Die Kombination einer ketogenen Diät mit körperlicher Betätigung ist ein wirksames Mittel, um den Blutzuckerspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.
Manche Menschen sind vielleicht besorgt, dass eine ketogene Diät und körperliche Betätigung unvereinbar sein könnten, doch das ist bei weitem nicht der Fall, wie wir in diesem Leitfaden untersuchen werden.
Wir werden uns auch mit dem wichtigen Thema der Sicherheit bei der Ausübung einer ketogenen Diät befassen, die gilt, wenn Sie Diabetes-Medikamente einnehmen, die Hypos verursachen können.
- Wie der Körper mit wenig Kohlenhydraten auskommt
- Sport zu Beginn einer ketogenen Diät
- Ist diese Art der Ernährung in Kombination mit Sport ein einfacher Übergang?
- Vorteile von Bewegung und ketogener Ernährung für Diabetes und Herzgesundheit
- Bewegung und Keto bei Einnahme von Insulin oder anderen hypoauslösenden Medikamenten
- Vorsichtsmaßnahmen
Wie der Körper mit wenig Kohlenhydraten auskommt
Seit Jahren empfehlen die weltweit führenden Sport- und Ernährungsinstitute, vor dem Sport viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Die moderne Forschung zeigt jedoch, dass eine sehr kohlenhydratarme ketogene Ernährung die Fähigkeit des Körpers freisetzen kann, das eigene Speicherfett zur Energiegewinnung anzuzapfen.
Ein großer Vorteil dabei ist, dass diese Energiequelle nahezu unerschöpflich ist, da jeder von uns Zehntausende von Kalorien als Körperfett in sich trägt.
Berühmte Athleten wie Chris Froome und andere Ausdauersportler konnten sich dank einer kohlenhydratarmen Ernährung in ihrem Sport auszeichnen.
Sport zu Beginn einer ketogenen Diät
In den ersten Wochen einer ketogenen Diät müssen Sie sich möglicherweise mit dem Sport zurückhalten, bis sich Ihr Körper an die Diät angepasst hat. Dies dauert angeblich etwa zwei bis vier Wochen.
Nachdem Sie sich an die ketogene Ernährung gewöhnt haben, sollten Sie das Training steigern können.
Ist diese Art der Ernährung in Kombination mit Sport ein einfacher Übergang?
Es ist wichtig, daran zu denken, dass sowohl eine ketogene Ernährung als auch körperliche Betätigung den Blutzuckerspiegel senken können
Wenn Sie also derzeit Medikamente einnehmen, die eine Unterzuckerung verursachen, sollten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam darüber sprechen, wie Sie bei einer ketogenen Ernährung mit körperlicher Betätigung umgehen können.
Vorteile von Bewegung und ketogener Ernährung für Diabetes und Herzgesundheit
Die Kombination von Bewegung und ketogener Ernährung kann nützlich sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die Insulinresistenz zu verringern und Gewicht zu verlieren.
Die ketogene Diät ist darauf ausgelegt, Körperfett zu verbrennen, und wenn man zusätzlich Sport treibt, kann man diesen Prozess beschleunigen.
Die Vorteile einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Ernährung beschränken sich nicht auf den Fettabbau oder die bessere Blutzuckerkontrolle. Eine ketogene Ernährung und körperliche Betätigung können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten, insbesondere das schützende HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Während die Vorteile einer ketogenen Diät heutzutage anerkannt sind, fehlt es derzeit an Forschungsstudien, die untersuchen, wie vorteilhaft die Kombination von Bewegung und ketogener Diät ist.
Bewegung und Keto bei Einnahme von Insulin oder anderen hypoauslösenden Medikamenten
Bei Einnahme von Insulin oder anderen hypoauslösenden Medikamenten wird in der Regel empfohlen, vor dem Sport Kohlenhydrate einzunehmen, um Hypos zu vermeiden.
Bei einer ketogenen Diät soll man jedoch die Kohlenhydratzufuhr einschränken, was die Frage aufwirft, was am besten zu tun ist.
Wenn Sie in der Lage sind, Sport im Voraus zu planen, können Sie vielleicht Ihre Medikamente vor dem Sport reduzieren.
Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, haben Sie den Vorteil, dass Sie Ihr Insulin kurz vor dem Training reduzieren können.
Beachten Sie, dass manche Sportarten, bei denen Sie sprinten oder Ihren Oberkörper trainieren, den Blutzuckerspiegel zunächst erhöhen können. Wenn Sie wissen, dass Sie diesen Effekt haben, brauchen Sie vielleicht keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen oder Ihre Medikamente vor dem Sport zu reduzieren.
Wenn Sie sich lange genug ketogen ernährt haben, um sich an die ketogene Diät zu gewöhnen (in der Regel zwei bis vier Wochen), kann es sein, dass Ihr Körper weitgehend mit Ketonen statt mit Glukose arbeitet und Sie daher ein geringeres Risiko für Hypos während und nach dem Sport haben.
Wenn die Gewichtsabnahme kein primäres Ziel ist, sollte die Kohlenhydratzufuhr während des Sports kein Problem darstellen und ist eine Überlegung wert, wenn Sie während oder nach dem Sport auf einen niedrigen Wert kommen.
Vorsichtsmaßnahmen
Menschen, die Diabetes-Medikamente einnehmen, die Hypos verursachen können, müssen bei einer ketogenen Diät ihre Zuckerspiegel während des Sports sorgfältig überwachen, um Hypos zu vermeiden.
Beachten Sie, dass Sport die Insulinsensitivität bis zu 72 Stunden lang erhöhen kann, was das Risiko von Hypos innerhalb dieses Zeitraums erhöhen kann.
Die blutzuckersenkende Wirkung von körperlicher Betätigung kann stärker sein, wenn Sie länger oder härter als gewöhnlich trainieren oder wenn Sie nach einer mehrtägigen Pause wieder mit dem Training beginnen.
Sport unter Insulin und blutzuckersenkenden Medikamenten ist ein kompliziertes Thema, bei dem eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen sind. Für eine individuelle Beratung besprechen Sie Ihre Ziele und Vorsichtsmaßnahmen mit Ihrem Diabetesteam.