Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass wir hier bei LOLA gerne über unsere Periode sprechen. Wir diskutieren offen über die Details unserer Zyklen, tauschen Geschichten über die erste Periode aus und sprechen darüber, was wir aus der Zyklusverfolgung gelernt haben. Aber nur weil wir gerne über unsere Periode reden, heißt das nicht unbedingt, dass wir alle gerne unsere Periode bekommen. Schließlich ist ein fünftägiges Fest mit Krämpfen, Blähungen, Menstruationsbeschwerden und starker Paranoia, weil man durch Tampons blutet, für kein Mädchen eine schöne Zeit.
Glücklicherweise hat unser Team durch die Gespräche mit allen Fremden, die wir über ihre Periode kennengelernt haben, herausgefunden, welche Menstruations-Hacks tatsächlich funktionieren. Hier sind 8 Dinge, die du wissen musst, um die einfachste Periode deines Lebens zu haben:
Bereite dich vor
TATSACHE: Niemand mag Überraschungen bei der Periode. Nutze eine App zur Überwachung deiner Periode, um deinen Zyklus kennenzulernen. Vor allem bei unregelmäßigen Perioden können Tracking-Apps dabei helfen, Trends über die Länge Ihres Zyklus, die Zeit, in der Sie am ehesten zu Krämpfen neigen, und den stärksten Tag Ihrer Periode aufzudecken.
Unsere Lieblings-Apps? Eve nutzt ein einfaches Kalenderformat, um die Periode drei Monate lang sichtbar zu machen, damit Sie Ihren romantischen Strandurlaub ohne Unterbrechung der Periode planen können. Wir mögen auch Clue, mit dem Sie so viele oder so wenige Daten aufzeichnen können, wie Sie möchten. Bist du bereit, ein Menstruations-Macgyver zu sein? Sie können Daten über Schmerzen, Ausfluss, Sex, Schlaf und vieles mehr eingeben.
Starten Sie eine Kur vor der Periode
Sobald Ihre Periode einsetzt, können Sie nicht viel gegen Krämpfe oder starke Blutungen tun. Um die Einnahme von Schmerzmitteln zu vermeiden, ist Vorbeugung der Schlüssel. Es ist kein Geheimnis, dass wir den Altar des Apfelessigs anbeten – er ist ein natürlicher Ersatz für fast jedes Schönheitsprodukt in Ihrem Arsenal. Aber wussten Sie, dass das Trinken von Apfelessig vor Ihrer Periode schmerzhafte Krämpfe lindern und Ihnen eine kürzere, leichtere Periode bescheren kann? Mischen Sie 1 Esslöffel Apfelessig in eine Tasse Tee mit Honig und wiederholen Sie dies täglich in der Woche vor Ihrer Periode.
Es ist ein Zusatz, mein lieber Watson
Perioden-Profi Alisa Vitti erklärt: „Östrogen baut die Gebärmutterschleimhaut auf. Wenn Sie sich so ernähren, dass Ihre Leber dieses Hormon nicht abbauen kann, kann es sich ansammeln und Ihren Zyklus durcheinander bringen.“ Nahrungsergänzungsmittel wie Mariendistel und Vitamin C gleichen den Östrogenspiegel nachweislich aus und tragen dazu bei, eine übermäßige Bildung der Gebärmutterschleimhaut von vornherein zu vermeiden.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Einnahme von Eisenpräparaten dazu beitragen kann, eine durch den Blutverlust während der Menstruation verursachte Anämie zu verhindern. Anämie wird mit Müdigkeit, Kopfschmerzen und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen und der Stimmung in Verbindung gebracht. Glauben Sie uns, Sie werden diese Symptome nicht vermissen, wenn sie verschwunden sind.
Zügeln Sie Ihre Laster
Wir sind nur ungern die Überbringer schlechter Nachrichten, aber Koffein, Alkohol, übermäßiges Salz und fetthaltige Lebensmittel können Ihre Periodenbeschwerden verschlimmern. Wenn Sie Ihren Gelüsten widerstehen, können Sie Krämpfen und Blähungen vorbeugen. Wenn Sie, wie viele von uns, ohne Ihre morgendliche Tasse Kaffee nicht überleben können, machen Sie einen halben Koffein daraus und versuchen Sie, am krampfigsten Tag Ihrer Periode bis zur Mittagszeit zu warten.
Bewegen Sie sich
Wir verstehen, dass es sich manchmal unmöglich anfühlt, sich von der Couch zu erheben und den Marathon von House of Cards zu unterbrechen. Aber so schwer es auch sein mag, sich zu motivieren, ist ein kräftiges Workout das beste Mittel gegen Menstruationsbeschwerden. Sport bewirkt die Ausschüttung von Beta-Endorphinen, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Und die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht zu einem intensiven Workout verpflichten müssen, um die Vorteile zu spüren: Auch eine einfache Yoga-Sitzung zu Hause wird Ihnen gut tun. Twist-Posen sind besonders gut für Krämpfe und Blähungen geeignet.
Get off
Wenn Sport nicht in Frage kommt, ist der Orgasmus eine weitere gute Möglichkeit, Krämpfe zu reduzieren. Wie beim Sport löst der Orgasmus eine Ausschüttung von Endorphinen aus, die auf natürliche Weise dem Schmerz entgegenwirken, aber auch dazu beitragen, die Beckenmuskeln zu entspannen, die die Krämpfe überhaupt erst verursachen. Du kannst dich also ruhig verspielt fühlen, auf Anweisung des Arztes!
Wärme dich auf
Gut, du fühlst dich nicht besonders sexy. Du kannst die Dinge auch auf eine ganz andere Weise aufwärmen. Mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche können Sie auch die Muskeln entspannen, die sich zusammenziehen und Krämpfe verursachen. Keine Zeit, es sich auf der Couch gemütlich zu machen? Selbstklebende Heizkissen für den einmaligen Gebrauch sind eine tolle Alternative für unterwegs. Profi-Tipp: Wenn Ihr Geschäft keine Menstruations-Heizkissen mehr hat, gibt es auch eine Version für Nacken, Schulter und Handgelenk, die im Grunde dasselbe bewirkt.
Schlaf dich aus
Wenn dir das alles nicht hilft, dann schlaf dich einfach aus. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass du während deiner Periode müder bist – der Anstieg des Progesteronspiegels in der zweiten Hälfte deines Zyklus macht dich tatsächlich schläfriger.