Das Batman v Superman Ben Affleck Workout erforderte zwei verschiedene Routinen. Zunächst machte sich Affleck für seine Rolle mit einem Muskelaufbautraining groß. Dann verwendete er ein Fettverbrennungsprogramm, um schlank zu werden. Um Batman zu werden, formte Ben Affleck seinen Körper mit einer Kombination aus diesen beiden unterschiedlichen Trainingsroutinen.
In Batman v Superman: Dawn of Justice zeigt Ben Affleck einen fantastischen, neuen Batman-Anzug. Sein Ziel war es, auch seine Muskeln darunter zur Geltung zu bringen. Er wollte größer aussehen, wenn er es mit seinem neuen Gegner aufnimmt. Superman, gespielt von Henry Cavill aus Man of Steel, hat ebenfalls trainiert. Ben Affleck arbeitete mit Walter Norton Jr., dem Trainer von Bean Town, zusammen.
Das Fettverbrennungsprogramm, das Ben Affleck für Batman verwendete, ist unten abgebildet. Um in Form zu kommen, hat Ben Affleck das unten stehende Programm in den 2 Monaten vor den Dreharbeiten durchgeführt. Das Ziel von Ben Afflecks Abnehmphase war es, einen schlanken Körper zu erhalten. Es war wichtig, das Muskelgewicht aus seinem vorherigen Trainingsprogramm zu erhalten. Vor dem Abnehmen ging es bei Ben Afflecks Batman-Workout nur um Muskelaufbau.
Ben Affleck wusste, dass Fettverbrennung der Schlüssel zu einem schlanken Körper ist. Wenn er sein Körperfett nicht abbauen würde, wäre es egal, ob er durchtrainiert ist oder nicht. Die Dreharbeiten zu Batman v Superman endeten im Dezember 2014. Der Film Batman v Superman: Dawn of Justice hat am 25. März 2016 Premiere.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck hat das Batman Fettverbrennungs-Workout 6-7 Tage die Woche gemacht. Oft nutzte er den Sonntag als Ruhetag. An anderen Tagen fügte er seiner Routine ein zusätzliches Ausdauertraining hinzu. Laut seinem Trainer kommt es darauf an, wie Sie sich fühlen. Wenn Ihr Körper Ruhe braucht, hören Sie auf ihn.
Montagstraining (Gewichte):
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Ruhe | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Supersatz #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 secs | Two-Handed |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% of max |
| Box Step-up | 6 | 10 | 30 secs | 10x pro Bein |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | Superset #2 |
| Bear Crawl | 4 | 40m | jeder Satz | Superset #2 |
| Türkische Get-Ups | 3 | 20 | 30 secs |
Dienstags-Workout (Cardio):
Dienstag ist ein reiner Cardio/Abs-Tag. Ben Affleck nutzte diese Workouts, um einen fettverbrennenden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Er besteht aus:
- 30-60 Minuten Cardio-Training mit niedriger Intensität und leichtem Tempo (AM) und einem
- Hochintensiven (HIIT) Cardio-Training (PM). Zu den Cardio-Workouts gehören: Der Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s oder The Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Mittwochs Workout (Gewichte):
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Ruhe | Notizen |
|---|---|---|---|---|
| Kardio | 1 | 10 Min | – | Aufwärmen |
| Wandhocke | 2 | 5 | 30 Sek | |
| Lufthocke | 2 | 10 | 30 sec | |
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. |
| Kopfheben | 3 | Max Wiederholungen 60 Sek | 90 Sek | 135 lbs. |
| DB Press im Sitzen | 3 | Max Wiederholungen 60 Sek | 90 Sek | 2x 35 lb. |
| Bizepscurls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Hammercurls | 3 | 12-15 | 60 sec | Superset #2 |
| Kardio | 1 | 10 Min | – | Cool Down |
Donnerstags-Workout (Cardio):
Donnerstag ist ein weiterer Cardio/Abs-Tag. Dieser besteht aus:
- AM: Niedrige Intensität, 30-60 Minuten Ausdauertraining in leichtem Tempo.
- PM: Hochintensives (HIIT) Cardio-Training. Zu den Cardio-Workouts gehören: Der Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s oder The Sparrow’s Dozen. (wähle eines aus)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Freitags Workout (Power):
Das Freitagstraining ist ein spezielles Kraft-/Ausdauertraining. Beim 5 „55“-Workout macht man 55 Wiederholungen von 5 verschiedenen Übungen in einem Zirkelformat. Ein „Zirkel“ bedeutet, dass Sie von jeder Übung einen Satz machen. Danach gehen Sie sofort zur nächsten Übung über.
Wenn Sie mit einem Satz jeder Übung fertig sind, haben Sie einen Zirkel beendet. Der Wiederholungsbereich verringert sich jedes Mal um eine Wiederholung, wenn ein kompletter Zirkel abgeschlossen ist. Ben Affleck würde also 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen von jeder Übung machen.
| Übung | Sätze | Notizen | Kreislauf |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Körpergewicht | Kreislauf 1 |
| Pushups | 10 | Körpergewicht | Kreislauf 1 |
| Walking Lunge | 10 | Körpergewicht | Kreislauf 1 |
| Sit-Ups | 10 | Ankerfüße | Kreislauf 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Kreislauf 1 |
| Bankdrücken | 10 | 135 lbs. | Kreislauf 2 |
| Kniebeugen | 10 | 53 lbs. | Kreislauf 2 |
| Klimmzug | 10 | Körpergewicht | Kreislauf 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ Box | Kreislauf 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Kreislauf 2 |
So, mach 10, dann 9, dann 8, dann 7, usw. 6-5-4-3-2-1 Wiederholungen von jeder Übung, dann sofort zur nächsten Übung des Zirkels übergehen. Machen Sie bei Bedarf eine Pause von bis zu 1 Minute, nachdem Sie jeden Zirkel beendet haben. Machen Sie auch eine Minute Pause zwischen „Zirkel 1“ und „Zirkel 2“. Dies kann für den Anfang nützlich sein. Ben Afflecks Trainer haben die meisten Pausen zwischen den Sätzen ausgelassen. (Als er sein Fitnessniveau steigerte)
Samstags-Workout (Cardio):
Der Samstag ist ein weiterer Cardio-/Erholungstag. Dieser besteht aus:
- AM: Niedrige Intensität, 30-60 Minuten Ausdauertraining in leichtem Tempo.
- PM: Hochintensives (HIIT) Cardio-Workout. Zu den Cardio-Workouts gehören: Der Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s oder The Sparrow’s Dozen. (wähle eine aus)
Sonntagstraining (Ruhe):
Für Batman v Superman ruhte Ben Affleck oft am Sonntag. Wenn sein Körper das Gefühl hatte, dass er Ruhe brauchte, nahm er sie sich. Wenn er sich wirklich anstrengen wollte, machte er ein zusätzliches Ausdauertraining. Dies bestand oft aus beidem:
- einem 30-60-minütigen Ausdauertraining mit niedriger Intensität und leichtem Tempo.
- einem hochintensiven (HIIT) Ausdauertraining (PM). Zu den Cardio-Workouts gehören: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s oder The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Während der Dreharbeiten zu Batman v Superman brachte sich Ben Affleck mit Personal Trainer Walter Norton, Jr. in Form. Während seiner Verwandlung in Batman musste Affleck hart arbeiten, um in die richtige Form zu kommen. Ben Afflecks Superhelden-Workout erforderte eine Menge schweres Heben. Aber um den richtigen Körper zu bekommen, standen auch Cardio- und Zirkeltraining auf seinem Plan.
Ben Affleck als Batman
Hier ist ein aktueller Trailer von Ben Affleck als Batman:
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Update: Dieses Workout ist veraltet. Bitte sehen Sie sich die Ben Affleck Batman Workout Routine hier an.