Coenzym Q10 (CoQ10) Vorteile: 7 wissenschaftlich erwiesene Vorteile

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Wir wollen Sie nicht daran erinnern, dass Sie sich mit chemischen Gleichungen herumschlagen müssen, aber CoQ10 ist wichtig. Trotz seines komplizierten Namens hat CoQ10 oder Coenzym Q10 eine relativ einfache Rolle im Körper. Diese Verbindung hilft Ihren Zellen, Energie zu erzeugen.
CoQ10 wird von Ihrem Körper hergestellt (obwohl die Produktion mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt) und in Ihren Mitochondrien, dem Energieproduktionszentrum Ihrer Zellen, gespeichert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP), einer Chemikalie, die viele Prozesse in Ihrem Körper antreibt, wie zum Beispiel die Muskelkontraktion. CoQ10 wirkt aber auch als Antioxidans in Ihrem Körper und schützt Ihre Zellen vor Schäden, die durch so genannte freie Radikale verursacht werden können.

Nutzen von CoQ10

Viele unserer normalen biologischen Prozesse erzeugen Nebenprodukte, die als freie Radikale bekannt sind. Diese Verbindungen können manchmal Zellschäden verursachen, die als oxidativer Stress bekannt sind – aber nicht immer. Ein Großteil der gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 ist auf die Fähigkeit dieses Enzyms zurückzuführen, vor oxidativem Stress zu schützen. Wie Sie sehen werden, ist das keine unbedeutende Fähigkeit, da oxidativer Stress und oxidative Schäden mit Entzündungen und einer Vielzahl chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

Kann Herzerkrankungen und Herzversagen behandeln

Herzversagen passiert nicht einfach so. Sie ist das Ergebnis einer Anhäufung von Schäden, die durch Herzkrankheiten wie koronare Herzkrankheit oder Bluthochdruck (anormal hoher Blutdruck) entstanden sind. Mit der Zeit verändern diese Erkrankungen die Struktur oder Funktion des Herzens, bis es nicht mehr in der Lage ist, das Blut so durch den Körper zu pumpen, wie es sollte.
Studien zeigen jedoch, dass CoQ10 helfen kann. In einer Studie mit 420 Teilnehmern mit mittlerer bis schwerer Herzinsuffizienz wurde festgestellt, dass das Enzym die Symptome lindern und sogar das Risiko, an kardiovaskulären Ereignissen zu sterben, senken konnte (Mortensen, 2014). Teilnehmer einer anderen Studie, die mit CoQ10 behandelt wurden, hatten weniger Krankenhausaufenthalte wegen einer Verschlechterung der Herzinsuffizienz oder der Symptome als die Placebogruppe (Morisco, 1993). Forscher gehen davon aus, dass CoQ10 den Zustand von Patienten mit Herzinsuffizienz verbessern kann, weil es dazu beiträgt, die richtige Energieproduktion und Herzfunktion wiederherzustellen und gleichzeitig vor oxidativen Schäden zu schützen (DiNicolantonio, 2015).

Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Normal hoher Blutdruck, oder Hypertonie, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. CoQ10 könnte jedoch die Gesundheit des Herzens fördern, indem es diese Werte bei Bluthochdruckpatienten senkt und damit ihr Risiko für Herzkrankheiten verringert. Eine systematische Überprüfung von 12 klinischen Studien ergab, dass CoQ10 in der Lage war, den systolischen Blutdruck um bis zu 17 mm Hg zu senken, den größeren Indikator für das Risiko von Herzerkrankungen, aber auch den diastolischen Blutdruck um bis zu 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Kann bei der Behandlung von Parkinson helfen

CoQ10 konnte in einer kleinen klinischen Studie die Entwicklung von Behinderungen bei Patienten mit Parkinson-Krankheit verlangsamen. Alle Dosierungen des Enzyms zeigten einen signifikanten Vorteil gegenüber Placebo, aber die höchste Dosis (1200 mg CoQ10 pro Tag) war am wirksamsten (Shults, 2002).

Kann bei Statin-induzierter Myopathie helfen

Statine sind eine Art von cholesterinsenkenden Medikamenten, die häufig Menschen mit hohen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden. Sie können die Blutfette sehr wirksam senken, sind aber nicht ohne Nebenwirkungen. Eine der schwerwiegendsten potenziellen Nebenwirkungen von Statinen ist die Myopathie, eine Erkrankung, bei der die Muskelfasern nicht mehr richtig funktionieren. Die Folge sind Muskelschmerzen, ein Gefühl der Müdigkeit und Muskelschwäche. Eine Meta-Analyse randomisierter, kontrollierter Studien zeigt jedoch, dass CoQ10 dazu beitragen kann, diese Wirkung zu mildern. Menschen mit Statin-induzierter Myopathie, die das Ergänzungsmittel erhielten, hatten weniger Symptome als diejenigen in den Placebogruppen (Qu, 2018).

Kann Migräne reduzieren

Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen mitochondrialer Dysfunktion und einigen Arten von Migränekopfschmerzen gibt (Yorns, 2013). Und es wurde festgestellt, dass Migränepatienten einen niedrigeren CoQ10-Spiegel haben als Menschen, die nicht unter den lähmenden Kopfschmerzen leiden. Ihre Werte sind sogar so niedrig, dass man von einem CoQ10-Mangel sprechen kann (Hershey, 2007). Die Aufnahme von CoQ10 in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm kann jedoch die Migräne verringern. Die orale Einnahme des Enzyms hat in einer kleinen Studie die Migränesymptome im Vergleich zu Placebo erfolgreich gelindert. Die Teilnehmer, die CoQ10 einnahmen, hatten weniger Kopfschmerztage, weniger Migräneanfälle und weniger kopfschmerzbedingte Übelkeit (Sandor, 2005).

Kann die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigern

Da CoQ10 die Mitochondrien und die Energieproduktion in den Zellen unterstützt, kann ein Mangel an CoQ10 in den Muskelzellen die Muskelfunktion und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. (Denken Sie an Myopathie, aber weit weniger schwerwiegend.) Tatsächlich ist Bewegungsunverträglichkeit eine häufige Nebenwirkung von Mitochondrienerkrankungen. Die Funktionsstörung in diesen lebenswichtigen Energieproduktionszentren führt dazu, dass die Muskeln mehr Milchsäure (die während oder nach intensiver körperlicher Betätigung zu Muskelkrämpfen führt) und freie Radikale produzieren (Siciliano, 2007). Während des Trainings können freie Radikale auch Zellschäden verursachen. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass eine Supplementierung mit CoQ10 diesen Prozess nach intensivem Training verhindern kann (Gül, 2011). Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse, aber auch, dass die Ergänzung mit diesem Enzym und die Erhöhung des CoQ10-Spiegels die Ausdauer sowohl bei trainierten als auch bei untrainierten Teilnehmern steigern kann (Cooke, 2008).

Wie man genug Coenzym Q10 bekommt

Der Körper produziert mit zunehmendem Alter weniger CoQ10, so dass die Erhöhung der Nahrungsaufnahme oder die Entscheidung für eine CoQ10-Supplementierung kritischer ist. Aber das Altern ist nicht das Einzige, was unseren CoQ10-Spiegel senkt. Nach der Einnahme von Statin-Medikamenten oder einem Herzinfarkt kann der Spiegel niedriger sein. In diesen Fällen oder im Falle eines Coenzym-Q10-Mangels kann ein medizinischer Betreuer hohe Dosen empfehlen, um die Werte wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Es ist erwähnenswert, dass CoQ10-Mangel selten ist und schätzungsweise 1:100.000 Menschen betrifft (Salviati, 2017). CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel sind in Form von Kapseln weit verbreitet, und es kann vorkommen, dass die Ubiquinol-Form dieses Enzyms verwendet wird.
Diese Verbindung ist im Allgemeinen gut verträglich, und die Nebenwirkungen der Coenzym-Q10-Nahrungsergänzung – falls sie auftreten – sind in der Regel gering. Zu den Nebenwirkungen können Übelkeit, Magenverstimmung, Appetitlosigkeit und Erbrechen gehören. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Allergien und Hautreizungen hervorrufen.
Nahrungsergänzungsmittel sind der einfachste Weg, um eine tägliche Dosis dieses Nährstoffs zu erhalten und den CoQ10-Spiegel auf einem ausreichend hohen und konstanten Niveau zu halten. (Auch hier gilt, dass ein Mangel extrem selten ist.) Organisches Fleisch ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle, auch wenn es schwierig sein kann, es in die tägliche Ernährung zu integrieren. Der Verzehr von fettem Fisch wie Makrele ist eine weitere wirksame Möglichkeit, die Aufnahme von CoQ10 über die Nahrung zu erhöhen. Es gibt auch vegane Quellen für CoQ10. Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten die Verbindung, ebenso wie einige Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.