Veganes Bulking ist nicht etwas, das einem im Allgemeinen als vollständiger Satz in den Sinn kommt. Schließlich ist unsere klischeehafte Vorstellung von einem „Veganer“ nicht jemand, der zunehmen will, sondern eher jemand, der sich gesund ernährt. In unserer wachsenden Kultur der pflanzlichen Ernährung wenden sich jedoch auch Gewichtheber und Athleten dieser Diät zu und suchen nach Möglichkeiten, für ihre Aktivitäten an Masse zuzulegen.
Für jeden, der vegan lebt und an Muskelmasse zulegen möchte, kann es überwältigend sein, sich zu überlegen, wie man ohne Fleisch und Milchprodukte an Masse zulegen kann. Die gute Nachricht ist, dass es absolut möglich ist!
Für jeden, der Veganer ist und an Muskelmasse zulegen möchte, kann es überwältigend sein, darüber nachzudenken, wie man ohne Fleisch und Milchprodukte zunehmen kann. Die gute Nachricht ist, dass dies absolut möglich ist! Eine großartige Möglichkeit, weiter an Kraft zu gewinnen, ist die Teilnahme an der kostenlosen Bikini Body Challenge. Als perfekte Ergänzung zu einer veganen Ernährung trainieren Sie Ihren Muskeltonus und sorgen für mehr Definition.
Versuchen Sie diese Tipps, um auf gesunde Weise an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, ohne tierische Produkte wie Milch und Huhn zu verwenden.
Behalten Sie die Zeit im Hinterkopf
Aufbau braucht Zeit, selbst bei einer Ernährung mit tierischen Produkten. Wenn Sie versuchen, bei einer veganen Ernährung zuzunehmen, sollten Sie wissen, dass es ohne tierische Produkte länger dauern wird.
Aber lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie dran, denn Sie werden mit der Zeit Ergebnisse sehen.
Achte auf deine Portionen
Genauso wie bei einer fleischfressenden Diät solltest du deine Portionen groß halten und deine Mahlzeiten häufig einnehmen, damit du den ganzen Tag über Nährstoffe zur Verfügung hast, aus denen du Energie schöpfen kannst.
Stopf dich nicht bei jeder Mahlzeit voll, aber nasche kontinuierlich über den Tag verteilt.
Was ist mit dem zweiten Frühstück?
Ess zwei große Frühstücke. Es ist schließlich die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Versuchen Sie eine Obst- und Getreidevariante, gepaart mit einem Tofu-Spinat-Avocado-Rührei (reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten). Sie können sogar etwas von Ihrem Lieblingskäseersatz dazugeben.
Kalorienzähler
Wählen Sie weniger Gemüse, das viele Ballaststoffe und wenig Kalorien enthält. Wählen Sie stattdessen veganerfreundliche, kalorienreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Körner, Nüsse, Nussbutter, Samen und Süßkartoffeln.
Versuchen Sie, diese mit Ihrem Gemüse zu kombinieren, und werden Sie kreativ, damit Ihnen die Auswahl nicht langweilig wird.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt
Tierische Produkte sind ein einfacher Weg, um das nötige Protein für den Muskelaufbau zu bekommen, aber da diese bei einer veganen Ernährung nicht in Frage kommen, achten Sie darauf, Gemüse und Hülsenfrüchte mit hohem Proteingehalt zu essen.
Halten Sie gekochte schwarze Bohnen und Linsen immer im Kühlschrank bereit. Bohnen sind ein großartiges Nahrungsmittel für den Muskelaufbau, das reich an Proteinen ist. Sie können auch Süßkartoffeln zu dieser Mischung hinzufügen, um ein wenig mehr Kalorien aufzunehmen, den Geschmack zu verbessern und die Textur zu verändern.
Noch mehr Protein…
Feuern Sie den Mixer an! Shakes sind eine einfache (und unterhaltsame) Möglichkeit, mehr von dem Eiweiß zu sich zu nehmen, das Sie brauchen.
Interessieren Sie sich für alle Arten von Shake-Rezepten auf pflanzlicher Basis, die Eiweißpulver enthalten, und nehmen Sie drei pro Tag zu sich. Sie sind überall im Internet zu finden und einige von ihnen sind köstlich, also machen Sie sich an die Arbeit und sammeln Sie Ihre Lieblingsrezepte.
Essen Sie gesunde Fette
Nicht alles Fett ist schlecht für Sie! Essen Sie mehr gesunde Fette wie Leinsamen, Avocado, Kokosnuss und Chia-Samen, damit das Zellwachstum gesund ist.
Sie können Chia zu allem mit Flüssigkeit hinzufügen, nachdem es gemischt oder gekocht wurde, und nach zehn Minuten Einweichzeit ist es verzehrfertig. Wenn Sie Leinsamen in Ihre Ernährung einbeziehen, sollten Sie sie zuerst mahlen, da alle ihre großartigen Vorteile nicht vom Körper aufgenommen werden, wenn die Samen in ihrer ganzen Form vorliegen.
Nehmen Sie Ergänzungsmittel
Als Veganer sind Sie wahrscheinlich sehr geschickt darin, Ihren Körper mit pflanzlichen Alternativen zu ergänzen.
Nehmen Sie fünf Gramm Kreatin hinzu, das dem Muskelgewebe beim Wachstum ein wenig zusätzliche Energie zuführt, und fünf Gramm Glutamin, das Ihrem Verdauungstrakt dabei hilft, alle Proteine, die Sie essen, in hilfreiche Energie für das Gewebewachstum umzuwandeln.
Erinnern Sie sich daran, aktiv zu bleiben, und Sie sollten nach einiger Zeit ein fantastisches Muskelwachstum sehen!