl, aber aufrechtes Sitzen kann dazu beitragen, dass Sie sich selbst und Ihre Fähigkeiten besser einschätzen (und es ist einen Versuch wert, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch oder eine wichtige Präsentation vor sich haben). Eine Studie, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass diejenigen, die aufrecht sitzen, sich selbst als selbstbewusster einschätzen als diejenigen, die die Schultern hängen lassen.

Der Standardratschlag für eine gute Körperhaltung lautet in der Regel „Schultern zurück, Brustkorb nach oben“, aber das kann zu einer Reihe neuer Probleme führen.

Wenn Sie zum Beispiel eine gerundete obere Wirbelsäule haben – was als posturale Kyphose bezeichnet wird, wenn sie durch die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, verursacht wird -, könnte der Versuch, Ihre Schultern ständig nach hinten zu drücken, zu einer Überkorrektur oder einem Zustand führen, der Lordose oder Schwanken genannt wird. Dann wölben Sie sich, anstatt in sich zusammenzusinken, und beides kann zu einem muskulären Ungleichgewicht führen.

Eine bessere Taktik ist es, einen Ganzkörperansatz zu wählen, um Ihre Haltung schrittweise zu korrigieren. Das fängt bei den Füßen an.

• Wenn Sie stehen, sollte Ihr Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen lasten, und Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
• Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, was in der Regel einen Abstand zwischen den Kniekehlen und der Vorderseite Ihres Sitzes erfordert.
• Ob Sie stehen oder sitzen, halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander.
• Anstatt die Schultern nach hinten zu drücken, sollten Sie daran denken, den Bauch einzuziehen – eine gute Strategie dafür ist, sich vorzustellen, dass die untersten Rippen leicht nach innen und unten kippen. Dies kann Ihr Becken in eine neutrale Position bringen, die es Ihren Armen erlaubt, ganz natürlich an den Seiten Ihres Körpers herunterzuhängen.
• Positionieren Sie Ihren Kopf richtig, indem Sie Ihre Ohrläppchen in einer Linie mit Ihren Schultern halten. Viele Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu strecken, was zu Nackenverspannungen führt.

Eine weitere gute Angewohnheit ist es, sich oft zu bewegen, besonders wenn man eine Weile in derselben Position gesessen hat, schlägt Markowski vor.

Im Allgemeinen kann es einige Zeit dauern, bis man seine Haltung wieder ändert, und es erfordert eine Menge Aufmerksamkeit – denn wenn es Ihnen wie vielen Menschen geht, haben Sie unbewusste Bewegungs-, Sitz- und Stehmuster entwickelt, in die Sie wahrscheinlich zurückfallen, wenn Sie nicht aufmerksam sind. Aber bei so vielen Vorteilen lohnt es sich, sich die Mühe zu machen.

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Lauren Krouse

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